Зашагивания на платформу: эта поправочка заставит расти ягодицы

1 min


909
Share via
7 Поделиться, 909 Поинты
Зашагивания на платформу заставит расти ягодицы
Lactomin

Зашагивания на платформу (stepup) с учетом описанной в этой статье уловки, должно быть основным в программе тренировки любого. Проверь!

Степ-ап — это классическое силовое и общеукрепляющее физическое упражнение и оно должно быть основным в программе тренировки любого человека. Когда дело доходит до степ-апов, то чем выше коробка, тем больше задействуется попа и прорабатываются ягодицы за счет повышенного сгибания в тазобедренном суставе. На более низких платформах или лавках, как правило, работают квадрицепсы и икры.

Но, как высоко ты вышагиваешь?

«Ключ в выборе правильной высоты платформы, чтобы вышагивать так высоко, как только ты можешь, без округления нижней части спины или смещения бедер в стороны», — говорит Брет «The Glute Guy» Контрерас, наш наставник и вдохновитель в написании цикла статей про 10 самых лучших упражнений для накачки ягодиц.

Для большинства людей это где-то от 50 до 75 сантиметров на основе индивидуальных подвижности тазобедренных суставов и длины конечностей. Если ты не можете найти правильную платформу или лавку, попробуй использовать регулируемую степ-платформу, потому что ты можешь настроить высоту как на ступень выше так и на одну ниже.

Убедись, что переносишь вес тела по большей части на пятку рабочей ноги и опираешься на платформу всей ступней и что акцент при движении на вращении вокруг оси тазобедренных суставов (а не коленных), чтобы максимально активировать ягодицы. И вытяни руки перед собой в качестве противовеса.

Брет рекомендует делать 3 подхода по 8-12 повторений. Слишком легко? Тогда держите гантели в обеих руках или одень отягощающий жилет, чтобы зашагивать на платформу и устроить испытание своим ягодицам.

Пиши в комментариях какую высоту платформы используешь? Используешь и в качестве одного из основных упражнений на ягодицы или лишь в качестве вспомогательных между подходами? Есть что добавить к рекомендациям от Брета — будем только рады твоим дополнениям!


0 Comments

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Комментарии

Комментариев


Формат моего поста
Test
Ряд вопросов, которые призваны выявлять что то о личности
Викторина
Ряд вопросов с правильными и неправильными ответами, которые направлены на проверку знаний
Голосование - опрос
Голосование для принятия решений или определения вариантов
Статья
Форматированный текст со вставками и графикой
Список
Классические публикации с пронумерованным перечислением фактов
Счетчик
Классический обратный отсчёт времени в интеренете
Открытый перечень
Представь на рассмотрение свой собственный пункт и голосуй за лучшую пуюликацию
Ранжированный перечень
Плюсануть или минусануть, чтобы определить лучший пункт из списка
Интернет-мем или флэшмоб
Загрузи свои собственные картинки, чтобы сделать кастомные мемы
Видео
Вставки Youtube, Vimeo или Rutube видео
Аудио
Вставки из Soundcloud или Mixcloud и прочих источников аудио
Графика
Фото или гиф анимация
Гифка
Формат .gif
Яндекс.Метрика