Содержание:
Витамины и минералы для роста мышц — вот что мы обязаны с вами сейчас рассмотреть так как это важно, но многие оставляют данный вопрос без внимания, употребляя только лишь протеин и креатин и думая, что их достаточно.
Вы знаете, как накачать мышцы. Это требует тренировок. Для этого также требуется плотное питание. Но, знаете ли вы, что часть этой диеты включает некоторые витамины и минералы? Какие? Читай далее.
Один из самых больших мифов о росте мышц, что это легко. Это не так. Любой бодибилдер скажет вам, что набирать мышечную массу несколько сложнее, чем подъем тяжестей и поглощать белок или протеиновые добавки. Есть крошечные питательные вещества (витамины и минералы), работающих за кулисами, которые делают взрывной рост мышц возможным.
Вот где спортивное питание часто в тему. Слова спортивное питание или добавки, как правило, вызывают смешанные чувства. Важно отметить, что добавки относятся только лишь к протеиновым коктейлям и жиросжигателям. Любые дополнительные питательные вещества, которые вы используете, чтобы заполнить пробелы в питании считаются добавками.
Итак, как нарастить мышцы более эффективно, не потребляя лишних калорий и тратя свое время, и не вкалывая сверхурочные часы в спортзале?
Ответ может вас удивить.
Почему?
Для многих, это считается чем то из другой оперы.
Так о чем речь?
Попробуй включить в том числе и некоторые высококачественные витамины и минералы в ваш набор добавок.
Но как витамины и минералы работают, чтобы обеспечить взрывной рост мышц?
Это на самом деле довольно легко. Если вы посмотрите на то, как работают макроэлементы в организме, то обнаружите, что углеводы обеспечивают организм основным источником энергии, а белки и жиры это то, что из чего состоят ткани в организме. Если вы можете повысить потребление витаминов и минералов, то это облегчит использование жиров и белков по назначению,- наращивание тканей в вашем теле (таких как мышцы), что обеспечит заметный рост мышц.
Прежде чем вы заставите кухонные полки бутылочками и пачками каждого вида витаминов, давайте сделаем быстрый обзор топ—10 витаминов и минералов, необходимых для роста мышц.
#1 Тиамин — витамин B1
Тиамин известный также как витамин В1. Как водорастворимый витамин, он необходим для роста мышц.
Почему?
Он помогает организму преобразовывать углеводы, жиры и белки в энергию для использования их телом. Поскольку все витамины группы B водорастворимые, организм не хранит их. Таким образом, легко образуется его дефицит в организме. Дефицит тиамина может привести к потере мышечной массы, поэтому важно убедиться, что вы получаете суточную дозу витаминов, чтобы удовлетворять спрос в достаточном количестве.
Он также помогает усвоению других витаминов, таких как витамин В12. Само собой разумеется, B12 играет важную роль в производстве тестостерона. Повышенный уровень тестостерона может привести к более быстрому росту мышц.
Организм не может синтезировать витамины B, поэтому их потребление — это единственный способ убедиться, что вы получаете адекватную суточную дозу. Субпродукты содержат один из самых высоких уровней тиамина. В итоге, ваша задача попробовать систематически употреблять в пищу печень, «сладкое мясо» или отважиться и попробовать иногда кушать говяжий язык.
#2 Витамин D
Это правда, этот солнечный витамин является одним из самых недооцененных витаминов для здоровья мышц. Витамин D уже давно известен, как необходимый для поддержания здоровья костей, но исследования так же показали связь между состоянием мышечной массы и потреблением витамина D.
Люди с низким уровнем витамина D, как правило, имеют больше жировой мышечной ткани, чем те, у которых надлежащий уровень.
Витамин D также может помочь вам в тренажерном зале.
Почему?
Он отвечает за надлежащее функционирование нервов, которые контролируют мышцы. Без достаточного количества витамина D, воспаления в организме может препятствовать связи между нервами и мышцами. И, когда это произойдет, ваши тренировки могут стать неэффективными.
Взрослому человеку необходимо 600 международных единиц витамина D в день, чтобы поддерживать его уровень в организме на нужном уровне. Всего 15 минут на солнце (без солнцезащитного крема) могут обеспечить ваш организм достаточным уровнем витамина D на весь день. Конечно, Вы не хотите рисковать, выходить без солнцезащитного крема.
