Перетренированность и восстановление


В этой статье моего блога RostiSila я бы хотел осветить такие неоднозначные процессы в бодибилдинге как перетренированность и восстановление.

На сколько объемный объем работы в разрезе единицы времени — это показатель, который называется интенсивность тренировки. При этом, в зависимости от интенсивности тренировки,  нужно разное время, которое необходимо для вашего организма для того, чтобы ваш организм мог полностью отдохнуть и начать расти.

Когда  вы проводите свой тренинг слишком интенсивно слишком интенсивно и не даете мышцам полностью восстановиться, возникает перетренированность.  Это неоправданные усилия, потому что во время тяжелой тренировки есть большие риски, что произойдут незначительные повреждения тканей. Как раз данный феномен дает понимание такому понятию как остаточные мышечные боли. Это свидетельствует о том, что мышцам необходимо больше времени на восстановление.

Для восстановления химического баланса мышечных клеток организму нужно время на удаление токсичных побочных продуктов распада, например таких как, молочная кислота.

Так же нужно время на восстановление запаса гликогена, который является топливом для выделения энергии. Еще более веский аргумент: чтобы клетки и волокна адаптировались к стимулирующему влиянию упражнений и росли, тоже нужно время.

При большой интенсивности работы мышц и без достаточного отдыха перед следующей тренировкой затрудняется достижение главной цели бодибилдинга – наращивание мышц.

Между тренировками одних и тех же групп мышц должны быть перерывы не меньше 48-ми часов на отдых, ччего зачастую достаточно для любой группы мышц. Хотя, например, скорость восстановления бицепса после нагрузки больше чем у других. А для мышц нижней части спины, в свою очередь, необходимо примерно 100 часов для полного  восстановления после тяжелой, подвергающей мышечные волокна стрессу тренировки.

На начальном этапе, чтобы времени на восстановление хватало, тренировки должны проходить со средним уровнем интенсивности. При этом со временем, необходимо существенно резко повышать величину интенсивности тренировок, чтобы превозмочь растущую привыкаемость мышц к стрессу, изменениям, и как следствие, росту.

И, конечно же, нужно понимать очень важную деталь, что тренированные мышцы после стрессовой нагрузки восстанавливаются быстрее, чем нетренированные. И как следствие: чем выше вы заберетесь в ваших достижениях в бодибилдинге, тем быстрее будет происходить ваше восстановление и тем интенсивнее и концентрированнее станет тренировочная программа, которую вы подберете.

 

Comments

comments


YEAV

Бодибилдинг и фитнес — мое увлечение с 14-ти лет. И так уж получилось, что с опытом на тренировках, народ из моего окружения, замечая прогресс моих показателей, не смотря на мои изначально незначительные габариты, стали все чаще советоваться со мной и задавать вопросы, на которые я с удовольствием отвечаю на моем веб ресурсе RostiSila.com.

Комментарии 4

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  1. Востановление это индивидуальный процесс для каждого организма, да с учетом многих факторов, таких как: Питание, сон, вид программы и.т.п.

  2. Перетрен страшная штука, по себе знаю. На тренировку нужно идти не по расписанию, а когда ты готов заниматься на все 100%. Это самый главный индикатор.

  3. Если нет стероидов, надо помнить о том, что полное восстановление мышц происходит за 14 дней. Полное….в связи с этим надо правильно составлять тренировочную программу. Это даст неплохой рост мышц и силы.

  4. Перетренированность — это весьма неприятное состояние, когда ухудшаются многие из функции Вашего организма. Есть следующий ряд признаков перетренированности, а именно: слабы аппетит, проблемы со сном, в тренировочном процессе Вам не удается добавлять веса или даже иногда не можете работать с обычными для Вас весами. Это может быть повышенная во время сна потливость, это могут головные боли, может идти кровь из носа, неожиданные головокружения в тяжелых случаях. Возможно так же учащенное сердцебиение и слабость во время отдыха. Такие признаки, скорее всего, свидетельствуют о чрезмерной нагрузке на тренировках в зале и то, что такой уровень нагрузки Вашему телу перенести не под силу. Какие же меры можно принять для лечения подобно состояния? Первое что мы должны сделать – это обеспечение себе полного покоя на 1-2 недели. После того как Вы отдохнули, возвращаетесь к тренировкам в зале, начать нужно с очень легких нагрузок. При этом не будет преувеличением снизить тренировочные веса в два раза, а количество повторений оставить прежним. Постепенно начинаем возвращаться к привычной тренировочной нагрузке. И потом, соответственно, Вы делаете выводы, работу над ошибками. Т.е. если от прошлой системы тренировок Вы вогнали свое тело в состояние перетренированности, значит, в ней что то было не то. Чаще всего это означает, что было очень много силовой нагрузки. Т.е. нужно сократить количество тренировочных дней. Минимум, чтобы было не 4, а хотя бы 3, а то может быть и 2 занятия в неделю. А так же сократить суммарный показатель нагрузки в тренировочном процессе.


Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format