Нужно ли делать после-тренировочный прием пищи вечером?


Вопрос:

Мой типичный график тренировок подразумевает тренировки поздно вечером, около 10 вечера. Я был вынужден тренироваться в это время из-за графика работы, что заставляет работать сверхурочно. Обычно я встаю около 6 утра и работаю с 9 утра и до 6-7 вечера. У меня долгая дорога на работу и с работы, поэтому, когда наконец возвращаюсь домой, то сразу отправляюсь в спортзал на тренировку. Мой вопрос о питании и о том каким должен быть прием пищи после тренировки, так как это может негативно влиять на успехи в наращивании мышечной массы. Мой обычный после-тренировочный прием пищи 1 чашка овсянки, 1 банан и 250 грамм куриной грудки. Этого достаточно для наращивания мышечной массы или я должен изменить его на что-то другое, типа после-тренировочного коктейля?

Ответ:

Это очень интересный вопрос и у тебя есть несколько вариантов для питания после тренировки, когда ты тренируешься поздно вечером. Во-первых, одним из самых важных факторов для ответа на твой вопрос, является поправка на твое текущее телосложение, будь то эктоморф или эндоморф. Типы телосложения, также называют соматотипами, представляют собой конституцию или сложение человека. Худой человек, который очень сухой и который обычно пыхтит над тем, чтобы пополнеть и имеет сложности с набором мышечной массы — считается эктоморфом. Человек, у которого в организме содержится значительное количество жира и есть сложности с потерей веса и похудением — считается эндоморфом. Третий соматотип называется мезоморфом и это человек, которому относительно легко качать мышцы и при этом он тоже сухой, который считается самым идеальным телосложением, к которому большинство людей стремится.

Причина, по которой твой тип телосложения имеет важное значение при проектировании после-тренировочного плана питания в том, что если ты человек, который удерживает дополнительные жировые отложения, то твоя задача избегать высокогликемических (с высоким гликемическим индексом), с содержанием инсулина продуктов или добавок поздно вечером. Это означает, что когда ты употребляешь пищу поздно вечером, гормону в твоем организме, который называется инсулин, регулирующему уровень сахара в крови, гораздо труднее выполнять свою работу по сравнению с более ранними частями дня. Если инсулин не может выполнить свою работу — снизить уровень сахар в крови, то у твоего организма будут гораздо большие сложности со сжиганием жировых отложений.

Лучшие добавки для набирания весаЕсли ты подпадаешь под описание эндоморфного телосложение (больше жира), то питание поздно вечером после тренировки должно включать в себя больше белка и меньше инсулина содержащих крахмалистых углеводов. Если ты хочешь выпить коктейль после тренировки, тогда раствори 1-2 мерные ложки сывороточного протеина в воде после тренировки, чтобы получить достаточное количество белка для мышц и для обеспечения положительного баланса азота перед сном. Если тебе не нравятся коктейли и хочется съесть настоящую еду, то яичный белок вегетарианского омлета отлично работает после тренировки. Помни, что это пост-тренировочный регламент питания для атлета с эндоморфным типом телосложения, у которого наблюдается тенденция удерживать немного лишнего веса и у которого есть некоторые сложности со сжиганием жира.

Однако, если у тебя стройнее телосложение (эктоморф) и есть сложности с набором веса, то твое питание по тренировки будет сильно отличаться. Ты упомянул, что в настоящее время ешь овсянку, куриные грудки и банан в качестве после-тренировочного приема пищи. Причина, по которой это не подходит — медленный процесса пищеварения. Когда ты ешь цельные продукты (натуральные и органические продукты, чаще всего с минимальной обработкой), твоему организму понадобиться определенное время, чтобы полностью переварить и использовать питательные вещества, которые ты съел. Углеводы очень важны для эктоморфа, так как его задача организовать повышенную выработку инсулина после тренировки, чтобы быстро снабдить мышцы белком и всеми необходимы для них другими питательными веществами, чтобы помочь им восстановиться и расти. Тип или вид углеводов, которые ты ешь имеет решающее значение, и твоя задача сосредоточиться после тренировки на потреблении продуктов с высоким гликемическим индексом. Овсяная каша считается медленными углеводами и это продукт, который более выгоден для употребления перед тренировкой, чем после тренировки, так как обеспечит медленное высвобождение энергии для подпитки тренировки.

Лучший вариант для питания после тренировки — это коктейль из быстродействующего белка, углеводов и с нулевым содержанием жира.Отличными источниками углеводов после тренировки являются углеводы и D-глюкоза восковой кукурузы, которые можно найти во многих популярных после-тренировочных пищевых добавках. По поводу белка, используй батончик в качестве быстродействующим источника сывороточного протеина, для быстрого получения питательных веществ твоими мышцами. Потребление углеводов у тебя должны быть в пределах 60-80 грамм, а белка — около 20-30 грамм для идеального соотношения питательных веществ, которые необходимо потреблять после тренировки, чтобы восстановить мышцы и позволить им быстро расти.

Пиши ниже в комментариях, к какому типу телосложения ты относишься и по твоему мнению, как питаться после тренировки поздно вечером? Какое у тебя соотношение макроэлементов? И какими продуктами ты обеспечиваешь свой после-тренировочный план питания?

Comments

comments


YEAV

Бодибилдинг и фитнес — мое увлечение с 14-ти лет. И так уж получилось, что с опытом на тренировках, народ из моего окружения, замечая прогресс моих показателей, не смотря на мои изначально незначительные габариты, стали все чаще советоваться со мной и задавать вопросы, на которые я с удовольствием отвечаю на моем веб ресурсе RostiSila.com.

Комментарии 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format