Хардгейнер. Кто такие хардгейнеры?


Кто такой хардгейнер

Приветствую дорогие читатели блога RostiSila. В этой статье я отвечу на вопрос кто такие хардгейнеры. Для многих бодибилдеров актуален вопрос, как избавиться от лишнего подкожного жира и как просушиться. При этом львиная доля бодибилдеров сталкиваются с противоположной проблемой, то есть для таких людей совсем не проблема избавиться от лишнего веса, для них как раз таки является проблемой набор дополнительного веса. В среде спортсменов, занимающихся бодибилдингом таких людей, выражаясь простым языком, называют дрыщами.

При этом существует и более корректное выражение – хардгейнер. Кто такие хардгейнеры? Это те бодибилдеры, для которых представляется сложным набрать массу тела, тело которых затруднительно и с малой скоростью отзывается на силовой тренинг.

Многие специалисты силового тренинга полагают, что в залах многие из атлетов именно такого типа. И очень небольшой процент современных культуристов с легкостью набирают мышечную массу и добавляют в весе. Остальные, к сожалению, должны быть невероятно упорными в зале в борьбе за дополнительный килограмм мышечной массы. Таким образом, хардгейнеры набирают мышечную массу весьма сложно.

Если Вы один из тех, кого увидев знакомые восклицают: «Ты ходишь в тренажерный зал, ты качаешься, ты тренируешься?! —  я бы так и не сказал(а) или не подумал(а)». Тогда читаем внимательно эту статью.

Итак, для одних проще набрать мышечную массу и прогрессировать в силовых показателях, а для других — это очень трудная задача. Чаще всего первым удается стать чемпионами в силовых видах спорта, таких как бодибилдинг и пауэрлифтинг: в тех видах спорта, в которых нужна большая сила и мышечная масса. А другая категория, как правило, не располагает таким генетическим преимуществом и для них очень трудно демонстрировать прогресс в силе и в приросте мышечной массы.

Может показаться, что людей из второй категории лучше вообще не допускать к силовым видам спорта, потому что они априори ничего не смогут достигнуть, во всяком случае не смогут конкурировать с теми людьми, у которых генетическая предрасположенность для силовых видов спорта.

Однако, практика показывает, что это не совсем так. Бодибилдер, который располагает данными от природы, не настолько неистово замотивирован на достижение высших результатов и показателей, потому что это для него не так интересно и необходимо. Действительно мотивирует только то, что кажется сначала недосягаемым.

Благодаря этому, как раз из спортсменов, не обладающих генетической расположенностью для бодибилдинга, иногда даже выходят чемпионы в этом виде спорта. Так происходит, из-за того, что таким атлетам очень сильно хочется  достигнуть наивысших показателей, которые не даются им легко от природы.

Генетика хардгейнера

Генетически между всеми людьми заложены существенные различия. При этом не стоит делать вывод, что  данный человек хуже или лучше другого. Однако нужно понимать, что если хочется нарастить мышечную массу и достичь определенных силовых показателей, то одним людям это будет даваться легче, а другим — труднее. Просто у каждого человека, в силу его генетических особенностей есть таланты для определенных видов жизнедеятельности.

Если Вы классический хардгейнер (эктоморф), то скорее всего Вы имеете сравнительно тонкие кости, большой процент медленных анаэробных волокон, у Вас невысокий процент жировой масы, что является недостатком при демонстрации максимально возможной силы. При этом, хардгейнеры обладают рядом преимуществ.

Низкий процент жира, означает, что при наборе некоторой мышечной массы, Ваше тело будет выглядеть гораздо эстетичнее, чем тело человека с предрасположенностью к излишней жировой массе. Благодаря большому количеству выносливых волокон в мышцах хардгейнеры более привычны к длительным физическим нагрузкам.

С уверенностью определить являетесь ли Вы хардгейнером или нет возможно только после того, как Вы пройдете несколько тестов и после наблюдения квалифицированного тренера.

