Какие есть естественные источники креатина?


Креатин — это одна из аминокислот, которые предоставляют строительные блоки для белка. Его источником может эндогенно выступать сам организм человека, а также мясо и рыба. Фосфокреатин и креатин фосфат это производные, которые преобразуются из креатина организмом человека для сохранения в мышечных тканях, где он служит в качестве топлива.  Из-за научно доказанной роли креатина в уровне энергии человека по данным Университета штата Мэриленд медицинского центра, силовые атлеты и бодибилдеры часто принимают креатиновые добавки. Исследования показали, что креатин способствует развитию атлетических показателей и способностей, однако, дали противоречивые результаты, по данным медицинского центра.

Организм человека — природный источник креатина №1

Человеческий тело — это натуральный источник креатина, поскольку он изначально вырабатывается в организмах позвоночных. Посредством  глицина, метионина и аргинина (это аминокислоты) организм человека способен вырабатывать креатин, по данным медицинского центра Лангоне Нью-Йоркского университета. Среднестатистический взрослый мужчина аккумулирует около 120 граммов такого белка, по утверждению Мелвина Уильямса — автора книги «Creatine: The Power Supplement.» Организм каждого человека может аккумулировать больше или меньше этого значения, в зависимости от его размеров.

Дичь — натуральный источник креатина №2

Дичь — самый богатый пищевой источник креатина, по данным Университета штата Мэриленд медицинского центра. Дичь включает в себя мясо кролика, оленя, лося, кабана, страуса, лося, буйвола, бизона, голубей и диких уток. В качестве бонуса, у мяса дичи существенно меньше содержание калорий и полезных жиров, по сравнению с мясом домашних животных (местного производства), кроме того больше мышечной ткани, по данным Департамента здравоохранения штата Южная Дакота. Мясо дичи также с более высоким содержанием полезных для сердца полиненасыщенных жиры, чем домашнее мясо.

Мясо домашних животных — естественный источник креатина №3

Креатин встречается в мясе домашних животных. Если вы заинтересованы в выборе мяса, которые имеют наибольшее количество креатина, однако, мясо животных, выращенных в естественных условиях, способный с большой вероятностью обеспечить более богатый источник креатина, чем традиционное мясо, производимое товарными партиями в промышленном масштабе. Есть следующие варианты постного мяса (мясо без жира): куриная грудка, грудка индейки, куропатки, отбивные из ягненка и телячья корейка. Если вы выбираете свинину, выбирайте постные куски, такие как середина бедра (филейная часть) и вырезка.

Рыба, выловленная в природной среде — натуральный источник креатина №4

Еще одним из основных источников природного протеина является рыб. Выборка такова, что наш организм получает от 1 до 2 грамм креатина в результате потребления в пищу 100-граммовой порции приготовленной рыбы. Исходя из качества рыбы, так же как и мяса, может варьироваться в большую и в меньшую сторону значение содержащегося в них креатина. Выращенную в условиях ферм рыба, обеспечивают некачественным кормом по сравнению с природным процессом кормления и роста, поэтому она может содержать более низкий уровень креатина, чем дикая. Более того, рыба — это, естественно, чистый, с низким содержанием калорий и насыщенный полезными жирами источник креатина.

Comments

comments


YEAV

Бодибилдинг и фитнес — мое увлечение с 14-ти лет. И так уж получилось, что с опытом на тренировках, народ из моего окружения, замечая прогресс моих показателей, не смотря на мои изначально незначительные габариты, стали все чаще советоваться со мной и задавать вопросы, на которые я с удовольствием отвечаю на моем веб ресурсе RostiSila.com.

Комментарии 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format