Мезоморфный тип телосложения


Мезоморфный тип телосложения

Добрый день, много уважаемые читатели блога https://rostisila.com/, которые пришли на данную страницу, чтобы узнать, что такое мезоморфный тип телосложения.

Для мезоморфа нарастить мышечную массу будет сравнительно легко. При этом, для него будет разумно помнить о том, что нужно разнообразить тренировки такими упражнениями, чтобы мышцы были не только объемными и толстыми, а имели красивую форму и стали пропорционально развитыми.

Поэтому атлету, который имеет мезоморфный тип телосложения, будет полезно взять на вооружение следующие пункты:

  • Обязательно нужно подобрать максимально разноплановую программу, что будет способствовать приобретению мышцами желаемой формы.
  • Сочетание силовых упражнений с разносторонними формирующими упражнениями позволяет добиться лучшего качества, пропорции и симметрии мускулатуры.
  • Поскольку тело мезоморфного типа телосложения отзывчиво реагирует на тренинг, внутренне и внешнее воздействие, то для такого бодибилдера нет необходимости в слишком продолжительной тренировке. При этом, тренировки должны быть относительно длительными и с короткими интервалами отдыха между подходами.
  • Сбалансированная диета при высоком уровне калорийности и содержанием протеинов предупредит необходимость сбрасывать ненужный вес перед соревнованиями. Это будет способствовать сохранению нужной формы и весовой категории ( с отклонением лишь в 5-7 кг), которая подойдет Вам для соревнований или же просто будет крайне полезна для любителей показать себя в пляжный сезон.

Тренировка мезоморфа

Как и любой тип телосложения, даже мезоморф должен сначала определить, какую цель он или она хочет, к чему стремится. Это означает, в первую очередь определи, хочешь ли ты нарастить мышцы или сбросить жир. Мерилом здесь будет то, что если у тебя больше 15% телесный жир, то нарастить мышцы, а если выше — сбросить жир. Быстрый набор мышечной массы для мезоморфа относительно простая задача, потому что распространенный миф здесь в том, что даже если мезоморф дышит на гантели, он или она наращивает мышцы. Не совсем. Основы по прежнему в списке мастхев, т. е. поддержание обильного количества белка в рационе, режим профицита калорий (больше калорий употреблять, чем тратить ежедневно), и, наконец, манипулирование макроэлементами имеет первостепенное значение. Для тренировок, самые популярные тренировочные программы могут работать, включая тренировку 5х5, высокоинтенсивная интервальная тренировка, Yoda 3 Training и т. д. Важно отметить, что даже если ты мезоморф, то должен сначала определить свой опыт тренировок, типа как: начинающий, средний или продвинутый атлет.

Совет не переоценивай или не недооценивай свой потенциал в спортзале, неважно, каким бы ни был твой тип телосложения.

  • Новичок мезоморф не должен прибегать к необычным методам тренировки, а вместо этого придерживаться базовых движений таких как: жим лежа, приседания, становая тяга, подтягивания широким хватом, жим штанги сидя из-за головы и другие упражнения, которые помогут построить прочный фундамент. Придерживаясь тренировочной системы 5х5 фул бади тренировки будут наиболее эффективными, на мой взгляд, чтобы мезоморфу набрать мышечную.
  • Атлет среднего уровня подготовки может переходить к вспомогательным упражнениям, например изолирующим движениям, чтобы заполнить пробелы в не проработанных дополнительных пучках мышц и придать мускулатуре дополнительный рельеф и точечную проработку. Хотя мезоморфы генетически одаренные, все равно найдутся какие-то слабые места в некоторых мышечных группах. Я рекомендую тебе найти вспомогательное упражнение, например, движение тяги вниз на высоком блоке в дополнение к своим основным упражнениям.
  • Для продвинутых мезоморфов, нужно изменить комплекс упражнений и адаптировать свою программу тренировки специально для отстающих областей тела, так как теперь тебе хорошо известны недостатки своего телосложения. Попробуйте такие методы, как суперсеты, дроп сеты, негативы и т. д.

Питание для мезоморфов

Питание является ключом к любой диете, и для мезоморфов в том числе, хотя многие аспекты в их пользу. Массанабор, набор мышечной массы для мезоморфов, например, заключается не только в правильном и здоровом питании. Потому что их организм приспособлен, чтобы сохранять больше мышц и меньше жира, они могут использовать чит милы в свою пользу и тем самым добавить хорошее количество мышц через фаст фуд!

Сушка с другой стороны, должна осуществляться путем манипулирования углеводами и жирами при сохранении максимального потребления белка, с расчетом твоего собственного веса (2,5 гр на кг тела).

Читай: Прием протеина: сколько принимать протеина. Исследования: о чем они говорят?

Будь то любая диета, или специально бодибилдинг диета для мезоморфа, ты должен поэкспериментировать со своими калориями и при этом даже иногда снижать потребление белка, чтобы уменьшить общую калорийность питания. Не думаю, что только потому, что ты мезоморф, то можешь вперёд на всех парах и сокращать все свои калории сразу. Это приведет к потере мышечной массы, при этом неважно, насколько ты талантлив генетически, ее будет трудно набрать обратно. Таким образом, вся идея питания для мезоморфа или любого другого тип телосложения имеет решающее значение для телосложения.

Общие ошибки, которых следует избегать

  1. Избегай перетренированности — перетренированности существует в натуральном бодибилдинге. Не третируй себя и избежать распространенных травм на тренировках (качайся не более 1,5 часов за тренировку).
  2. Установливай себе реалистичные сроки и цели — набирать 10кг мышц за месяц и потерять 5 кг жира в неделю просто не реально. Установливай, цели которые ты можешь потянуть, чтобы не потерять энтузиазм в режиме тренировок в тренажерном зале и вообще бодибилдинге — как образе жизни.
  3. Делай правильный выбор — каждый макроэлемент имеет ряд здоровых продуктов, которых он может содержаться, например куриная грудка для белка, сладкий картофель для углеводов и оливковое масло для здоровых жиров.
  4. Пей 2,5-3 литра воды в день (имеется виду чистой воды кроме соков, чая, кофе и прочих напитков). Избегай газировки — ничего хорошего она тебе не принесет ни как для бодибилдера, ни как обычного среднестатистического человека!

На этом на сегодня все. Пиши в комментариях что думаешь о статье, о своем мезоморфоном телосложении и как ты экспериментируешь с подбором тренировочной программы и питания. И еще интересно сколько часов ты отдыхаешь между тренировками?

Комментарии 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

log in

Captcha!
У вас нет аккаунта?
sign up

reset password

Вернуться на
log in

sign up

Captcha!
Вернуться на
log in
Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format