Содержание:
Упражнения Против Целлюлита На Ногах И Ягодицах
Как избавиться от целлюлита на ягодицах с помощью упражнений? Целлюлит — самый страшный враг женщин, который встречаться в составе тела большинства девушек, не принимая во внимание их вес и возраст. Упражнения для попы — это вызов, потому что они достаточно сложны и при их проработке задействуются как мышцы ягодиц, так и мышцы ног. Чтобы избавиться от целлюлита на ягодицах и укрепить мышцы в этой области, вот некоторые простые упражнения против целлюлита:
1. Выпады
Выпады — это одно из самых распространенных упражнений для проработки ягодицы. Встань прямо, руки на бедра и ноги слегка раздвинуты. Вытяни правую ногу вперед и шагни на всю стопу. Слегка опускайся на левую ногу, пока не коснешься ее коленом пола, а затем вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 15 повторений в каждом, затем поменяй ногу.
Совет 1: Спина должна оставаться прямой, а грудь быть перпендикулярной земле.
Совет 2: Для усложнения упражнения, используй веса (отягощения).
2. Упражнение «Раскладушка»
Ляг на бок на полу. Тазом вперед, поддерживая голову на локтях, слегка согни колени. Подтяни таз и ягодицы, положи руки на бедра и держи лодыжки вместе. Раздвинь ноги и удерживай в течение нескольких секунд, затем верни в исходное положение. Ты сразу почувствуешь, что мышцы ягодиц и бедер работают. Выполни 3 подхода по 10 повторений в упражнении, а затем измени положение, повернувшись на другую сторону тела.
3. Приседание Пистолетом
Встань с прямой спиной и руки в оборонительную позицию. Подними правую ногу прямой на 30 градусов и попробуй медленно опустится попой вниз к полу приседая на левой ноге. Медленно вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 8-10 повторений, а затем поменяй ногу. Это упражнение довольно сложное и требует сохранять равновесие, но оно очень эффективно.
Совет: если тебе не удается сохранить равновесие, используй столб или стену, чтобы опереться рукой.
4. “Пожарный Гидрант”
Встать на колени и упрись обеими руками в пол (на четвереньки). Сохраняя правую ногу согнутой, подними ступню как можно выше, затем верни в исходное положение и подними ногу в сторону. Выполни 3 подхода по 10 или 15 упражнений, затем поменяй ногу.
5. Прыжок Согнув Ноги
Присядь с прямой спиной, руки за голову и разверни ступни врозь. В итоге пальцы ног должны смотреть слегка в стороны. Выпяти попу, сгибая ноги, пока бедра не станут параллельны полу. Встать на носки и задержать в таком положении на несколько секунд или выпрыгни максимально вверх, затем вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 10 повторений.
Совет: Чтобы сохранить равновесие, пока ты находишься на носочках, напряги мышцы живота.
Советы Против Целлюлита
1. Избегай Избытка Соли И Сахара!
Сахар накапливается в жировых клетках и приводит к их расширению, а соли способствуют удержанию воды в организме, что делает целлюлит еще хуже. Чтобы избежать всего этого, следует употреблять не более 6 чайных ложек сахара и держаться подальше от продуктов, которые имеют более 200 мг соли.
2. Пей Достаточно Воды!
Выпивай не менее 8-10 стаканов воды в день, потому что вода способствует выведению токсинов из организма и дает красивую кожу.
3. Экстракт Готу Кола (Центелла Азиатская)
Исследователями были разработаны программы, чтобы пронаблюдать воздействие экстракта готу кола на целлюлит. Это дерево обладает расслабляющими свойствами, и одна таблетка перед сном сделает твой сон более спокойным. Отдых поможет улучшить упругость кожи, минимизируя шансы на получение апельсиновой корочки.
4. Липосакция — Это Не Решение!
