Содержание:
Если ты пытаешься сжечь жир, то первое, что может прийти на ум — различные кардиотренировки для сжигания жира.
Да, физические упражнения — ключевой источник сжигания лишнего жира и получения правильной формы.
Однако возникает следующий вопрос, среди множества различных упражнений, какие из них лучше для сжигания жира?
Здесь мы обсудим три различных набора кардиотренировочных комплексов упражнений, которые могут помочь в сжигании жира в течение короткого периода времени.
Кардиотренировки для сжигания жира
Здесь представлены кардиотренировки для сжигания жира, которые заставят тебя потеть, как свинья:
- Набор первый (7 разных видов физической активности)
В этом наборе кардиотренировочных комплексов, нужно выполнять следующие упражнения:
- Шесть 1-минутных сессий Прыжков на скакалке.
- Шесть сессий Запрыгиваний на ящик по 20 повторений в каждой.
- Бег трусцой на беговой дорожке в течение одной минуты (шесть сессий).
- Шесть сессий Вышагиваний на платформу с гантелями по 15 повторений на каждую ногу.
- Бег в среднем темпе на беговой дорожке в течение 1 минуты (шесть сессий).
- Шесть сессий кранчей в течение 1 минуты каждый.
- Шесть сессий Гудмонинг (Good morning) с резиновой петлей по 20 повторений в каждой.
Поначалу, тебе может показаться трудным выполнить эти упражнения. Таким образом, ты можешь начать с одного раза в неделю, а затем можешь постепенно увеличить количество. Вот еще несколько идей:
-
Набор второй (6 кардиотренировочных упражнений)
Так же, как и предыдущий набор, этот тоже состоит из сессий следующих вариаций кардиотренировочных упражнений, которые очень полезны для сжигания лишнего жира:
- Одна сессия беговой дорожки в течение десяти минут.
- Четыре сессии прыжков на скакалке по 100 повторений в каждом.
- Четырех сессий приседаний с собственным весом по 30 повторений в каждом.
- 30 ситапов на пресс (четыре сессии).
- Четыре сессии гиперэкстензии по 30 повторений в каждой
- Одна 10-минутная сессия на велосипеде.
Во всех наборах, включены упражнения разные и интенсивные. Причина в том, чтобы сжигать больше жира за меньшее время по сравнению с другими простыми задачами.
-
Набор третий (4 разных кардио комплекса)
Этот набор состоит только из четырех упражнений различной интенсивности по 100 повторений в каждом:
- Бег в течение 15 минут.
- Гимнастический ролик (колёсико для пресса)
- Подтягивания
- Отжимания
Среди всех трех указанных наборов, ты можешь выбрать любой в зависимости от своего удобства и предпочтения. Эти короткие и интенсивные упражнения делать намного интереснее, чем повторять одно и то же упражнение снова и снова.
Однако обязательным условием для всех этих наборов является сокращение длительности периодов отдыха между подходами (сессиями) до минимума. Только время отдыха должно быть принятым настолько продолжительным,насколько необходимо, чтобы у тебя была возможность контролировать свой пульс.
Другие требования
Тебе нужно сжигать жир, чтобы быть в форме и выглядеть стройной (стройным). Правда, для этого, тебе необходимо всегда держать в уме эти две вещи:
- Во-первых не существует ни одного способа, который бы помогал тебе в сжигании жира в течение недели или двух без каких-либо побочных эффектов.
- Во-вторых, помимо упражнений, тебе необходимо сосредоточиться на правильной диете. Лучшим вариантом в этом отношении будет придерживаться кето диеты, которая особенно низка на углеводы – см. статью Кето диета для похудения с точки зрения науки. Жиры против углеводов для более подробной информации.
В предыдущих разделах мы обсуждали упражнения, приемы и требования к диете для сжигания лишнего жира.
Эти кардиотренировки для сжигания жира вместе с правильным питанием могут стать для тебя настоящей опорой на пути к сбросу жира и получению подтянутой формы. Однако, тебе необходимо показать серьезный настрой и мотивацию, энтузиазм, а главное — последовательность, чтобы получить быстрые результаты. На этом на сегодня по этой статье все. Напиши в комментариях ниже о своих впечатлениях о прочитанном, поделись с друзьями и будем рады ответить на твои вопросы.
Благодаря кардио тренировкам и правильному питанию, я похудел на 6 килограмм за 2 недели. Здесь представлена отличная и разнообразная программа, благодаря которой можно продуктивно сбросить лишний вес.
Игорь, спасибо за обратную связь. Так же отмечу, что не стоит прямолинейно стараться тупо мало есть и падать в голодные обмороки. Ни в коем случае! Главное отнюдь не морить себя голодом, а соблюдать правильное соотношение потребляемых калорий к затраченным. А точнее — можете кушать вполне разнообразно и то, что требует ваш организм. При этом вы будете подтянутыми, в тонусе и рельефными, когда будете сжигать больше калорий чем потреблять.
Подробнее читайте тут же на моем блоге: Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть