Кардиотренировки для сжигания жира — реально заставят попотеть

Если ты пытаешься сжечь жир, то первое, что может прийти на ум — различные кардиотренировки для сжигания жира.

Да, физические упражнения — ключевой источник сжигания лишнего жира и получения правильной формы.

Однако возникает следующий вопрос, среди множества различных упражнений, какие из них лучше для сжигания жира?

Здесь мы обсудим три различных набора кардиотренировочных комплексов упражнений, которые могут помочь в сжигании жира в течение короткого периода времени.

Кардиотренировки для сжигания жира

Здесь представлены кардиотренировки для сжигания жира, которые заставят тебя потеть, как свинья:

1. Набор первый (7 разных видов физической активности)

В этом наборе кардиотренировочных комплексов, нужно выполнять следующие упражнения:

1. Шесть 1-минутных сессий Прыжков на скакалке.
2. Шесть сессий Запрыгиваний на ящик по 20 повторений в каждой.
3. Бег трусцой на беговой дорожке в течение одной минуты (шесть сессий).
4. Шесть сессий Вышагиваний на платформу с гантелями по 15 повторений на каждую ногу.
5. Бег в среднем темпе на беговой дорожке в течение 1 минуты (шесть сессий).
6. Шесть сессий кранчей в течение 1 минуты каждый.
7. Шесть сессий Гудмонинг (Good morning) с резиновой петлей по 20 повторений в каждой.

Поначалу, тебе может показаться трудным выполнить эти упражнения. Таким образом, ты можешь начать с одного раза в неделю, а затем можешь постепенно увеличить количество. Вот еще несколько идей:

https://youtu.be/Flv9SbSFulk

2. Набор второй (6 кардиотренировочных упражнений)

Так же, как и предыдущий набор, этот тоже состоит из сессий следующих вариаций кардиотренировочных упражнений, которые очень полезны для сжигания лишнего жира:

1. Одна сессия беговой дорожки в течение десяти минут.
2. Четыре сессии прыжков на скакалке по 100 повторений в каждом.
3. Четырех сессий приседаний с собственным весом по 30 повторений в каждом.
4. 30 ситапов на пресс (четыре сессии).
5. Четыре сессии гиперэкстензии по 30 повторений в каждой
6. Одна 10-минутная сессия на велосипеде.

Во всех наборах, включены упражнения разные и интенсивные. Причина в том, чтобы сжигать больше жира за меньшее время по сравнению с другими простыми задачами.

3. Набор третий (4 разных кардио комплекса)

Этот набор состоит только из четырех упражнений различной интенсивности по 100 повторений в каждом:

1. Бег в течение 15 минут.
2. Гимнастический ролик (колёсико для пресса)
3. Подтягивания
4. Отжимания

Среди всех трех указанных наборов, ты можешь выбрать любой в зависимости от своего удобства и предпочтения. Эти короткие и интенсивные упражнения делать намного интереснее, чем повторять одно и то же упражнение снова и снова.

Однако обязательным условием для всех этих наборов является сокращение длительности периодов отдыха между подходами (сессиями) до минимума. Только время отдыха должно быть принятым настолько продолжительным,насколько необходимо, чтобы у тебя была возможность контролировать свой пульс.

Другие требования

Тебе нужно сжигать жир, чтобы быть в форме и выглядеть стройной (стройным). Правда, для этого, тебе необходимо всегда держать в уме эти две вещи:

1. Во-первых не существует ни одного способа, который бы помогал тебе в сжигании жира в течение недели или двух без каких-либо побочных эффектов.
2. Во-вторых, помимо упражнений, тебе необходимо сосредоточиться на правильной диете. Лучшим вариантом в этом отношении будет придерживаться кето диеты, которая особенно низка на углеводы – см. статью Кето диета для похудения с точки зрения науки. Жиры против углеводов для более подробной информации.

В предыдущих разделах мы обсуждали упражнения, приемы и требования к диете для сжигания лишнего жира.

Эти кардиотренировки для сжигания жира вместе с правильным питанием могут стать для тебя настоящей опорой на пути к сбросу жира и получению подтянутой формы. Однако, тебе необходимо показать серьезный настрой и мотивацию, энтузиазм, а главное — последовательность, чтобы получить быстрые результаты. На этом на сегодня по этой статье все. Напиши в комментариях ниже о своих впечатлениях о прочитанном, поделись с друзьями и будем рады ответить на твои вопросы.