Потерянные сантиметры влияют не на ткани, а на кожу, на которую мы не делаем ставку. Уменьшиться объем, но это не позволит устранить проблему целлюлита (качество и состав тканей), которую нужно, чтобы удалить его, на самом деле!
Супер упражнения, сидя в декрете нет практически возможности ходить в зал заниматься с тренером, а в форме то быть хочется! Отличный набор упражнений для дома.
Спасибо за хорошую статья и за советы для избавления от целлюлита, сегодня же приступаю.
По результатам сразу же отпишусь)
Наталья, рад что вам понравился материал статьи. Желание оставаться в форме — это прекрасно!) Тут главный совет — тренироваться даже тогда, когда кажется, что толку не будет из-за отсутствия настроения и мотивации (мол тренера или напарника рядом нет и некому подтолкнуть). Так как в плане мышечного тонуса и уровня тренированности гораздо важнее избежать отката назад, чем оправдываться перед собой, что все равно результат будет незначительный и не стоит тогда и время тратить. Одна неделя полного простоя стоит примерно такого же отката в минус по тонусу, сколько разгона получаешь за три недели занятий даже в пол силы.
В дополнение читайте: Упражнения для женщин в домашних условиях
Мне уже под 50. Стала замечать, что поправляюсь. Никогда в жизни не было целлюлита, худощавой была. Предлагаемые упражнения мне подходят, и я думаю, что осилю их. Единственное, наверное, не стоит делать в моём возрасте — это прыжки. Всё-таки суставы уже не те.
Старение кожи и распад коллагена, способствует образованию целлюлита. Кожа становится тоньше, по мере того как вы становитесь старше, так что целлюлит проступает. Чтобы снизить риск и количество целлюлита в организме, будьте особенно внимательны к своей коже и запомните это главное правило: держитесь подальше от пребывания на солнце.
Есть также фактор фасции. Находясь под кожей и под наружным жировым слоем, фасция, как правило, более жесткая и имеют большее поперечное сечение волокон у женщин, чем у мужчин, чья фасция более узкая и длинная. Соединительная ткань между фасцией и кожей также выталкивается легче и эти три вещи складываются в более видимые признаки целлюлита.
Это действительно очень хорошие упражнения для работы с мышцами тела! Я борюсь с лишним весом после рождения ребенка! И для меня лично этот блог как палочка выручалочка, много полезной информации по питанию, занятием спортом, проработка проблемных зон! Подсчёт калорий! Ведь питание это 70% успеха! Просматривая блог я каждый раз беру для себя много полезной информации! Результаты не заставляют себя ждать!
Целлюлит — это не красиво. И он не уйдет без боя. На самом деле, это просто жир, который оказался сбитым в комки вместо слоев, говорит Уэйн Л. Уэсткотт, доктор философии, профессор физической науке в колледже Куинси, который сделал многочисленные исследования по физическим упражнениям и целлюлиту. Различные факторы -генетика, гормоны и плохая циркуляция крови и многие другие — вникаешь и решаешь проблемы либо получаешь бугорковидную массу, но приверженность к фитнесу сводится к следующему: «когда вы теряете мышцы или их масса в теле изначально незначительная, нет никакого базового фундамента, поэтому жировые комочки проступают, говорит Уэйн».
Вы можете точечно сжигать жир, но вы можете точечно укрепиться, говорит он. Так что, поскольку целлюлит имеет свойство накапливаться на попе и ногах, ваша «разглаживающая» стратегии должна быть направлена на то, чтобы бомбить нижнюю часть тела умеренно тяжелыми, при этом высокоповторными подходами упражнений. «Это будет атаковать тот самый жир, путем набора значительной мышечной базы под ним и сжигать калорий в целом — и организовывать ту жировую прослойку, которая осталась в итоге от нее в гладкие слои», говорит Уэсткотт.
Лучшими упражнениями являются именно приседания, благодаря именно им мне удалось отлично подтянуть попку и придать ей округлые формы, ну и конечно питание надо скорректировать.