Опять же, вы возможно также живете в месте, где солнечное время на вес золота. Вот где хорошие добавки витамина D могут помочь обеспечить нужное количество этого витамина в вашем рационе. С другой стороны, если вы хотите проявить конструктивный подход к диете основанной на натуральных и органических пищевых продуктах с высоким содержанием витамина D — то заведите привычку систематически кушать тунец, лосось и яичные желтки.
#3 Витамин A
Витамин А имеет решающее значение для роста мышц. Для того чтобы накачать сильные мышцы, нужно обеспечить вашему телу возможность более эффективно восстановить порванные мышцы. Среди его многочисленных преимуществ, витамин А отвечает за рост и восстановление мышечной ткани.
В отличие от витамин B, витамин А — это жирорастворимый витамин. Он внедрен в жировые шарики и сохраняются в организме в течение длительного периода времени. Поскольку он не легко исчерпывается в организме, вы можете превысить необходимую дозу витамина А.
Лучше найти пищевые источники витамина А вместо использования таблеток.
Почему?
Верите или нет, большие дозы витамина А могут оказаться токсичными. Основной источник витамина А печень животных. Если печень не соответствует вашим кулинарным вкусам, вы можете попробовать сыр, сладкий картофель и шпинат. Это все хорошие источники этого витамина для набора мышечной массы.
#4 Витамин C
Витамин С, пожалуй, один из самых известных в мире витаминов. Но, готовьтесь — это не просто средство от простуды, чем он прежде всего известен.
Витамин C — это намного больше!
Это важно для общего здоровья, в том числе иммунной системы и развития тканей. Витамин C — это очередной водорастворимый витамин, который, когда потребляется в избытке, выводится из организма и, следовательно, должен часто пополняться.
Белок известен как звезда шоу синтез мышечной ткани, но витамин С играет настолько же важную роль.
Как так то?!
Он помогает усилить работу белка, который помогает в росте мышц и восстановления. Витамин C известен как целебный витамин. Он может помочь вам оправиться от тренировки, восстанавливая порванные мышцы быстрее.
Цитрусовые и витамин С идут рука об руку. Вот еще один известный аспект этого удивительного витамина. Но есть и другие продукты, которые содержат высокий уровень этого витамина, включая болгарский перец, брокколи, цветная капуста и обычная капуста.
#5 Кальций
Кальций известен как костный минерал, но он также играет жизненно важную роль в том, как функционируют мышцы. Во время силовой тренировки мышцы сокращаются и расслабляются.
Это создает крошечные разрывы, которые сами себя восстанавливают и заживляются и тем самым увеличивают мышцы. Кальций помогает мышцам эффективно сокращаться.
Слишком мало кальция и мышцы не в состоянии сокращаться. Что говорит о том, что слишком много кальция может сделать ваши мышцы одеревенелыми.
Молоко уже давно преподносится как король кальция. Конечно, это не совсем полезно для тех, кто вегетарианец или страдает от непереносимости лактозы. Хорошая новость в том, что есть много других немолочных продуктов, которые содержат эквивалент или, в некоторых случаях, больше кальция, чем молоко.
Это какие же?
Попробуйте для этого капусту, сардины, миндаль или китайскую капусту бок—чой.
#6 Биотин — витамин Н
Биотин также называют витамином Н. Он знаменит тем, что — это витамин для волос, кожа и ногтей. Хоть ему и было дано название витамин Н, он формально относится к одному из витаминов B и, таким образом, он действует аналогично.
Биотин играет важную роль в сбросе жира.
Как?
Это происходит посредством помощи организму расщеплять белок и жир. Так эти макроэлементы превращаются в процессе обмена веществ в энергию и, таким образом, помогают сохранять тело стройным и поджарым. Увеличение энергии означает более мощные тренировки. Это, в свою очередь, может только помочь мышцам расти.
Биотин содержится во многих продуктах, но не в больших количествах. Продукты, которые естественно содержат биотин арахис, грибы, яичные желтки, рис и картофель.
#7 магнезий
Магний — это удивительный, повышающий энергию минерал. Хорошо известно, что стресс и недостаток сна вредны для набора мышечной массы. Магний помогает уму и телу отдохнуть.
Что помогает восстановлению мышц. Он также помогает организму усваивать макронутриенты, чтобы обеспечить его энергией.
