Режим тренировок в тренажерном зале — бодибилдинг как образ жизни


Режим тренировок в тренажерном зале — бодибилдинг как образ жизни это то о чем сегодня я расскажу дорогой гость моего блога RostiSila.

Посмотрим правде в глаза: получение и поддержание нужной физической формы – далеко не самая легкая задача. Как говорят: привычка вторая натура, именно поэтому сложно изменить привычный ритм жизни. При этом, выполнение этой задачи абсолютно реально, хотя и требует значительной концентрации на цели и преодоления определенного стресса, тем более на начальном этапе.

В этом материале мы постарались подобрать основные факторы и принципы тренировочного процесса в тренажерном зале, использование которых поможет Вам избежать делать распространенные ошибки и прийти к цели наиболее коротким путем. Знания и уверенность в достижении цели приходят с опытом и, в сочетании с теорией и систематическим наблюдением за реакцией именно своего тела, позволяет разработать собственную программу тренировок для быстрого набора мышечной массы.

Режим тренировок в тренажерном зале

Сразу нужно настраиваться на то, что тренировки вытеснят определенные занятия их общего количества времени, которым вы привыкли распоряжаться определенным образом, будь то обыденное безделье или более важные аспекты жизни: семья, работа, развлечения. Как минимум трижды в неделю понадобиться выделять для этого по крайней мере 1 час.

Для тренировок лучше выбирать ту часть дня, которая наиболее соответствует Вашему индивидуальному режиму, при этом не стоит давать организму физическую нагрузку спустя час после того как Вы проснулись и менее, чем за 2 часа перед сном. Из своего опыта можно сказать, что если Вы хотите полной отдачи на тренировке последствия утомления от рабочего дня помешает Вам продемонстрировать полную выкладку на тренировке и, психологическими последствиями таких тренировок может стать уменьшения желания заниматься, в худшем случае к отказу. Еще более этому может поспособствовать ощущение голода, поэтому рекомендовано сделать легкий прием пищи за 2-3 часа до тренировки.

Следует помнить о том, что нагрузки нужно увеличивать постепенно. Кроме увеличения риска травмирования, когда Вы увеличиваете нагрузку рывком, особенно на начальном этапе, это может привести к перетренированности и восстановлению за более длительный период и к потере тяги к тренировкам. Будьте честны перед собой и адекватно оцените свой уровень подготовленности: как часто и с каким уровнем интенсивности вы занимались физической активностью в последнее время.

Как именно Ваш образ жизни повлиял на Ваш физический тонус. Как бы то ни было, по окончании длительного перерыва в тренировочном процессе, нужно начать с упражнений восстанавливающих тонус тела, таких как: растяжка, фитнес без ощутимых отягощений, гимнастика и лишь после этого внимательно следя за откликом организма наращивать нагрузки и интенсивность.

У человека, который не имеет неполадок с обменом веществ, набор избыточной массы жировых отложений говорит о том, что организм расходует меньше энергии, чем получает с пищей. При этом имейте в виду, что урезание потребления пищи без параллельной физической активности, в первую очередь вызовет не снижение массы жировых отложений, а к потере мышечной массы. Напротив, при голодании Вы вводите свой организм в стрессовое состояние, что может в свою очередь привести к накапливанию им дополнительного жира как энергетический резерва с расходом на это имеющихся . Поэтому необходимо создавать условия грамотного расхода энергии помимо ограничения ее поступления.

Самым приоритетным дополнением к питанию атлетов — является вода. Ввиду того, что за тренировку в зале человек теряет свыше 2 % массы тела, эффективность занятий может существенно снизиться. При высокой интенсивности тренировки спортсмен может терять до 2 литров воды за час, такие потери необходимо постоянно восполнять употреблением жидкости. Кроме того специалисты рекомендуют не опираться на чувство жажды, а осуществлять приемы жидкости в процессе тренировки по бодибилдингу в профилактических целях, чтобы избежать ненужного обезвоживания.

Начало Может Быть Пугающим Опытом Для Многих Людей, Желающих Изменить Свой Образ Жизни. Какие Идеи Или Советы, Которые Они Могут Использовать, Чтобы Перешагнуть Через Свой Страх?

У новичков в бодибилдинге либо просто людей без опыта какой-либо подготовки часто возникают страхи, которые в перспективе могут склонить их воздержаться от достижения своих целей.

Боязнь может сыграть определенную роль. При ходьбе в тренажерный зал начинающие часто испытывают неловкость. Типа они самые тощие или толстые люди из тех, кто будет в зале или что они слишком слабы. Таким людям я говорю: «помните, что каждый с чего то начинал».

Большой парень в вашем зале не жал лежа 180 кг в тот день, когда он собрался и пришел в зал. Ему пришлось работать для этого. Возможно, он даже начинал точно так же как вы, чувствуя себя запуганным другими посетителями тренажерного зала.

Я знаю, что многие люди думают, что другие в тренажерном зале, смотрят на них и думают, «ты слишком толстая», но ты не должен быть обеспокоенным тем, что думают другие люди. Если у тебя так и происходит, то совершенно зря накручиваешь себя. Тебе нужно тренироваться для себя, чтобы сделать себя счастливым. И если ты СЕЙЧАС соберешься и будешь придерживаться такого подхода, в конце концов ты будешь один из тех, кого боятся новички!

