Какие есть естественные источники креатина?


Креатин относится к аминокислотам, а они, как известно, являются строительными кирпичиками для белков. В натуральном виде креатин содержится в мясе, рыбе и собственно, в организме человека. Поступая в организм, креатин превращается в фосфокреатин или креатин фосфат, который сохраняется в мышечных тканях и выполняет роль топлива при нагрузках. Университет медицинского центра штата Мэриленд давно научно доказали, что креатин играет важную роль в обеспечении уровня энергии, улучшает спортивные способности и показатели. Благодаря такой информации силовые атлеты и бодибилдеры стали чаще употреблять креатин, однако данные исследований противоречивы, поэтому не стоит уповать только на креатин при занятиях силовыми видами спорта, это не волшебная пилюля, а лишь помощник при изнурительных тренировках, дополнительный источник энергии.

Организм человека – природный источник креатина №1

Первым и самым объемным источником креатина является наше тело, так как эта аминокислота содержится в организме позвоночных. Для выработки креатина организм использует следующие аминокислоты: аргинин, глицин и метионин (информация предоставлена медицинский центром Лангоне Нью-Йоркского университета). Также с этим мнением согласен Мелвин Уильяс – автор книги «Creatine: The Power Supplement». Он утверждает, что среднестатистический взрослый мужчина аккумулирует около 120 граммов креатина, этот показатель может варьироваться в зависимости от роста, веса, возраста.

Дичь – источник креатина №2

Из внешних источников креатина лидерскую позицию занимает дичь, согласно данным все того же Университета медицинского центра штата Мэриленд. К дичи относятся: мясо оленя, лося, кабана, страуса, лося, буйвола, бизона. А из тех категорий, которые менее экзотичны и существует возможность приобрести в магазине это: мясо кролика, голубей и диких уток. При употреблении дичи есть приятный бонус – это то, что дичь имеет меньше калорий по сравнению с мясом домашних животных,

меньше насыщенных жиров и больше полиненасыщенных жиров, которые полезны для сердечной мышцы, согласно данным Департамента здравоохранения штата Южная Дакота.

Мясо домашних животных – источник креатина №3

В наименьшем количестве, но наиболее доступный креатин есть в мясе домашних животных. Речь идет именно о домашних животных, выращенных на фермах, домашних хозяйствах, а не произведенное товарными партиями в промышленных масштабах. Наиболее рекомендовано постное мясо (без жира): куриная грудка, грудка индейки, куропатки, телячья корейка или отбивные из мяса ягненка. Из свинины предпочтительно выбирать постные части: вырезка или середина бедренной части (филейная часть).

Рыба – источник креатина №4

При употреблении 100-граммовой порции приготовленной рыбы, в организм поступит 1-2 грамма креатина. Как и с другими источниками креатина его количество может колебаться, в зависимости от качества корма, которое потребляет животное. Мясо выращенное в промышленных масштабах, кормят некачественным кормом, поэтому в нем может быть меньше креатина. При этом рыба – это чистый, с низким содержанием калорий и богатый полезными жирами источник креатина.

Комментарии 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

А вдруг и это будет интересно:

Больше из рубрики: Питание для бодибилдинга


Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format