У Магния есть взаимосвязь с кальцием. Они оба нужны друг другу, чтобы преуспеть. Где кальций помогает мышцам сокращаться, магний помогает им расслабиться. Магний часто упускается из виду в качестве добавки к диете, но это необходимый минерал, так как он помогает с всасыванием и усвоением кальция организмом.
Добавки Магния доступны как в таблетках, так и в форме порошка. Как и все витамины и минералы, есть варианты питания, которые могут помочь вам достичь ваших целевых уровней магния. Попробуйте блюда из шпината, скумбрии, авокадо и коричневого риса. Это сочетание продуктов обладает здоровым соотношением углеводов, белков и жиров. Оно также имеет высокое содержание магния.
#8 Железо
Если вы получаете хорошее количество сна в ночное время и тем не менее находите себя уставшим и вялым, вы можете проверить ваш уровень железа.
Читай: Оптимальный уровень железа в организме человека
Почему?
Нехватка железа может иметь серьезные побочные эффекты, которые могут быть вредны для вашего здоровья и режима тренировок. Железо необходимо для производства красных кровяных клеток и помогает переносить кислород по телу. Без железа, вы можете почувствовать головокружение и что ваше дыхание сбивается во время тренировок.
С железом, важно отметить, что если ваш уровень слишком низкий, одного обычного питания может быть недостаточно, чтобы исправить проблему. Вполне вероятно, что вам нужно принимать добавки железа, чтобы повысить количество эритроцитов. Что говорит о том, использование диеты, богатой железом, может помочь только сохранить уровень железа на должном уровне. Животный белок с высоким содержанием железа наряду с темными зеленолистными овощами.
Другая важная вещь, которую нужно иметь в виду, если вы решили взять добавки железа то, что они, как правило, вызывают запор. В результате, вы должны следить за тем, чтобы потреблять продукты с высоким содержанием клетчатки во время приема дополнительного железа.
#9 Витамин B12
В то время как витамины группы В все технически принадлежат друг другу, каждый отдельный витамин группы функционально несколько отличается от других. Витамин B12 горячая тема о витаминах с подъемом популярности диет на растительной основе. Проблема в том, что многие веганы не получают соответствующего уровня витамина В12 в их рационе.
Почему?
Причина в том, что Витамин B12 может быть получен в больших количествах только из продуктов животного происхождения. Пищевые дрожжи, растительный источник витамина В12, но этого вряд ли достаточно, чтобы организму самому по себе удовлетворять спросом на В12.
Если Вы не веган, то маловероятно, что вам не не хватает витамина В12. Аминокислоты, присутствующие в В12 помогает строить и восстанавливать мышечную ткань. Продукты с высоким уровнем витамина В12 включают в себя яйца, красное мясо, птицу и рыбу.
Есть также растительные продукты, которые обогащены витамином В12,такие как хлеб и крупы, но они не естественны, как те, которые содержатся в мясе.
#10 Цинк
Цинк — это важный минерал в мужском здоровье. Она помогает повысить уровень тестостерона.
Читай: Как повысить уровень тестостерона естественным путем.
Конечно, этот уровень начинает снижаться с возрастом. Тестостерон — это гормон, который отвечает за мышечную массу. Если ваша цель нарастить большие мышцы, то цинк — это ваш друг. Он играет роль в сексуальном здоровье, а также, помогает производству сперматозоидов и либидо. Неудивительно, что такие продукты, как устрицы с высоким содержанием цинка являются природными афродизиаками.
Устрицы, говядина, шпинат и орехи кешью — хорошие источники цинка. Как и с некоторыми другими витаминами и минералами из этого списка, слишком много цинка может вызвать побочные реакции. Из—за этого, лучше получить потребление цинка с помощью обычного питания и оставить затею с цинковыми добавками на случай рекомендации от врача.
Заключение
Витамины и минералы играют жизненно важную роль в общем здоровье. Даже при диете, которая богата всеми продуктами может возникнуть нехватка некоторых питательных веществ и вот когда изменение рациона или добавки в помощь.
Витамины и минералы призваны дополнить существующее здоровое питание. Вы никогда не должны полагаться исключительно на продаваемые без рецепта добавки, чтобы помочь себе достичь целей. Не забывайте, что даже витамины могут быть вредны в больших количествах.
Некоторые из них могут привести к нежелательным мышечным и тренировочным результатам.
Некоторые даже могут оказаться фатальными. Не забудьте проконсультироваться с врачом прежде чем самостоятельно их дозировать.
0 Comments