Три типа телосложения: эктоморф, мезофорф и эндоморф


Три типа телосложения — это то, в чем вы хотели бы разобраться и как выяснить какой же относится к вам? Блог RostiSila исчерпывающе объясняет каждый тип телосложения и общие атрибуты для каждого типа телосложения. Каждый тип телосложения объяснен в разрезе сильных и слабых сторон. Каждый тип имеет его собственные, так что вы можете принимать решения, играя своим собственными слабыми и сильными сторонами и применять это к вашей тренировке.

Эктоморфный тип телосложения

Эктоморфный тип телосложения

Эктоморфы могут быть замеченными в любом тренажерном зале. Они всегда ниже среднего веса как для их роста и у них всегда тощий внешний вид. Эктоморфы имеют склонность к очень высокому метаболизму и часто жалуются на то, что у них неустанное принятие пищи и, при этом, практически нет привеса.

Общие характеристики (параметры) эктоморфа включают:

  • Мелкие суставы
  • Тощий внешний вид
  • Гипперактивный
  • Быстрый обмен веществ
  • Может кушать все, что захотят
  • Легко наедается
  • Маленькая грудь и ягодицы
  • Сложность наращивания мышечной массы
  • Сложность набора веса
  • Низкий процент жира в организме
  • Узкий корпус («карандашный корпус»)
  • Имеет типичные характеристики хардгейнера

Выдающиеся эктоморфы:

Угадай какой тип телосложения?

Примеры мужчин эктоморфов включают:

  • Брэд Питт
  • Брюс Ли
  • Тоби Магуайр
  • Крис Рок
  • Эдвард Нортон

Примеры женщин эктоморфов включают:

  • Кейт Мосс
  • Одри Хепбёрн
  • Камерон Диас
  • Калиста Флокхарт
  • Жизель Бюндхен

Советы по тренировкам для эктоморфа:

  • Тяжелее тренируйтесь в диапазоне 5-10 повторений
  • Берите более длинные перерывы на отдых (из-за использования более тяжелых весов)
  • Делайте составные подъемы
  • Не делайте аэробную нагрузку (кардио)
  • Если вы должны делать кардио, удостоверьтесь, что это высокоинтенсивная интервальная тренировка

Советы по питанию для эктоморфа:

  • Ешьте гейнеры с высокой плотностью для добавления калорий
  • Попробуйте продукты с высокой плотностью, такие как: миндаль, авокадо или арахисовое масло
  • Разбивайте калории на несколько маленьких приемов пищи если вы не можете переваривать большие приемы блюда.
  • Ешьте по крайней мере 50-60 % углеводов
  • Пейте много молока
  • Ешьте пищу, которая вам нравится, даже если она немного нездоровая (в разумных приделах)

Эндоморфный тип телосложения

Эндоморфный тип телосложения — это полная противоположность эктоморфу. Такой человек обычно будет внешне больше с более тяжелым накоплением жира и со слабой рельефностью мышц. Им трудно сбросить вес, даже если они попробуют несколько диет или программ тренировок.

Общие характеристики (параметры) эндоморфа включают:

  • Огромное количество накопления жира
  • Часто легко утомляется
  • Ненасытный аппетит
  • Пробует различные диеты и программы упражнений до отказа
  • Кажется, что не может сбросить вес
  • Ест больше порции или несколько
  • Низкая рельефность мышц из-за жировых отложений
  • Более широкий корпус

Выдающиеся эндоморфы:

Примеры мужчин эндоморфов включают:

  • Филип Сеймур Хоффман
  • Джон Гудмен
  • Лютер Вандросс
  • Джек Блэк
  • Уэйн Найт

Примеры женщин эндоморфов включают:

  • Дженнифер Хадсон
  • Дженнифер Лопес
  • Куин Латифа
  • Опра Уинфри
  • Бейонсе

Советы по тренировкам для эндоморфа:

  • Тренируйтесь в диапазоне 15+ повторений
  • Отдыхайте лишь 30-45 секунд между подходами
  • Выполняйте так много как только возможно аэробной нагрузки (кардио)!
  • Выполняйте составные движения (подъемы), чтобы сжечь как можно больше калорий.

