Сжигай жир с помощью жиров (правильных видов)


Cжигать жир с помощью жиров … ЧТО ЗА БРЕД?!.. спросишь ты?:) Не спеши с выводами, удели 5 минут и прочитай статью. До встречи в комментариях под постом 😉

Некогда пренебрегаемый и осуждаемый макроэлемент — жир заслуживает уважение, которого он достоин, так как все больше и больше исследователей обнаруживают его многочисленные ускоряющие метаболизм преимущества.

Это хорошая новость, особенно для людей, которые боятся жира. Некоторые люди избегают жира в течение многих лет, вероятно, ухудшая свое здоровье в процессе. Люди должны потреблять жиры из пищи. Они нам понадобятся для ряда функций организма, в том числе всасывания и транспортировки питательных веществ, регулирование температуры, изоляции для наших органов, в качестве строительного материала для мозга и нервных тканей, поддержания здоровья клеточных мембран, оптимальной иммунной системы, создавая и поддерживая гормоны, здоровья глаз, оптимальных волос, кожи, здоровья ногтей и конечно же для энергии. Жиры также инициируют сигналы сытости и подавляют гормоны голода. Диеты с очень низким содержанием жира могут поставить под угрозу наше общее здоровье, а также нашу способность терять вес. Плюс они могут заставить нас чувствовать себя вялым, раздражительным и голодным.

В течение многих лет, все пищевые жиры в целом воспринимались, как отрицательный герой для здоровья сердца и потери веса. Но последние, более сложные научные исследования показали преимущества жиров для здоровья. Проблемой в старых исследованиях было то, что трудно выделить влияние диет с повышенным содержанием жиров, когда такие вещи, как потребление сахара и типа жира не измерить. Эти факторы действительно важны!

Питание с высоким уровнем пищевых жиров с большим количеством рафинированных углеводов и сахара — это плохо. Интересно, если обратить внимание на расщепление питательных веществ из цельных продуктов, вы едва ли когда-нибудь встретите продукты, которые с высоким содержанием жира и с высоким содержанием простых углеводов. С другой стороны, большинство созданной нездоровой пищи, к которой так много людей имеют пристрастие, объединяют и то и то для максимальной привлекательности вкуса. Вот что именно загоняет людей в беду, а не употребление жиров пищу как таковое.

Не только это правда: “ты ТО, что ты ешь”, но ты также СЖИГАЕШЬ то, что ты ешь. Акцентирование на полезных жирах, при снижении потребления сахара и общего содержания углеводов в рационе, способствует СЖИГАНИЮ жира, А НЕ НАКОПЛЕНИЮ жира. Кроме того, ваш уровень сахара в крови стабилизируется, производя даже больше энергии. В то же время, эффект сниженного уровня инсулина позволяет активизироваться ферменту, который называется Гормоночувствительная липаза, сигнализировать жиру перестать накапливаться, расщепляться и отправиться в клетки мышц и органов для сжигания энергии.

Жиры, содержащиеся в цельных растительных продуктах, кажется, не имеют вредного воздействия на здоровье, которое принесло им такую незаслуженную плохую репутацию. Кокосовые орехи, авокадо, оливки, орехи, семена — эти продукты с высоким содержанием клетчатки и защитных питательных веществ для оптимального здоровья.

Животные жиры являются немного более спорными продуктами по своему эффекту на здоровье организма человека, но это не означает, что они оказывают отрицательное влияние на здоровье сердца, как считалось ранее. Таким образом, яичные желтки, жиры в мясе, жирные сорта рыбы, а также молочные продукты, потребляемые в умеренных количествах, могут быть частью здоровой диеты.

Масла, так же, полезны, если употреблять их в умеренных количествах. Так как масло перерабатывается и обрабатывается, важно выбирать полезные масла богаты мононенасыщенными жирами (как оливковое или прованское масло и масло авокадо) и/или омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (льна, конопли, грецкого ореха, и рапсовое масло) и контролировать порции, потому что крохотка умещает в себе много калорий (120 калорий на столовую ложку). Следует ограничить или избегать вовсе, если возможно, потребление масел с высокой степенью переработки, таких как: кукуруза, арахис и соя.

