Сброс жира - зачем делать загрузочные дни и читмилы на диете?

Содержание:

Зачем делать загрузочные дни и как правильно проводить читмилы на диете?

В то время как обман (читинг) в ваших отношениях может привести к трудным временам, разумный читинг (периодический читмил) с рационом и макроэлементами может оказать очень важным, даже решающим моментом в сбросе жира. Мы разъясним подробно, почему и как правильно делать читмил на диете для сброса жира!

Речь пойдет о так называемых cheat meals чит милах — это то, что почти в каждой диете используется так или иначе. Это тебе даст не только столь необходимую гибкость в плане диеты, но и поможет сбалансировать свой процесс сжигания жира, а как ты придешь к пониманию ниже. В основном твое тело ненавидит тебя, если ты с телосложением спортсмена. В реальности твое тело просто приспосабливается к последним обстоятельствам, в которых ты принуждаешь его находиться.

В первую очередь ты должен спросить себя, мне нужно сбросить жир или терять вес? Есть разница? Абсолютно! Потеря веса означает видеть как уменьшаются цифры на весах. Снижение веса может быть сочетанием веса воды, мышечной массы и жира принимая, тогда как сброс жира означает только сжигание жира. Небольшой совет; твоя задача потерять или сбросить последнее, потому что это обеспечит тебе “рельефность”. Так что если ты хочешь похудеть, просто меньше ешь и делай больше кардио (для выработки большого количества тепла — энергии, где энергия = калории) в сочетании с базовыми мультисуставными упражнениями для провокации мышечной гипертрофии (с количеством повторений в диапазоне 6—8 повторений). Таким образом ты обеспечишь своему организму параллельное сжигания жира и мышечной гипертрофии, которая провоцируется усиленным выделением тестостерона и гормона роста от выполнения компаундных упражнений (становая тяга, подтягивания, жим лежа и приседания). Вот и всё! Однако, если ты хочешь терять жир, читай дальше.

Похудение означает потерю веса, который может или не может состоять из веса воды, жира и мышечной массы. Сброс жира означает лишь сжигание жира.

Сброс жира это такой зверь, которого сложно приручить, и поэтому мы должны спросить себя, что ключ к потере жира. Три фактора, которые влияют на потерю жира, время, калории и загрузочные дни.

Время — одно из самых простых, но непостижимых идей для потери жира. Если ты думаешь, что можешь сбросить жир живота в течение шести недель, пожалуйста, проходи мимо и выкинь эту мысль прочь. Это не возможно. Возьми себя в руки и устанавливай реалистичные цели, вот что здесь является ключевой задачей сходу. Например, если у тебя в теле 25% жира, и ты хочешь кубики пресса, это не реалистичная цель. Лучшее скорость сброса жира — сжигать 0,5 кг в неделю. Если больше и быстрее, то ты будешь терять мышечную массу. Также даже не думай о жестких диетах. Твой метаболизм рухнет, если урезать калории слишком быстро и ты потом ничего не сможешь с этим поделать.
Калории, не смотря на то, что второй по списку, это самое главное правило. Ты должен быть в дефиците калорий, что означает подсчет калорий и употребление меньше чем твой уровень поддержания веса. Важно также отметить, что при подсчете калорий нужно обращать внимание на типы и качество калорий, которые ты ешь. Например, если моя цель 1700 калорий, то для сжигания жира, я могу съесть или пиццу и прочий мусор (в сумме на 1700 калорий) или же я могу употребить 1700 ккал съедая куриную грудку, коричневый рис и брокколи. Я позволю тебе выбрать, какой путь ты хочешь выбрать.
Загрузочные дни стратегические дни, когда ты потребляешь свою ежедневную норму макронутриентов и в основном добавляешь еще много углеводов. Около 130% на самом деле! Высокоуглеводный день будет компенсировать твой уровень гормонов, тем самым поддерживать здоровый метаболизм и ты, кроме того, сможешь и дальше успешно двигаться к своей цели — сбросу жира.

1. Что такое чит мил?

Чит мил — это прием пищи или блюдо, которое ты потребляешь, чтобы оставаться здравомыслящим и вести себя адекватно своим целям и диете. Проще говоря, это могло бы означать, например, наброситься на шведский стол и снести 5000 калорий. Это, безусловно, вредно для нашего движения в сторону сброса жира. Однако загрузочные дни, стратегически спланированные дни с высоким содержанием углеводов дней, которые помогут тебе в твоем намерении сжечь жир. Кроме поддержания твоего морального состояния и удержания тебя на пути к сбросу жира, загрузочные дни еще и выгодны в плане гормонов. Если ты следуешь диете с низким содержанием жиров, затем, затем позволяешь себе чит день, который с высоким содержанием жира позволит увеличить уровень гормона Т3, лептина и баланс уровня тироидов (уровень гормонов щитовидной железы), что, в сущности, ускорит жиросжигание. Важно отметить, что это должно быть сделано только на один день. После этого вернуться к диете.

2. Как делать загрузочные дни?

Создание дефицита калорий на самом деле довольно просто. Хотя подсчет калорий может быть болью, это единственный способ добиться устойчивого, эффективного и постоянного жиросжигания. Есть множество калькуляторов калорий, доступных для легкого и устойчивого сброса жира. Просто помни, сокращай потребление калории не слишком резко. Находись в 200 калорийном дефиците в течение нескольких недель. Ежедневно взвешивайся. Если нет каких—либо изменений. Урезай еще на 100 калорий. Методом проб и ошибок ты найдешь золотую середину для своего именно организма, когда будешь сбрасывать 0.5 кг в неделю. Когда ты найдешь ее, придерживайся такого темпа, потому что это оптимальный выбор для сжигания жира.

Чит милы чрезвычайно полезны. Потому что ты сидишь на диете и урезаешь свои калории, не говоря уже об увеличении кардио, чтобы способствовать потере жира, сделает тебя сильно истощенным. Из—за того, что твой голод будет расти, твоя мышечная масса будет медленно съедаться организмом, требуя больше питательных веществ, которыми ты его не обеспечиваешь.
Твои мышцы станут устойчивы к росту из—за низкого уровня гликогена (привет низкоуглеводные диеты!). Уменьшается уровень всех возможных гормонов, таких как Т3, инсулиноподобный фактор роста 1.

Типичный загрузочный день будет c низким содержанием жира, умеренным содержанием белка и высоким углеводов. Просто ешь 110—130% своей дневной нормы макроэлементов в виде углеводов, а остальное заполни белками и жирами.

Лептин, гормон, который обычно улучшает аппетит, является важным фактором, который необходимо учитывать. Во время интенсивной диеты, его уровень может увеличиваться, тем самым увеличивая аппетит. С редкими чит милами, можно уменьшить чувство голода. Путем увеличения ваших калорий, ты сбиваешь с толку организм и таким образом уменьшая уровень лептина на ближайшие дни.

Не переусердствуй с этим понятием теперь, когда ты знаешь о загрузочных днях. Слишком много хорошего — это тоже плохо, потому что если ты изредка загружаешься, дополнительный гликоген будет храниться в виде жира. Использование эти методы в качестве инструмента, а не как костыль.

И последняя штука, о которой необходимо помнить о загрузочных днях и чит милах, что все организмы имеют свои особенности. Лучший совет, который я могу дать тебе, что ты должен научиться прислушиваться к своему организму. Некоторые организмы могут вообще не очень хорошо реагировать на загрузочные дни и/или чит милы. Прислушайся к своему телу, и будешь вознагражден в геометрической прогрессии!