Советы по питанию для эндоморфа:

  • Следуйте таким пропорциям в ваших приемах пищи — размер одной порции равен размеру одного сжатого кулака.
  • Ешьте 30-40 % углеводов
  • Ешьте не обработанные продукты и употребляйте цельное зерно (необработанное зерно).
  • Ешьте множество овощей, чтобы сохранить себя в тонусе.
  • Не используйте флеш (современную, сверхбыструю, фальшивую) диету (исключите пагубные привычки — алкоголизм, курение, наркомания)
  • Разделите ваше ежедневное потребление калорий на 5-6 приемов
  • Употребляйте на 200-500 калорий в стуки меньше, чем вы привыкли

Мезоморфный тип телосложения

Все узнают мезоморфа. Он качек выпускных классов который казалось бы одним только взглядом на тяжести наращивает мышечную массу, в то время как выглядит очень поджарым в телосложении. Мезоморф — это что-то между эктоморфом и эндоморфом, по существу отображающий качества от обоих. У него больше корпус (структура скелета) чем у эктоморфа, при этом ниже процент жира чем у эндоморфа. Можно сказать, что это тип телосложения, который каждый хочет иметь изначально или к которому каждый стремиться.

Общие характеристики (параметры) мезоморфа включают:

  • Симметрично сложенный
  • Широкие плечи
  • Тонкая талия
  • Низкий процент жира
  • Развитая мускулатура
  • Складывается впечатление, что легко приобретает мускулатуру
  • Складывается впечатление, что легко сжигает жир
  • Ест в меру

Выдающиеся мезоморфы:

Примеры мужчин мезоморфов включают:

  • Арнольд Шварценеггер
  • Сильвестр Сталлоне
  • Джордж Клуни
  • Брюс Уиллис
  • Марк Уолберг

Примеры женщин мезоморфов включают:

  • Дженнифер Гарнер
  • Тина Тёрнер
  • Хэлли Берри
  • Анджела Бассетт
  • Анна Курникова

Советы по тренировкам для мезоморфа:

  • Тренируйтесь в диапазоне 8-12 повторений
  • Отдыхайте в районе 0.5-1 минут между подходами
  • Выполняйте достаточно кардио, чтобы оставаться поджарыми, но не тучными

Советы по питанию для мезоморфа:

  • Придерживайтесь 40-60 % углеводов
  • Размер порции должен равняться вашей ладони
  • Разбивайте ваши приемы пищи на 5-6 в течении дня
  • Ешьте достаточно калорий, чтобы поддерживать мышечную массу

Комбинации типов телосложения:

Сейчас не только возможно, что вы в себе сочетаете комбинацию вышеперечисленных типов телосложения, а вероятнее всего! Подумайте об этом, каковы шансы, что вы подпадаете исключительно под один из трех типов идеально? Вероятнее всего, что вы можете идентифицировать себя к одному типу телосложения больше, чем к другому. При этом, вы все еще можете иметь качества (параметры) некоторых других.

Три основных типа телосложения

На самом деле, это редкость быть одной из этих «чистых пород».Когда ты чистый эктоморф и низкий ростом — это может быть большим преимуществом, чтобы профессионально заниматься скачками в роли жокея, в то время как эндоморфу открыт путь в борьбу сумо. Негативное клеймо типа телосложения имеет место быть, только если вы сами позволяете это. Есть много преимуществ чистых пород, которые ставят под сомнение личности, которые имеют комбинированный тип телосложения.

Для примера, диаграмма ниже показывает от чистого эктоморфа вплоть до чистого мезоморфа справа. Комбинации существуют между двумя типами телосложения.