Единственные жиры, которых тебе следует избегать любой ценой — это транс жиры (ненасыщенные жиры — транс-изомеры жирных кислот), особенно тех, которые добавляют в полуфабрикаты (пищевые продукты, подвергшиеся технологической обработке). Эти жиры настолько вредны, что специалисты в области здравоохранения рекомендуют исключать их из продуктов питания повсеместно. Так что читайте маркировку продуктов питания прежде чем покупать их и все, где встречается слово “гидрогенизованный” в списке ингредиентов, будет содержать хотя бы некоторые из транс жиров (даже если на каждую порцию сумма округляется до нуля). Не ешьте эти продукты.

Так почему же мы говорим, что жиры помогают сжигать жир?

По сути, сжигание жира оптимизируется за счет повышения обмена веществ и гормонального баланса.

Жиры насыщают тебя

Переваривание и всасывание жиров в кровь происходит очень медленно, потому что на расщепление жиров организмом уходит больше времени, чем на другие макронутриенты. Проблемы и “боль”, которые испытывают люди на диете — это неприятное ощущение голода и желание постоянно, что то пожевать. Решением этого может быть употребление жиров в пищу, которые помогают тебе чувствовать себя более сытым дольше между приемами пищи.

Гормональный баланс

Гормонам нужен жир, потому что он предоставляет строительные блоки и структурные компоненты их синтеза в организме. Гормоны имеют важное значение для многих функций в нашем организме, в том числе и сообщая нам, когда мы чувствуем себя сытыми, когда выделять гормоны наращивания мышечной массы, такие как гормон роста и тестостерон, а также сохранение нашей щитовидной железы и надпочечников, оба из которых отвечают за наш обмен веществ, здоровье и работоспособность.

Так что сжигай жир, ускоряй свой метаболизм и держи свое тело в отличной форме, употребляя в пищу больше правильных разновидностей жиров, таких как кокосовое масло, авокадо, яйца, орехи и семечки, хумус, черный шоколад и ореховые масла. Но калории из жиров накапливаются быстро, так что включайте их в умеренных количествах. Порция жира в диапазоне от 100 до 200 калорий; некоторые примеры: столовая ложка масла и 30 грамм орехов или семечек, половина авокадо, 2 ст. л. орехового масла, а один стакан миндаля. В зависимости от ваших потребностей в калориях и своего остального рациона, включайте 2-6 порций этих видов жиров каждый день. В идеале, опять же в зависимости от твоих целей и потребностей организма, ты должен получать от 20 до 35% калорий из высококачественных жиров.

Нужно вдохновение?

  • Сделай хумус (пюре из нута) с большим количеством тахини (кунжутное масло) и оливковым маслом
  • Делай соусы, подливки и заправки на основе ореховых масел. Подумай о чем то кроме арахиса: попробуй миндаль, кешью, макадамию и фундук.
  • Посыпь льна или семена чиа в кашу, суп, салат, овощи и смешанные блюда для здорового насыщения организма Омега-3.
  • Сделай стир-фрай с арахисом и кешью в соус на основе кунжута
  • Используй льняное масло и уксус в качестве основы для салата
  • Добавь нарезанный авокадо к салатам и пюре пару раз в неделю в качестве быстрой подливки между приемами пищи.
  • Жарь яйшницу на оливковом масле.
  • Добавить оливки в салаты, блюда из злаков, спреды, подливки и соусы.
  • Держите при себе пачку-другую подсолнечных или тыквенных семечек (лучше второе, так как от тыквенных меньше чувствуется запах) для быстрых, сытных перекусов, когда вы голодны между приемами пищи.

Comments

comments


YEAV

Бодибилдинг и фитнес — мое увлечение с 14-ти лет. И так уж получилось, что с опытом на тренировках, народ из моего окружения, замечая прогресс моих показателей, не смотря на мои изначально незначительные габариты, стали все чаще советоваться со мной и задавать вопросы, на которые я с удовольствием отвечаю на моем веб ресурсе RostiSila.com.

Комментарии 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format