Однако  существуют несколько общих критериев, которые позволят Вам сориентироваться в определении своего телосложения. Прежде всего надо посмотреть на физиологию человека, на то, как он выглядит. К примеру, если у него тонкие кости, то он меньше приспособлен к силовой работе и будет хуже прибавлять в мышечных объемах. Если  у него короткие мышцы, то скорее всего он не сможет показывать большую мышечную силу, соответственно и прибавлять мышца в объемах будет в меньшей степени.

Как определить, что я хардгейнер?

В первую очередь нужно посмотреть на запястье. В том случае, если при обхвате его большим и средним пальцем рук и между пальцами будет зазор в один палец, то это означает, что у человека среднее телосложение от природы. Если пальцы могут коснуться друг друга, это показатель того, что у человека тонкие кости и велика вероятность, что он менее адаптирован к силовому тренингу. Другой тип людей характеризуется достаточно большими зазорами. Именно такие люди могут стремительно прибавлять в мышечной силе и объеме.

Во-вторых,  нужно посмотреть на длину мышц. Проще всего это проявляется, когда мы смотрим на бицепс. Если мы согнем руку, и от места, где начинается бицепс до начала предплечья помещается один палец, то можно сказать, что у человека среднее телосложение. Если же палец не помещается, то есть бицебс начинается практически от локтевого сгиба – это говорит о том, что у человека очень мощная генетика, приспособленная для силовых видов спорта.

Есть люди, у которых можно поместить два пальца, а то и три. Это говорит о том, что у них короткая мышца, а значит, у них меньше расположенность для силового тренинга. Они не смогут продемонстрировать такие же предельные силовые показатели, как бодибилдеры, у которых  мышца длиннее, а крепление связок максимально близко к локтевому сгибу.

В-третьих, это содержание подкожного жира. При условии, что у человека подкожного жира меньше, то он реагирует на силовой тренинг  гораздо хуже, чем тот, у которого жира больше. Если Вы от природы сухой, то скорее всего прибавлять мышечную массу Вам будет сложнее.

В-четвертых, реакция на тренинг. Необходимо смотреть, на сколько часто человек может увеличивать рабочие веса в упражнениях. Желательно, чтобы человек мог каждые 2 недели  прибавлять 1-2 килограмма в тяжелых базовых упражнениях.

Это все помогает в целом оценить способен ли человек к максимальной силовой нагрузке или у него плохие способности для этого. Однако, не стоит пренебрегать одним значительным моментом. Дело в том, что в этом мире не существует только лишь черное и белое, есть оттенки. Нет четкого понятия, приспособлен ли человек к силовой нагрузке или нет.

Существуют различные промежуточные моменты. Так же как типы телосложения делятся на эктоморфа, эндоморфа и мезоморфа.

  • Хардгейнер эктоморф — это человек с очень тонкими костями, маленьким содержанием жира в теле, у которого очень быстрый обмен веществ и ему сложно наращивать мышечную массу.
  • Эндоморф  – человек, у которого кости толще, мышечных волокон не так много, зато много жира.
  • И третий тип – это мезоморфы, из которых, в общем, «строятся» чемпионы. Люди,  которые обладают тонкой подкожкой, достаточно крупными костями и при этом низким содержанием жира.

Так вот в природе, стопроцентных представителей видов эктоморф, мезоморф, эндоморф существует очень мало. Чаще всего происходит разного рода комбинации. То есть, если человек пришел в зал, и он в чем-то слаб, то он может показать замечательный результат в другом аспекте тренировочного процесса.

В каждом типе есть свои сильные и слабые стороны. И это нужно учитывать, когда Вы даете свое определение, хардгейнер человек или нет, и о том подходит ли он для бодибилдинга или ему надо идти и заниматься чем-то другим. Лучше об этом человеку не говорить, так как подобное высказывание может отбить желание добиваться результатов и успехов.  Поэтому меньше думай, больше тренируйся.

Дорогие читатели, пишите комментарии о том как и как давно вы определили, что вы хардгейнер. Где вы впервые узнали кто такие хардгейнеры? И как поменялась ваша стратегия тренировок и питания после того, как вы осознали и приняли свою принадлежность к данному типу бодибилдеров?

Комментарии 2

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

log in

Captcha!
У вас нет аккаунта?
sign up

reset password

Вернуться на
log in

sign up

Captcha!
Вернуться на
log in
Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format