Спина Арнольда Шварценеггера: советы по тренировкам


Спина Арнольда Шварценеггера: советы по тренировкам

В прошлой статье из блока «31 совет по тренировкам от Австрийского Дуба — Железного Арни» мы посвятили грудным мышцам Арнольда Шварценеггера: советы по тренировкеСпина Арнольда Шварценеггера: советы по тренировкамзавершающий пост блока статей. Итак, давайте перейдем непосредственно к разбору самих советов!

Разнообразить подтягивания прямым хватом и тяги вниз на высоком блоке

Арнольд, как правило, разделял тренировку спины на два типа движений. К первому типу относятся подтягивания и тяга вниз на высоком блоке для развития ширины спинытак называемыхкрыльев”. Ко второму — тяга штанги, гантелей в наклоне; тяга в нижнем блоке к поясу; становая тяга для развития общей толщины спины. При выполнении первого типа упражнений он использовал всевозможные вариации, потому что он должен был дотянуть спину до состояния, которое соответствовало бы его грудным мышцам.

Для этого он делал подтягивания обратным хватом и подтягивания прямым хватом с и без дополнительного веса, также он менял тягу вниз на высоком блоке, порой доводя штангу за голову, а другой раз к груди. Конечным результатом был штурмкрыльев”, который собственно прорабатывал широчайшие под разными углами по-максимуму.

Следите за своими локтями

«Верхние широчайшие мышцы спины начинали проявляться под мощным натиском подтягиваний широким хватом«, — отмечал Арнольд. Происходит так из-за специфики движений во время подтягиваний широким хватом. При выполнении руки располагаются так, что локти держаться подальше от боков тела, и это более концентрировано задействует верхние широчайшие мышцы спины. Противоположно, делая упражнения, которые направлены на укрепление мышц спины узким хватом и хватом снизу, руки сгибаются таким образом, что локти по всей амплитуде прижаты к бокам, что снижает концентрацию на верхние широчайшие мышцы спины, и тем временем сосредотачивает усилия и эффект на нижние широчайшие мышцы спины. Поэтому играя положением локтей по отношению к туловищу, можно целенаправленно сосредоточиться на некоторых участках спины больше, чем над другими.

Ставьте перед собой высокие цели в количестве повторений

Большинство тренеров, как правило, выделяю 34 подхода для проработки каждого упражнения, при этом именно в подтягиваниях Арнольд использовал метод, в котором он нацеливался на общее количество повторенийк примеру на 40, вместо того чтобы быть направленным на выполнение заданных подходов. “В первом подходе, сделайте к примеру 10 повторений. Возможно, во втором подходе вы уже будете бороться для 8 повторений. Но вот, вы уже преодолели отметку в 18 повторений. Если вы сделаете 6 в третьем подходе, у вас уже будет 24 повторения за спиной. Вы продолжаете приплюсовывать к этой сумме, пока не достигнете 40 повторений, пусть даже это займет 20 подходов. Именно так я достиг своих успехов и мощности в подтягиваниях, и я был крут в этом”, — говорил Арнольд.

Выполняйте тяги, наращивая веса по принципу пирамиды

Упражнения, в которых вы тянете вес перпендикулярно к телучасто называют тяга — были значительной частью тренировочного процесса по развитию мышц спины Арнольда. Он предпочитал всевозможные вариациитяга на низком блоке, тяга Тштанги, тяга штанги в наклоне, но каждая делалась с большой интенсивностью и прогрессируя более тяжелыми весами. Арнольд придерживался так называемой схемы «финансовой пирамиды». Ее особенностью является увеличение веса в последующих подходах, уменьшая при этом количество повторов. При этом наиболее тяжелые подходы выполнялись достигая мышечного отказа.

Расти, словно Австрийский Дуб

Вооружившись этими 31 железными советами, теперь ваша очередь добиваться успеха в росте и силе мышц, как это делал Арнольд! Тащи свой тощий зад в тренажерный зал и хватай штангу. При этом так же убедись, что вместо всякой ерунды, ты делаешь базовые упражнения технично и с периодизацией нагрузок, используя тяжелые веса. И если вы выделили для себя самые любимые советы, которыми вы бы хотели поделиться прежде, чем покинуть статью, оставьте их в комментах ниже!

Комментарии 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

log in

Captcha!
У вас нет аккаунта?
sign up

reset password

Вернуться на
log in

sign up

Captcha!
Вернуться на
log in
Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format
Автор:
Я подтверждаю регистрацию своего блога на платформе helloblogger.ru под ником Alexander Yerinskiy