Дневник тренировок в тренажерном зале


Дневник тренировок

Сегодня на моем блоге RostiSila мы рассмотрим такую важную составляющую тренировочного процесса в бодибилдинге как дневник тренировок в тренажерном зале. 

Чтобы понять важность дневника тренировок нужно вспомнить свои ощущения в течение первого месяца тренировок.

Обычно у новичков в первое время тренировок наблюдается некоторая неорганизованность и желание спросить совета у более опытного атлета. Это вовсе не удивительно ведь по началу трудно даже вспомнить, какие упражнения ты делал в этот же день неделю назад, какие веса ты использовал, сколько подходов и сколько повторений ты сделал и каков был эффект от всего этого на следующий день.

Это вообще свойственно не только начинающим, но и бывалым атлетам, ведь, как известно, лучшая память – это карандаш. Таким образом, дневник тренировок в тренажерном зале может помочь отследить реакцию Вашего организма на соответствующие режимы тренировок и питания, чтобы в случае неудач вернуть в памяти в прошлое и понять, что же на самом деле было этому причиной.

Одно дело, когда ты знаешь, что ты что-то сделал, другое – когда ты это видишь на бумаге. Отмеченные подходы и повторения (например, палочками) добавляют осознанности в действиях и гордости за то, что Вы проделали. Высоких результатов  можно добиться, проводя анализ своего графика и системы тренировок. В этом поможет именно Ваш личный дневник тренировок, так как реакция каждого организма на один и тот же режим тренировок совершенно индивидуальна, и ее можно отследить только по систематическим записям.

Это следует, например, из типа вашего телосложения, про который вы можете прочитать в статье Тип Вашего телосложения. И такие факторы можно перечислять бесконечно долго, что очередной раз подчеркивает важность завести личный дневник тренировок. Ведь это делал даже всем известный бодибилдер Арнольд Шварценеггер, а его достижение в бодибилдинге хорошо известны всем хоть сколько-нибудь заинтересованным в красоте и силе своего тела людям.

Если ты не принимаешь активные меры для документирования положительных выводов именно для своего организма и заключений, полученных в результате собственных экспериментов и изысканий касательно тренировочных нюансов, питания и отдыха,  то гораздо менее вероятно, что ты вообще осознаешь, тот положительный эффект именно для тебя, который, возможно даже случайно получился, и тем более вряд ли запомнишь это и повторишь вновь или улучшишь отклик организма на выбранную тобой в тот момент методику тренинга. Если ты будешь усердно работать в тренажерном зале, хорошие вещи неизбежно произойдут, так почему бы не записать и отметить их в дневнике тренировок?

Пиши в комментариях, используешь ли ты дневник тренировок в тренажерном зале? Как давно ты его ведешь и заметил ли положительное влияние на качество своего тренировочного процесса и в целом на улучшение и рост показателей?

Комментарии 4

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  1. А мне вот стало интересно, а вы сами такой дневник ведете? И вообще как лучше его вести? Как таблицу, график или просто заметки?

    1. Сам я веду данный дневник тренировок. Есть масса шаблонов и образцов для ведения как бумажных вариантов реализации дневника тренировок так и различных мобильных приложений. При этом ответ на вопрос: «как лучше его вести»? — станет вам понятен только лишь после тестирования для себя каждого из вариантов хотя бы по одной тренировочной неделе. И вы сразу почувствуете какая реализация дневника для вас только в тягость, а какой его вид облегчает вам процесс фиксирования изменений показателей. Лично я для ведения дневника тренировок в тренажерном зале использую старую добрую тетрадку в клетку, лишь отмечая вид тренировочной методики на текущей неделе, дату тренировки, построчно упражнения и вес/количество повторений и иногда для текущего подхода процент веса от моего максимального повтора для данного упражнения. Желательно так же отмечать для каждого упражнения и для каждого подхода заранее (перед тренировочной неделей или хотя бы днем) планируемые цифры и фактические показатели уже после каждого выполненного подохода (иначе уже к концу текущей тренировки высока вероятность, что вы забудете, какое количество повторов и с каким весом вы выполнили, например, в третьем подходе первого упражнения). Все это нужно, чтобы соблюдать хоть какое то повышение рабочих весов на следующей тренировке или хотя бы через тренировку (имеется ввиду для данной мышечной группы и хотя бы на 1-2 кг), чтобы наблюдался общий прогресс показателей, так как там где хотя бы как-то повышаются веса, там повышается и сила, плотность и рельефность мышц. И так можно добиться существенного прогресса за определенный период времени (пусть, например, вы себе наметили пол года) — попробовав работать с волновой периодизацией или еще говорят с циклированием нагрузок https://rostisila.com/volnovaya-periodizaciya-ili-ciklirovanie-nagruzok/

  2. Думаю, что блокнотик под рукой лишним не будет, особенно, когда регулярно меняешь программу тренировок.

log in

Captcha!
У вас нет аккаунта?
sign up

reset password

Вернуться на
log in

sign up

Captcha!
Вернуться на
log in
Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format