Отведение согнутой ноги назад в резиновой петле с упором на руки

Сделай тренировки для ягодичных мышц еще круче!

Добавь отведение согнутой ноги назад в резиновой петле с упором на руки в список упражнений на ягодицы тренажерном зале и даже дома! Да, это очень сильно напоминает комплекс упражнений Джейн Фонды из далеких 80-х, но Фонда была и остается крутой, и уж что-что, а как тренировать ягодичные мышцы, Джейн знала.

Брет «Ягодичный парень» Контрерас также кое-что знает о создании сексуальной попки.

Вот почему мы опираемся на опыт именного этого ведущего мирового эксперта в тренировке ягодиц при написании материалов в рамках текущего цикла статей о 10 самых лучших упражнениях для накачки ягодиц по версии Брета Контрераса. Рассматриваемое сегодня упражнение может выглядеть немного по-женски, но настоящие мужчины во всем мире используют это движение, чтобы улучшить функции и спортивные способности мышц ягодиц и тазобедренного сустава, чтобы в итоге сделать ту самую «не попу, а персик».

Хотя любая резиновая петля (жгут) будет работать, Брет рекомендует мини-петлю среднего размера как для мужчин, так и для женщин.

Ключ к максимизации эффекта от выполнения этого движения в первую очередь — в позиции. «Убедись, что задействуешь колено нерабочей ноги так, чтобы максимально крепко зафиксировать резиновую мини-петлю относительно пола», — говорит Контрерас. «После закрепи другой край петли (резинового жгута) чуть выше колена рабочей ноги», — слова того же Контрераса.

Твоя задача, при зафиксированной под углом 90 градусов ноге, делать разгибание в тазобедренных суставах — отведение согнутой ноги назад в резиновой петле с упором на руки, одновременно слегка выворачивая наружу пальцы ног в верхней части движения. Это создает некоторое вращение наружу в тазу для улучшения жжения в ягодичных мышцах, и поверьте — это так же нужно для минимизации движения в нижней части спины так, чтобы ягодицы делали всю работу.

Брет рекомендует делать 3 подхода от 20 до 30 повторений на каждую сторону с 45-секундными периодами отдыха между сетами. Ты можешь делать это движение как открывающее тренировку упражнение или в качестве «добивки» или даже в качестве вспомогательного движения в следующий раз, когда будешь тренировать нижнюю часть тела. А так как после него легко восстановиться, ты можешь также воспользоваться им в качестве дополнительной легкой тренировки ягодиц дома в выходные дни.

Что делать, если тебя смущает одна только мысль о том, чтобы выполнять его на публике? Тогда делай это дома или просто забей на неадекватов, которых ты стесняешься. Все дело в ягодицах, детка! 🙂

На сегодня заканчиваем материал. Все ли понятно для тебя о том, как делать отведения согнутой ноги назад в резиновой мини-петле с упором на руки? Что думаешь об этом? Какие вопросы? Если для тебя это упражнение не новинка, поделись с нами и нашими читателями опытом и впечатлениями от его эффекта в комментариях под статьей!