Еще один страх у начинающих бодибилдеров заключается в том, что работа над собой в зале будет пустой тратой времени. Лучший способ борьбы с этим страхом — знания, теоретический опыт. Исследуй столько, сколько только можешь — каждую свободную минуту. Это восстановит твою веру, что то, что вы делаешь сегодня — работает уже сейчас, а завтра когда ты отдохнешь, то уже будешь лучше чем вчера. Это работает. В моменты между усталостью от тренировки, между проходящей крепатурой и началом следующей тренировки — меняется все: осанка, походка, аппетит, крепче сон, прилив сил и желание по-скорей что то пожать, потянуть. Вот где начинается кайф!

Поскольку человек — это такое существо, которое привыкает ко всему и считается, что привычка — это вторая натура, то изменение привычек может быть изменение очень сложным процессом и часто страшным и неудобным. Однако, как я уже писал раньше, ученые считают, что на формирование привычки понадобиться 21 день. Поэтому в течение первых 21 дней твоей новой жизни просто придерживаться режима тренировок в тренажерном зале, даже если это борьба, потому что со временем она станет второй натурой, а бодибилдинг как образ жизни.

Видя, что новички часто подростки, я подумал, что было бы важно поговорить о мнении, мол поднятие тяжестей сдерживает рост (в плане высоты и длины кости).

Для многих подростков это реальный страх (как было у меня на старте в 14 лет). Однако нет никаких научных исследований, доказывающих, что бодибилдинг сдерживает рост. На мой взгляд это миф (я начинал в 14 лет и вырос до 1 м 83 см, при том что рост моего отца составляет 1 м 76 см, а матери — 1 м 62 см). Стероиды закрывают рост костей, поднятие тяжестей — нет. Так что наслаждайся бодибилдингом без страха.

Заключение по режиму тренировок в тренажерном зале, а бодибилдингу — как образу жизни.

Начало режима тренировок и посещения тренажерного зала — это лучшее время, чтобы ставить цели и задачи и даже самое лучшее время, чтобы установить хорошую основу, которая поможет избавиться от страха перемен в жизни, которые суждены.

На старте нечего бояться, диета и тренировки не должны быть слишком строгими или жесткими, чтобы заметить изменения, и организм реагирует на даже самые маленькие и простые изменения в диете и активности. Даже простая программа тренировок может делать чудеса для новичка, если соблюдается питание для начинающего бодибилдиера , и тело получает достаточное количество отдыха, чтобы расти. Это не обязательно, что каждый организм реагирует на тренинг, питание и отдых точно так же, так как у всех разная генетика, разный образ жизни и обмен веществ, с которого начинают и разные условия жизни.

Даже перед началом бодибилдинг образа жизни, некоторые вещи надо понимать. Во-первых одни лишь только силовые упражнения не панацея, для трансформации тела необходимо изменить образ жизни и, что даже более важно, чем сама тренировка — это спортивное питание или точнее правильное питание. Третьим важнейшим компонентом после диеты и тренировки — это продукты, которые мы едим. Это не то, сколько мы едим, но то, что мы едим, что очень важно.

Пишите в комментариях, как вы втягивались в новый для вас бодибилдинг или фитнес образ жизни и режим тренировок в тренажерном зале. Какие ваши впечатления от этого процесса? Какие ваши советы новичкам?


Понравилось? Расскажи своим друзьям

0
3 Поделились

Комментарии 6

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  1. Одной из причин, почему люди приходят уставшими с работы, является хроническая нехватка воды в организме. Речь идет именно про Н2О, так как чаи и кофеи — это не вода, а жидкость. Если проконтролировать себя в течении недели, и пить воду более полутора литров, то бодрость гарантирована, а значит и силы для тренировки найдутся

    1. Более того, есть еще несколько интересных факторов о пользе воды:

      1) Натуральное средство от головной боли: на самом деле, вода способствует облегчению головной боли и боли в спине, являющиеся следствием обезвоживания организма. Когда Вы очередной раз почувствуете головную боль, проследите результат поссле выпитого большого стакана воды.
      2) Судорогам отбой: Правильному внтуренннму балансу влаги следует длительная и стабильная генерация естественной смазки для Ваших связок и суставов, что поможет защитить Вас от судорог и растяжений.
      3) Помогает спортсменам, в том числе и в бодибилдинге: В виду регуляции водой температуры тела, обеспесивая себе обильное поступление H2O в организм во время физических нагрузок, спортцмен будет чувствовать себя более энергичным и свежим. Кроме того, питая мышцы водой, Вы придаете им высокую эластичность.

  2. ранее вдолбили, что во время тренировки воду желательно не пить, а теперь точно знаю, что во время физ нагрузок её употребление просто обязательно) +1

    1. Более того хронический дефицит жидкости в организме вызывает падение физической силы. Что приводит к тому, что рабочие веса уменьшаются, и отдача тренинга становится нулевой.

  3. Да, действительно, если приходишь с работы истощенным, то сил на тренировку катострофически не хватает. Мне это знакомо. Может есть советы или статьи, где это обсуждается? Буду благодарен.

Режим тренировок в тренажерном зале — бодибилдинг как образ жизни

log in

Captcha!
У вас нет аккаунта?
sign up

reset password

Вернуться на
log in

sign up

Captcha!
Вернуться на
log in