Стань сильным: 8-недельная программа тренировок для начинающих


Стань сильным: 8-недельная программа тренировок для начинающих

Ты новичок, хочешь стать большим и сильным? Эта 8-недельная программа тренировок для начинающих охватывает все основы, необходимые для чистого быстрого набора мышечной массы!

Краткие сведения о программе тренировок

Основная цельНабор мышечной массы
Тип программыФулбоди
Уровень тренированностиНачинающий
Продолжительность программы8 недель
дней в неделю3
Время на тренировку30-45 минут
Необходимое оборудованиеШтанги, собственный вес, гантели, станки / тренажеры
Целевой полМужчины и женщины
АвторБрэд Борланд

Описание программы тренировок

Добиться желаемой комплекции не так уж и сложно. Но просто не значит легко.

С новичком все это слишком очевидно. Многие начинающие хотят пропустить проверенную временем фундаментальную подготовительную тренировку и приняться сразу за продвинутые методики, затяжные тренировки и запастись королевской коллекцией добавок.

Но противоположное никогда не было более справедливо. Ты не можешь построить для себя дом без фундамента, если ты не мазохист. Так и с тренировочным процессом и режимом тренировок в тренажерном зале, тебе нужно построить мышечный каркас, выработать технику выполнения основных упражнений для каждой мышечной группы и укрепить мышцы стабилизаторы, которые используются для обеспечения равновесия, баланса и контроля над снарядами по всей амплитуде движения с ними прежде, чем ты окунешься во всех детали и сверх нагрузки от тренинга по методикам, которые применяют продвинутые атлеты.

Тебе нужна без примесей, фундаментальная базовая программа тренировки, чтобы помочь организму с низким уровнем тренированности нарастить мышечную массу. Период.

Ниже такая программа. Попробуй эту 8-недельную программу тренировок для новичков, чтобы придать мощный импульс своему процессу роста мышц, а значит и набора мышечной массы, и набравшись немного терпения и посвятив себя упорной работе, ты сможешь попрощаться со званием “новичок” и стать на путь к своему идеальному телосложению.

Рабочая 8-недельная программа тренировок для начинающих

Выполняется следующая программа по понедельникам, средам и пятницам.

Ты можешь также перейти к вторникам, четвергам и субботам, — главное, чтобы у тебя был день отдыха между тренировками.

Отдыхай в течение 30-60 секунд между каждым подходом и упражнением.

Понедельник

УпражнениеРазминочных подходовРабочих подходов
Жим лёжа1 x 123 x 6-12
Подтягивания на перекладине1 x 12 на высоком блоке3 х до отказа
Приседания со штангой на плечах1 x 123 x 6-12
Сгибания ног лежа-3 x 6-12
Жим штанги стоя-3 x 6-12
Скручивания на пресс лежа на полу-3 x 20

Среда

УпражнениеРазминочных подходовРабочих подходов
Жим гантелей лёжа на скамье с наклоном1 x 123 x 6-12
Становая тяга штанги1 x 123 x 6-12
Отжимания на брусьях с весом1 x 123 x 6-12
Подъём штанги на бицепс1 x 123 x 6-12
Румынская становая тяга штанги1 x 123 x 6-12
Подъём на носки стоя1 x 123 x 6-12
Подъем прямых ног лежа-3 x 20

Пятница

УпражнениеРазминочных подходовРабочих подходов
Жим гантелей лёжа на скамье1 x 123 x 6-12
Тяга штанги в наклоне1 x 123 x 6-12
Жим гантелей стоя1 x 123 x 6-12
Присед со штангой на груди1 x 123 x 6-12
Выпады с гантелями-3 x 6-12
Подъём на носки сидя1 x 123 x 6-12
Велосипедные скручивания-3 x 20

 


Комментарии 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

YEAV

Бодибилдинг и фитнес — мое увлечение с 14-ти лет. И так уж получилось, что с опытом на тренировках, народ из моего окружения, замечая прогресс моих показателей, не смотря на мои изначально незначительные габариты, стали все чаще советоваться со мной и задавать вопросы, на которые я с удовольствием отвечаю на моем веб ресурсе RostiSila.com.

Вам так же может понравится


Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format