Органы здравоохранения рекомендуют прием 56 граммов белка в день для мужчин и 46 граммов в день для женщин, варьируя между людьми в зависимости от возраста, массы тела, уровня активности и ряда других факторов […]

Еще один момент, который хотел бы призвать вас рассмотреть — выявлять (если еще не сделано) и не забывать о своем типе телосложения во время фазы потери веса, помимо всего прочего.
Читать по теме: Три типа телос […]

Алена, как минимум простое изменение способ сопротивления — такое как добавление эластичной ленты в список снарядов для выполнения подъемов таза — может раскрыть его новые преимущества. В этом случа […]

Приветствую, Андрей, первый шаг к потере жира — убедиться, что вы находитесь в дефиците калорий.
Читайте по теме: Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть
И лучше начинать сразу с правильного типа трен […]

Елена, очень рад, что статья оказалась для вас полезной. Оно и понятно, ведь чаще всего у молодых мам нет возможности как следует выделить время для похода в тренажерный зал или даже на спортивную площадку на ул […]

Рита, вы молодец, что перестали избегать и бояться приседания сумо с гантелей. Тут главное как можно раньше начать пробовать, чтобы как раз как можно раньше испытать неудачи и понять на своем личном в купе с […]

Приветствую, Дарья.

Я рад, что статья оказалась полезной для вас. Так же должен напомнить, что результаты будут зависеть от диеты. Ешьте на неизменном уровне и вы наработаете еще лучше показатели силы […]

Кристина, это же здорово! 🙂 Ведь есть несколько причин, почему женщины и девушки уклоняются от выполнения ягодичного мостика со штангой в тренажерном зале:
Они чувствуют себя неловко.

Они не знают, как его […]

Придерживаться суточной нормы БЖУ — это прекрасно. То, что не всегда получается — это нормально, мы все таки люди, а не машины… иногда ничего не можешь с собой поделать, прям так и тянет скушать какой-нибудь «г […]

При занятиях тяжелой атлетикой, тело имеет неотложный спрос на энергию для ваших мышц, но при этом к него недостаточно времени, чтобы обеспечить необходимые ткани кислородом. При нехватке кис […]

Про витамины — это вы правильно упомянули. Часто бывает, что про них забывают, когда фанатично фокусируется на потреблении протеина и креатина.
Поэтому обязательно к прочтению: Витамины и минералы для […]

Высокоповторка тоже работает. Все верно — нужно начинать работать с собственным весом. При этом наши мышцы так устроены, что для для того, чтобы они продолжали расти и менять форму в лучшую сторону, их […]

Наталья, рад что вам понравился материал статьи. Желание оставаться в форме — это прекрасно!) Тут главный совет — тренироваться даже тогда, когда кажется, что толку не будет из-за отсутствия настроения и […]

Уровень тренированности некоторых женщин может быть куда выше, чем у некоторых мужчин. Поэтому некоторые женщины, выполняя приседания сумо с пятикилограммовой гантелей, усиленно генерируют страх получить травм […]

Игорь, спасибо за обратную связь. Так же отмечу, что не стоит прямолинейно стараться тупо мало есть и падать в голодные обмороки. Ни в коем случае! Главное отнюдь не морить себя голодом, а соблюдать […]

Михаил, рад что статья оказалась для вас полезной. Хочу еще заметить, что очень важным моментом является, то что ускорения и усиления эффекта необходимо не только это понять, но и начать пробовать уже се […]