Большие веса и высокое количество повторений? Надо ли выбирать?


Большие веса и высокое количество повторений. Нужно ли выбирать между ними? Они противоречат и исключают друг друга?

Автор Ронни Коулмэн

Вопрос:

Ты известный на весь мир своими тренировками с безбожно огромными весами и повторениямиколичеств которых довольно великоРазве это не противоречит одно другомуи если дато как ты становишься все больше и больше?

Ответ:

Бодибилдерамкажетсяпромыли мозгизаставив думатьчто эти принципы являются противоположностямипоэтому они тренируются отдельно по каждомупотому что они с чего то думаютчто это противоречивые целиОни будут использовать тяжелый вес для низкого количества повторенийохотно жертвуя формой для массыили они будут использовать более легкие веса на большое количество повторенийохотно жертвуя массой для формыВ результате обе общество и бодибилдерыпохожес промытыми мозгамимол эти два принципа противоречат друг другупоэтому они тренируются отдельно по каждому принципупотому что они думаютчто каждый из них в отдельности и у них противоречивые целиВ результате оба показателя — и масса и формав конечном счетестрадаютпотому что оба попеременно пренебрегаются.

Я не думаюработать ли мне с тяжелым весом или большим количеством повторенийкогда я тренируюсьМой главный принцип — просто сделатьчтобы мои мышцы раздуло до их максимумаПосле осознания и принятия этоговсе остальное становится на свои местаЯ могу применить наитягчайший вес непосредственно для моих мышци при это я все равно могу использовать настолько много повторенийнасколько необходимочтобы добиться идеального пампинга (накачки). Иными словамитяжелый вес и большое количество повторений относятся к качеству накачкикоторую они нагоняют в мышцы для этого конкретного упражнениячасти тела и/или подхода.

Если я пытаюсь прокачать более мелкие мышцытакие как бицепсыя считаючто строго 12 чисто выполненных повторений лучше накачиваютчем четыре или шесть повторений с читами намного более тяжелыми весамиЯ не использую самые тяжелые весакоторые могут поднять мышцыя использую самые тяжелые весакоторые обеспечат этим мышцам максимальный пампинг для них в любом количестве повторенийкоторое потребуется.

Для большей части тела (большой мышечной группы), такие как спинаистория меняетсяЯ хочу чувствовать максимум накачки во многих мышцахв более широкой областиЧтоскорее всегополучается от очень низкого количества повторений с очень тяжелым весомБолее легкий вес и более высокое количество повторений может создать хороший пампинг в нескольких мышцахно веса не будет достаточночтобы задействовать все мышцы в комплексеКогда я делаю становую тягук примерумне нужно спуститься до двух повторений в моем последнем подходечтобы добиться лучшей накачки по всему комплексу мышц спиныно это также означаетчто мне нужно навесить 400 кг на гриф штангиДля тяги к себе (снизу), с другой сторонымоя лучшая накачка у меня происходит в диапазоне между 10 и 12 повторенийкогда у меня есть 200 кг на блокеЯ могу тянуть гораздо больший весесли бы делал только два повторенияно я бы не добился бы такой же хорошей накачки в моих мышцах спинычто означаетчто я бы не добился бы столь большая массытолщины и плотности мышц по всей спинеВот еще один примеркогда я делаю приседания со штангой на груди для верхняя часть квадрицепсовлучшая накачка у меня наступает на  шестом повторес 290 кг на штангеЯ мог бы использовать больший вес и спуститься на два повторенияно тогда не будет происходить такого раздуванияК тому жея мог бы сделать 10 или 12 повторений с меньшим весомно накачка не была бы столь глубокой и полнойКогда я делаю разгибания ног на той же тренировкея не достигну своей идеальной накачки квадрицепса до моего 30 повторениявот по какой причине у меня только 150 кг на блокеОпять жея мог делать движения с несколькими сотнями кг на пару повторенийно это не будет оптимально загружать кровью мои квадрицепсы.

Игнорируй свое эгои сосредоточься на накачке наибольшего количества мышечных волокон наиболее эффективным образомЯ делаю этопозволяя моей накачке (пампингубыть моим гидом в этом направлении.

Comments

comments


YEAV

Бодибилдинг и фитнес — мое увлечение с 14-ти лет. И так уж получилось, что с опытом на тренировках, народ из моего окружения, замечая прогресс моих показателей, не смотря на мои изначально незначительные габариты, стали все чаще советоваться со мной и задавать вопросы, на которые я с удовольствием отвечаю на моем веб ресурсе RostiSila.com.

Комментарии 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format