Упражнения для накачки ягодиц: 10 самых лучших по версии Брета Контрераса


 

Я выбрал  Брета «The Glute Guy» Контрераса, в качестве эксперта и вдохновителя создания цикла статей, в котором я представил его топ-10 упражнений для накачки ягодиц. Рассматривая каждое упражнение детальнее, мы посмотрим результат съемки Брета в действии в его “ягодичной лаборатории”, когда он учит, как делать упражнения, с помощью своих клиенток Сои Ли (Sohee Lee) и Кэри Нотингтон (Karey Northington). Перейдя на детальное описание каждого упражнения на ягодицы, ты увидишь текстовые и видео инструкции. На каждом видео (длительностью около минуты) затронуты все важные технические аспекты каждого движения. Ниже представлен список упражнений:

1. Идеальный подъем ягодиц со штангой опираясь на скамью — прокачай свою попу!

Обязательно прочитай и посмотри видео инструкцию по его выполнению и повышению его эффективности по ссылке — КЛИКАЙ https://rostisila.com/podem-yagodic-so-shtangoj-opirayas-na-skamyu/ — это маст хэв!

Подъем ягодиц со штангой опираясь на скамью

2. Ягодичный мостик со сведенными вместе подошвами «Frog Pumps»

Чтобы узнать детали выполнения движения, переходи по ссылке https://rostisila.com/yagodichnyj-mostik-so-svedennymi-vmeste-podoshvami-frog-pumps/ .

Ягодичный мостик со сведенными вместе подошвами

3. Ягодичный мостик со штангой: сделай сильные и упругие ягодицы!

Казалось бы, ты, наверное, и так знаешь это упражнение, а может уже есть и опыт его выполнения. При этом удели 3 минуты и проверь этот текстовый и видео гайд https://rostisila.com/yagodichnyj-mostik-so-shtangoj-sdelaj-silnye-i-uprugie-yagodicy/.

Ягодичный мостик со штангой: сделай сильные и упругие ягодицы!

4. Разгибание в тазобедренных суставах с округленной спиной под углом 45 градусов

Ну тут есть сильное подозрение, что тебе неведом этот фит хак. Если нет — разрешаю кинуть в меня камень в комментариях под этим материалом https://rostisila.com/razgibanie-v-tazobedrennyh-sustavah-s-okruglennoj-spinoj-pod-uglom-45-gradusov/.

Экстензии или разгибание в тазобедренных суставах с округленной спиной под углом 45 градусов

5. Подъемы таза с эластичной лентой с упором на скамью. Качни попец жгутом!

Подробнее читай в статье по ссылке https://rostisila.com/podemy-taza-s-elastichnoj-lentoj-s-uporom-na-skamyu/.

Подъемы таза с эластичной лентой с упором на скамью

6. Отведение согнутой ноги назад в резиновой петле с упором на руки

Более детально читай и смотри видео тут https://rostisila.com/otvedenie-sognutoj-nogi-nazad/.

Отведение согнутой ноги назад в резиновой петле с упором на руки

7. Приседания сумо с гантелей для девушек: 4-3-1 техника выполнения упражнения

Подробнее читай в статье по ссылке https://rostisila.com/prisedaniya-sumo-s-gantelyu-dlya-devushek/.

Приседания сумо с гантелью для девушек
4-3-1 техника выполнения упражнения

8. Зашагивания на платформу: эта поправочка заставит расти ягодицы

Не веришь? Тогда ты ничего не потеряешь от просмотра минутного ролика и лаконичного текстового пояснения в следующем посте https://rostisila.com/zashagivaniya-na-platformu-zastavit-rasti-yagodicy/.

Зашагивания на платформу заставит расти ягодицы

9. Как модифицировать шагающие выпады для увеличения роста ягодиц?

Ответ на этот интригующий вопрос найдешь в опубликованной немного раннее на моем блоге текстовой и видео инструкции от Контрераса здесь https://rostisila.com/kak-modificirovat-shagayushhie-vypady-dlya-uvelicheniya-rosta-yagodic/.

Диагональные выпады с гантелями (шагающие выпады по диагонали)

10. Махи ногами лежа на боку (Подъем ноги лежа на боку) с расширенной амплитудой

Хорошее упражнение, которое всесторонне развивает и округляет попу.  Есть пару минут? Жми  https://rostisila.com/mahi-nogami-lezha-na-boku-s-rasshirennoj-amplitudoj/.

Махи ногами лежа на боку Подъем ноги лежа на боку с расширенной амплитудой

Как тебе этот список 10-ти самых лучших упражнений для накачки ягодиц, которые выделил из всех и модифицировал для исчерпывающего эффекта Брет Контрерас? Оставь пару слов в комментариях ниже, вот все что ты об этом думаешь! Хочешь разнести в пух и прах? — вперед, я только рад здоровой и конструктивной критике, а если хочешь внести свою лепту в общее дело — поделись своим опытом и скажи какие упражнения на ягодицы ты бы добавила в свой топ?

Комментарии 2

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  1. Недавно тоже резиновой петлей начала пользоваться, эффекта однозначно больше дает. И выпады с гантелями обожаю! Беды горят после этого.
    Мне, кстати, тренер сказал, что сначала хорошо бы начинать качать ягодицы без груза, просто укреплять мышцы за счет тяжести своего тела — выпады, приседания. И только в самом конце тренировки дожимать штангой и гантелями.

  2. Упражнения для ягодиц — это, наверное, самая актуальная тема для девушек! Хорошие упражнения вы описали, я о некоторых даже не догадывалась! Обязательно включу их в свои занятия))))

А вдруг и это будет интересно:

Больше из рубрики: Упражнения


Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format