Грудь Арнольда Шварценнеггера: советы по тренировке

Арнольд говорил: «Развивайте силу, чтобы нарастить объем мышц груди»

Для Арнольда, развитие больших грудных мышц  началось с тренировки на силу, поскольку он выступал как пауэрлифтер в начале своей карьеры. С укреплением силы, Арнольд обнаружил, что прирост в объеме, происходит легче. Рассмотрите пройти цикл тренировок в пауэрлифтинговом ситле в межсезонье, чтобы помочь повысить все ваши показатели перед переключением обратно на бодибилдинговый стиль тренировки. Для записи, Арнольд, однажды выжал 110 кг на 60 повторений!

Совет железного Арни: используйте несколько углов для тренировки грудных мышц

Арнольд использовал мультисуставные базовые движения в его программе на грудь, которые бомбили его грудные мышцы , причем под разными углами. Я осознавал, что комплекс упражнений должен быть базовым и сильно тяжелым«, — говорил он. Базовые, для Арнольда, имелась ввиду проработка грудных лежа на ровной, наклонной скамье с положительным и отрицательным углом, в то время как иногда тренировался как пауэрлифтер, вместо того, чтобы пробовать множество тренажеров или, используя модные методологии. Арнольд оставлял накачивающие подходы для завершающий этапа занятий в тренажерном зале.

Циклируйте объем тренинга для стимулирования роста

Чем комплекс упражнений Арнольда выделяется на фоне остальных сегодня? Прежде всего имеется ввиду частота и объем, которую он использовал для проработки каждую части тела в зале. Его комплекс упражнений на грудь в межсезонье насчитывал до 26 рабочих подходов за день высокообъемного тренинга и он работал над своими грудными мышцами три раза в неделю! Кроме того Арнольд циклировал тяжелые и легкие тренировки для того, чтобы прорабатывать мышечную группу с вариациями по интенсивности и удостовериться, что не придется бороться с перетреном грудных.

Такого рода объем и частота были актуальны для Австрийского дуба во время его конкурентоспособных лет, но циклирование периодов высокого объема или высокой частоты тренировок гарантирует, что с меньшей долей вероятности, получите перетрен.

Узнавайте новый вариации с гантелями

В то время как Арнольд предпочитал штанги в тренажерном зале из—за более тяжелого веса, который он может поднять с ними, он знал и преимущества гантелей. “Я испытываю более значительную растяжку, когда работаю над грудными с гантелями, больше всего в движениях на наклонной. Гантели позволяют опускать руки глубже, чем это возможно со штангой«, — отметил он.

Гантели дают возможность прорабатывать мышцы с более широкой амплитудой движения, но берегите себя, старайтесь избегать значительных растяжений плечевых суставов в нижней части амплитуды движения.

В следующем материале из серии мы рассмотрим советы по накачке спины от Арнольда Шварценеггера.

Пишите комментарии, что вы думаете о советах железного Арни по поводу проработки грудных мышц. Пользуетесь вы сами этими советами? А может быть вы усовершенствовали его принцы, тогда, тем более дайте об этом знать в комментариях ниже.