Диаграмма от эктоморфа вплоть до мезоморфа

Измени свой тип телосложения

Если вы один из многих, кто ищет как сделать трансформацию одного типа телосложения на другой, позвольте сказать, что это будет жесткое путешествие — при этом абсолютно возможное! Вам нужно будет начать новый стиль жизни в комплекте с питанием и упражнениями. rostisila.com планирует выпускать всеобъемлющее руководство и план для наращивания мышечной массы и снизить вес, чтобы подготовиться к лету. Если вы заинтересовались, пожалуйста подпишитесь на нашу бесплатную рассылку, потому что наши подписчики будут иметь возможность получать информацию с подтверждением из авторитетных западных источников!

Вы можете так же обнаружить, что спортивные питание или добавки могут помочь в достижении более быстрых результатов, чем просто диета и упражнения. Если вы ищете эффективный способ улучшить мышечный тонус и уменьшить жировые отложения, примите во внимание прием и действие анаболических стероидов.

Не позволяй своему типу телосложения сдерживать твой рост показателей

Не позволяй телосложению быть решающим фактором при выборе, какие виды деятельности осуществлять, или решать ограничения, что вы можете физически достигнуть, а чего нет. Некоторым людям приходится работать больше, чем другим, чтобы быстро набрать мышечную массу и сжечь жир. Укрепи свою самооценку, устанавливая реалистичные, достижимые цели, и отслеживай свои успехи в дневнике тренировок, чтобы увидеть, что работает именно для твоего организма (избавься наконец от привычки копировать программы тренировок и питания, которые используют твои кумиры с совсем другими исходными данными и возможностями). Независимо от своего типа телосложения, с правильно составленной программой тренировок (можно самостоятельно или с тренером), распределением нагрузки среди тренировочных дней на неделе и режимом питания для бодибилдинга, ты можешь получить такое состояние здоровья, а также рельеф, объем и силу мышц, о которых ты мечтаешь.

В надежде, что это быстрое введение в такую тему как три разных типа телосложения поможет тебе преуспеть в твоих бодибилдинг и фитнес целях! Эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы должны следовать очень различающимся режимам, чтобы достичь успеха. Пиши комментарии ниже, если ты уже достиг успеха в трансформации, чтобы остальные могли извлечь из этого выгоду!


Понравилось? Расскажи своим друзьям

0
YEAV

Бодибилдинг и фитнес — мое увлечение с 14-ти лет. И так уж получилось, что с опытом на тренировках, народ из моего окружения, замечая прогресс моих показателей, не смотря на мои изначально незначительные габариты, стали все чаще советоваться со мной и задавать вопросы, на которые я с удовольствием отвечаю на моем веб ресурсе RostiSila.com.

Комментарии 5

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  1. Думаю, что отношусь к эктоморфу,стараюсь питаться хорошо и много для набора массы, но не всегда это получается=)Но для поддержания тонуса и общего состояния здоровья тренируюсь.

  2. реально задолбался уже определять свой тип телосложения, так смотришь вроде эндоморф, потом оказывается нет. Запутался в мускулатуре

  3. Был Эктоморфом, за год 20 кил набрал.
    Блин дышать тяжко 🙁
    Надо на беговую дорожку 🙂

  4. как по мне, то для всех трёх типов телосложения офигенно подходит Хаду (спец силовая гимнастика, hadu.org — кому интересно), эта гимнастика направлена на укрепление всех мышц и суставов, тренируя которые можно подчеркнуть все особенности своего типа строения и сделать тело красивым

    1. Спасибо за комментарий. Действительно, такая техника имеет место быть в бодибилдинге, хотя бы потому что развивает дыхательную систему, что очень важно и повышает общий тонус организма. Так же не исключено, что это укрепляет связки и сухожилия, что очень важно для силовых подходов и для , пожалуй, самом важном аспекте бодибилдинга для начинающих как набор мышечной массы.

Так же может быть полезно

Больше из рубрики: Бодибилдинг для начинающих

Обязательно к прочтению