Содержание:
Сегодня я хотел бы рассказать Вам в статье моего блога RostiSila про один из приемов пищи с диетическим коктейлем для набора массы. Вам понадобятся электронные весы, овсянка «Геркулес», порошковый протеин, чистая вода и миксер.
Насыпаем 120 г овсянки, что уже составит 70г углеводов и 15 г белка. Добавляем порцию (в пакете обычно есть пластиковая посуда) протеина, что приравнивается к 23 г белка. Многие не считают граммы белка из овсянки, но можно учесть хотя бы половину.
Если белка из овсянки получается 15 грамм, то можно учесть, по крайней мере, 7 г белка + 23 г из протеина, итого получается 30 г белка. Засыпаем все в стакан от миксера и заливаем водой. У нас уже получается что-то похожее на коктейль. И теперь взбиваем все миксером или блендером.
Мы не настаиваем или запариваем овсянку. Добавляем именно сырую, чтобы она не понизила лейкемический индекс. Так, если мы не варим ее, то она у нас будет дольше усваиваться.
Когда мы размешали все ингридиенты, у нас получается смесь определенной консистенции. Можно принимать такой коктейль утром и после тренировки. Если этот коктейль будете пить после тренировки, то перед этим лучше принять гейнер, чтобы закрыть белково-углеводное окно. А именно, после прихода с тренировки и приема гейнера, через 1,5-2 часа можно выпить уже вышеописанный коктейль. Получается очень вкусныйнапиток.
Пьете, и если в процессе остается еще гуща, добавляете еще воды, смешиваете блендером, чтобы больше растворились остатки овсянки, и допиваете оставшуюся массу в стакане. Вот и все. Пробуйте и приятного аппетита.
Александр, было бы хорошо иметь в запасе несколько рецептов бюджетных коктейлей. Что можете посоветовать ещё? Спасибо!