Диетический коктейль для набора массы


Сегодня я хотел бы рассказать Вам в статье моего блога RostiSila про один из приемов пищи с диетическим коктейлем для набора массы. Вам понадобятся электронные весы, овсянка «Геркулес», порошковый протеин, чистая вода и миксер.

Насыпаем 120 г овсянки, что уже составит 70г  углеводов и 15 г белка. Добавляем порцию (в пакете обычно есть пластиковая посуда) протеина, что приравнивается к 23 г белка. Многие не считают граммы белка из овсянки, но можно учесть хотя бы половину.

Если белка из овсянки получается 15 грамм, то можно учесть, по крайней мере, 7 г белка + 23 г из протеина, итого получается 30 г белка. Засыпаем все в стакан от миксера и заливаем водой. У нас уже получается что-то похожее на коктейль. И теперь взбиваем все миксером или блендером.
Мы не настаиваем или запариваем овсянку. Добавляем именно сырую, чтобы она не понизила лейкемический индекс. Так, если мы не варим ее, то она у нас будет дольше усваиваться.

Когда мы размешали все ингридиенты, у нас получается смесь определенной консистенции. Можно принимать такой коктейль утром и после тренировки. Если этот коктейль будете пить после тренировки, то перед этим лучше принять гейнер, чтобы закрыть белково-углеводное окно. А именно, после прихода с тренировки и приема гейнера, через 1,5-2 часа можно выпить уже вышеописанный коктейль. Получается очень вкусныйнапиток.

Пьете, и если в процессе остается еще гуща, добавляете еще воды, смешиваете блендером, чтобы больше растворились остатки овсянки, и допиваете оставшуюся массу в стакане. Вот и все. Пробуйте и приятного аппетита.

Пишите в комментария ваши варианты протеиновых коктейлей и ваши впечатления от коктейля сделанного по рецепту, описанному выше. Спасибо!


Понравилось? Расскажи своим друзьям

0
YEAV

Бодибилдинг и фитнес — мое увлечение с 14-ти лет. И так уж получилось, что с опытом на тренировках, народ из моего окружения, замечая прогресс моих показателей, не смотря на мои изначально незначительные габариты, стали все чаще советоваться со мной и задавать вопросы, на которые я с удовольствием отвечаю на моем веб ресурсе RostiSila.com.

Комментарии 1

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  1. Александр, было бы хорошо иметь в запасе несколько рецептов бюджетных коктейлей. Что можете посоветовать ещё? Спасибо!

Так же может быть полезно

Больше из рубрики: Питание для бодибилдинга

Обязательно к прочтению