Как модифицировать шагающие выпады для увеличения роста ягодиц


Диагональные выпады с гантелями (шагающие выпады по диагонали)

Диагональные выпады с гантелями: узнай, как сделать, чтобы ягодичные болели после выполнения выпадов еще больше … в хорошем смысле.

Диагональные выпады с гантелями (шагающие выпады по диагонали) — это, пожалуй, наиболее полноценное упражнение на низ тела на планете.

Оно развивает ягодицы, бицепсы бедер, квадрицепсы и икры, более того, бомбит внутреннюю часть и внешнюю часть бедра. Плюс, паттерн движения на одну ногу более удобный для позвоночника, чем билатеральные приседания.

Оно тоже находится на пересечении силовых и кардиотренировок, а значит, оно по-настоящему бомбит мышцы, повышает метаболизм и твой пульс. И если твои бедра узкие и твой вес вызывает сомнения, то шагающие выпады идеально подходят для внедрения в твой комплекс упражнений для тренировки нижней части тела.

Эта вариация шагающих выпадов от Брета «The Glute Guy» Контрераса, как часть цикла статей для предоставления 10 лучших упражнений на ягодицы, разработана для воздействия преимущественно на мышцы таза с помощью следующих двух хитростей:

  1. Принимай 30-градусный диагональный шаг наружу в каждом повторении, создавая как бы зигзагообразное движение.
  2. Используй более длинный маховый шаг для создания как вертикального угла голени с пола, как вы можете.

«Хоть твой торс будет немного наклоняться вперед в нижней части каждого повторения, не позволяй своему тазу выступать впереди плеч, когда ты поднимаешься обратно вверх», — говорит Контрерас.

Брет рекомендует 2 подхода по 50 повторений, что означает 25 повторений на каждую сторону. Да, будет чуток ощущаться жжение.

Я сделал их за 10 минут, как часть моей расширенной тренировки выпадами и я могу подтвердить преимущества для накачки попы и для общей физической подготовки. Дай им шанс!

Попробуй выполнить такую вариацию шагающих выпадов от Контрераса уже на следующей тренировке на низ тела и напиши в комментариях, какие у тебя были при этом ощущения! Как тебе эффект от такой тренировки?

Комментарии 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

YEAV

Бодибилдинг и фитнес — мое увлечение с 14-ти лет. И так уж получилось, что с опытом на тренировках, народ из моего окружения, замечая прогресс моих показателей, не смотря на мои изначально незначительные габариты, стали все чаще советоваться со мной и задавать вопросы, на которые я с удовольствием отвечаю на моем веб ресурсе RostiSila.com.

Вам так же может понравится

Больше из рубрики: Упражнения


Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format