Пауэрлифтинг и бодибилдинг: разница и сходства


Пауэрлифтинг и бодибилдинг разница и сходства. Дебаты по пауэрлифтингу против бодибилдинга длятся уже на протяжении длительного времени. Хотя на первый взгляд бодибилдинг и пауэрлифтинг могут показаться очень похожими, учитывая, что они связаны с тасканием тяжелых железяк телом, часто используя, казалось бы, аналогичные методы для неопытного взгляда, они на самом деле куда больше разнятся друг от друга. Это две совершенно разные дисциплины по цели, воздействию, методологии и т. д.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг разница и сходства

Так вот мы собираемся обратить внимание на то, чем отличается пауэрлифтинг от бодибилдинга.

Цель — сила или мышцы

Цель сила или мышцы

Во-первых, две совершенно разных цели.

Цель бодибилдинга — название говорит само за себя, что это. Это значит, что бодибилдинг ориентируется на ваше тело, внешность (телосложение), с целью развития мышц наряду с красивым с эстетической точки внешним видом. То есть основная задача бодибилдинга — сжигание жира, накачка мышц (наращивание мышечной массы) или подготовка к соревнованиям. Для этой цели, такое оборудование как силовые тренажеры типа “Хаммер” и гантели творят чудеса.

Однако, пауэрлифтинг служит совершенно другой цели. Те, кто занимается пауэрлифтингом больше ориентированы на развитие своей силы как можно больше, он сосредоточен на суровойю, жесткой силе с точностью до отрицания каких-либо последствий физического или эстетического характера. Пауэрлифтинг практически направлен то, чтобы вы стали сильнее настолько насколько только возможно с вашими исходными данными.

Скорость тренировок — медленно или быстро

Скорость тренировок медленно или быстро

На первый взгляд, разница между скоростью, при которой осуществляется тренировки, достаточно очевидна. Олимпийская тяжёлая атлетика, то есть бодибилдинг, подразумевает, что подходы и повторы выполняются в быстрой последовательности (сразу друг за другом), в то время как в пауэрлифтинге упражнения более растянуты, и проходят в более замедленном темпе для того, чтобы создать максимальное напряжение и удерживать его.

В результате этой разницы во времени между каждым последующим повторением, бодибилдинг, как правило, допускает больше осечек. При пауэрлифтинге, у вас, как правило, больше времени, чтобы выполнить жимы или тяги как следует.

Повторения — правильный темп

Повторения правильный темп

Способ выполнения повторений вносит большой вклад в развитие тела и силы. Если вы хотите построить объемнее тело, сильные грудные мышцы, то вы должны выполнять множество повторений, в диапазоне от 1 до 15. Кроме того, эти повторения должны быть разной природы, например, вы можете сделать 3 подхода по 8 повторений или 5 подходов по 12 повторений, и т. д. Такой вариант поможет вам сохранить свой режим интересным и сложным одновременно.

Однако, если вы пауэрлифтер и вы стремитесь увеличить силу, то вы должны ограничивать ваш диапазон повторений от 1 до 5. Вы можете увеличить количество подходов, и исходя из используемых весов от 1 до 10 подходов даже, но вы никогда не должны превышать 5 повторений в упражнении. В самом деле, если ограничивать свой диапазон повторений еще больше, только от 3 до 5 повторений в каждом подходе, это было бы идеально.

Вес — тяжелый или легкий

Вес тяжелый или легкий

Это основное отличие бодибилдинга от пауэрлифтинга.

Бодибилдинг — это более динамичные упражнения, как, наверное, представляется самый динамический диапазон самих повторений. Впрочем, даже когда дело касается подъема тяжестей, бодибилдинг зависит от целого ряда критериев. В связи с чем, во время соревнований судьи не делают больших ставок на то, какой вес вы можете поднять. В бодибилдинге, можно достичь желаемых результатов используя высокое количество повторений, большую напряженность и т. д., и даже легкие веса могут творить чудеса.

Однако, в пауэрлифтинге есть только один единственная завершающая фаза борьбы, какой вес вы можете поднять в итоге, в связи с чем пауэрлифтеров вряд ли можно будет увидеть подъем легких весов.

Хват — ширина между руками

Хват ширина между руками

Если вы хотите накачать мышцы груди, то вы должны делать жим средним хватом, поскольку если возьметесь слишком широким хватом — это причинит нежелательный дополнительный стресс суставам плеч, а если слишком узкий обеспечит акцент упражнения на трицепсе больше чем на грудных.

Однако, для пауэрлифтинга, работаю другие правила. В этом случае, ваша цель — развить силу и так как ход штанги (амплитуда) должен идти как можно короче, на сколько меньше, на сколько это возможно, что может быть достигнуто только с более широким хватом (максимально возможным). Ваши руки должны находится как можно дальше друга от друга на грифе, с большей дугой, чтобы штанга проходила более короткий путь от максимально низкой до максимально высокой точки.

Отдых — время восстановления

Отдых время восстановления

Это идет параллельно интенсивности повторений, которые мы уже разобрали. Чтобы построить свое тело, времени отдыха между подходами примерно от 1 до 3 минут должно быть достаточно, чтобы дать вам достаточно времени для восстановления и поддержания сил.

Однако, если ваша цель — развить силу, с помощью тяжелых жимов и тяг, то вам нужно хорошенько подождать в течение 3 минут между подходами, и между самыми тяжелыми подходами, вы можете отдыхать даже порядка 10-ти минут или около того.

Это конечно лишь некоторые из наиболее заметных различий между бодибилдингом и пауэрлифтингом. Тем не менее, мы хотели бы услышать твое мнение. Дайте нам знать, согласны ли вы с этим списком, либо некоторые другие различия приходят на ум, или если у вас есть советы, которыми вы бы могли поделиться касательно любого из перечисленных в статье — сделайте комментарий внизу. Кроме того, теперь, когда вы знаете, какие различия между пауэрлифтингом и бодибилдингом, вы можете установить свои собственные цели и начать работать для этого!


Понравилось? Расскажи своим друзьям

0
3 Поделились

Комментарии 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пауэрлифтинг и бодибилдинг: разница и сходства

log in

Captcha!
У вас нет аккаунта?
sign up

reset password

Вернуться на
log in

sign up

Captcha!
Вернуться на
log in