Диетический коктейль для набора массы


Диетический коктейль для набора массы

Сегодня я хотел бы рассказать Вам в статье моего блога RostiSila про один из приемов пищи с диетическим коктейлем для набора массы. Вам понадобятся электронные весы, овсянка «Геркулес», порошковый протеин, чистая вода и миксер.

Насыпаем 120 г овсянки, что уже составит 70г  углеводов и 15 г белка. Добавляем порцию (в пакете обычно есть пластиковая посуда) протеина, что приравнивается к 23 г белка. Многие не считают граммы белка из овсянки, но можно учесть хотя бы половину.

Если белка из овсянки получается 15 грамм, то можно учесть, по крайней мере, 7 г белка + 23 г из протеина, итого получается 30 г белка. Засыпаем все в стакан от миксера и заливаем водой. У нас уже получается что-то похожее на коктейль. И теперь взбиваем все миксером или блендером.
Мы не настаиваем или запариваем овсянку. Добавляем именно сырую, чтобы она не понизила лейкемический индекс. Так, если мы не варим ее, то она у нас будет дольше усваиваться.

Когда мы размешали все ингридиенты, у нас получается смесь определенной консистенции. Можно принимать такой коктейль утром и после тренировки. Если этот коктейль будете пить после тренировки, то перед этим лучше принять гейнер, чтобы закрыть белково-углеводное окно. А именно, после прихода с тренировки и приема гейнера, через 1,5-2 часа можно выпить уже вышеописанный коктейль. Получается очень вкусныйнапиток.

Пьете, и если в процессе остается еще гуща, добавляете еще воды, смешиваете блендером, чтобы больше растворились остатки овсянки, и допиваете оставшуюся массу в стакане. Вот и все. Пробуйте и приятного аппетита.

Пишите в комментария ваши варианты протеиновых коктейлей и ваши впечатления от коктейля сделанного по рецепту, описанному выше. Спасибо!

Комментарии 1

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  1. Александр, было бы хорошо иметь в запасе несколько рецептов бюджетных коктейлей. Что можете посоветовать ещё? Спасибо!

log in

Captcha!
У вас нет аккаунта?
sign up

reset password

Вернуться на
log in

sign up

Captcha!
Вернуться на
log in
Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format