Ягодичный мостик со сведенными вместе подошвами «Frog Pumps»

1 min


893
Share via
1 Комментарий, 18 Поделиться, 893 Отметок
Ягодичный мостик со сведенными вместе подошвами
Lactomin

Упражнение для ягодиц «Frog Pumps» (Ягодичный мостик со сведенными вместе подошвами) — это одно из лучших движений для накачки сильной, твердой как скала задницы.

Ищешь немного мотивации для дня тренинга ног? Обрати внимание именно на ягодичный мостик со сведенными вместе подошвами!

У лягушек круто развиты ноги и бедра и то, что они вкусные нет ничего удивительного. Хотя это может показаться как бы псевдо-наукой, если сказать что, если это работает для лягушки, то это будет работать для тебя. Более лягушачий подход к выполнению ягодичного мостика может оказаться для тебя именно тем «ноу-хау», которое тебе нужно, чтобы пробить потолок роста твоих ягодичных мышц.

Брет Контрерас, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке, спортивный биомеханик, известный в фитнес-индустрии как «The Glute Guy» («Ягодичный Парень»), как показано в видео выше, называет это движение «Frog Pumps» (по нашему можем интерпретировать, как: «ягодичный мостик со сведенными вместе подошвами»). Видимо, потому что визуально это движение вызывает ассоциацию с тем, как выглядит и двигается лягушка. Что такого особенного в этой лягушачьей позиции (она также напоминает форму бабочки) кроме того, что она полностью раскрывает «семейные драгоценности»?

Сведя ступни вместе, так чтобы полностью по всей площади подошв соприкасались друг с другом) и разводя колени наружу, ты начинаешь движение в отведенном положении бедер (оттянутые мышцы) и развернутыми наружу коленями. Контрерас говорит, что эта уникальная позиция позволяет повысить активацию ягодиц для многих людей по сравнению с классической версией ягодичного мостика, в которой твои ступни разделены и, поставленными всей площадью нижней стороны подошв на пол. Она также имеет дополнительное преимущество, задействуя приводящие мышцы (есть те у кого крепкие мышцы?).

Контрерас говорит, что нужно начать проработку движения только с собственным весом в 3 подходах, так много повторений, сколько только сможешь с 1 до 2 минут отдыха между подходами. Ожидайте эпической накачки ягодичных мышц, друзья мои! 🙂

Как только ты сможешь сделать 3 подхода по 50 повторений с весом собственного тела, прогрессируй до версии с отягощениями, поставив гантель себе на бедра или таз. Делай 3 подхода по 20 повторений с 1 до 2 минут отдыха между подходами.

Ключевые наставления Контрераса следующие: нужно держать свой подбородок подвернутым, а ребра и плечи прижимать к полу. Он также рекомендует создать, что называется, так называемый передний наклон таза (ПНТ) (или еще говорят «подкрутить копчик») в верхней части движения, сжимая ягодицы, как можно сильнее. Сейчас будет смешно, но постарайся абстрагироваться 🙂 Представь, будто пытаешься сделать лимонад ягодицами.

Брет также рекомендует избегать прямого контакта глаз с другими примутствующими в этот момент в тренажерном зале (зрители) при выполнении этого упражнения, говоря другими словами, пока нет заинтересованности в совершенно другом типе “накачки”, если ты понимаешь о чем речь…

Ты можешь использовать это чувственное, сексуально-насыщенное, подчеркнуто сексуальное движение в качестве открывающего или закрывающего тренировку упражнения в следующий раз, когда будешь работать над нижней частью тела, чтобы нарастить немного мяса на своих “булочках”. Для достижения наилучших результатов, группируй высокоповторные подходы ягодичного мостика со сведенными вместе подошвами, которые стимулируют метаболический стресс, с тяжелыми подходами подъемов ягодиц со штангой опираясь на скамью, которые обеспечивают стимулирование механического напряжения, чтобы дать твоим ягодицам лучшее из двух лагерей наращивания мышечной массы (есть лагерь приверженцев высоковтороного тренинга, а есть приверженцы низкоповторного тяжелого тренинга с большими весами). Ну а теперь, вперед к прокачке, потому что все дело в ягодицах! 🙂

Напиши в комментариях, если заинтересовало упражнение или уже можешь поделиться впечатлениями эффекте от выполнения ягодичного мостика со сведенными вместе подошвами лично у тебя или твоих знакомых.

Читай: 10 самых лучших упражнений для накачки ягодиц по версии Брета Контрераса


One Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

  1. Данное упражнение очень неплохо прорабатывает ягодичные мышцы. Особенно будет полезным упражнение для женщин, которые мечтают накачать пятую точку. Но делать его стоит многократно в несколько подходов для получения лучшего эффекта.

Комментарии

Комментариев


Формат моего поста
Test
Ряд вопросов, которые призваны выявлять что то о личности
Викторина
Ряд вопросов с правильными и неправильными ответами, которые направлены на проверку знаний
Голосование - опрос
Голосование для принятия решений или определения вариантов
Статья
Форматированный текст со вставками и графикой
Список
Классические публикации с пронумерованным перечислением фактов
Счетчик
Классический обратный отсчёт времени в интеренете
Открытый перечень
Представь на рассмотрение свой собственный пункт и голосуй за лучшую пуюликацию
Ранжированный перечень
Плюсануть или минусануть, чтобы определить лучший пункт из списка
Интернет-мем или флэшмоб
Загрузи свои собственные картинки, чтобы сделать кастомные мемы
Видео
Вставки Youtube, Vimeo или Rutube видео
Аудио
Вставки из Soundcloud или Mixcloud и прочих источников аудио
Графика
Фото или гиф анимация
Гифка
Формат .gif
Яндекс.Метрика