Бодибилдинг глоссарий – словарь терминов по бодибилдингу

Наиболее полный глоссарий по бодибилдингу в интернете. Включает в себя огромный список аббревиатур по бодибилдингу. Эта страница всегда растет, так что заходите!

Вы когда-нибудь натыкались на термин по бодибилдингу, о котором вы никогда не слышали, читая журнал или статью по бодибилдингу!? Мы все когда-то оказывались в такой ситуации. В RostiSila бодибилдинг глоссарий добавляются сокращения, терминология и список бодибилдинг аббревиатур и объясняется, что означают эти термины.

Вы слышали термин, который не появляется в этом списке, или мы что-то пропустили? Пожалуйста, оставьте термин и его значение в комментариях внизу этой страницы и мы добавим его в глоссарий!

Выражаю искреннюю благодарность всем, кто принимает активное участие в формировании этого словаря терминов по бодибилдингу вместе с нами!

Толковый словарь по бодибилдингу

A

Аминокислота — группа соединений, которые служат в качестве строительных блоков, из которых состоят белок и мышцы.

Б

Безжировая компонента массы тела (с англ. Lean Body Mass) — Все в организме кроме жира, в том числе кости, органы, кожа, ногти и все ткани тела, включая мышцы. Примерно 50-60 мышечной массы тела составляет вода.

База (базовые упражнения)(с англ. — Basic Exercise) — бодибилдинг упражнения, которые нагружают и закачивают крупнейшие группы мышц вашего тела (например, бедера, спина и/или грудь), обычно в комплексе с меньшими мышечными группами. Вы сможете использовать очень тяжелые веса в базовых упражнениях, с целью достижения объемной мышечной массы и физической силы. Типичные базовые движения включают становую тягу, приседания, жим лежа.

В

 

Г

Гликоген — Основная форма накопления углеводами энергии (глюкоза), которая зарезервирована в мышцах. Когда ваши мышцы полны гликогена, они выглядят и ощущаются налитыми.

Гигантский сет (с англ. — Giant Sets) — Серии из 4-6 упражнений делается практически без отдыха между подходами (по одному подходу каждого из 4-6 упражнений сета) и отдыхом интервалом 3-4 минуты между ними.

Д

«Дроп»-сет (с англ. — Drop Set) — Передовая методика тренировки, по которой тренирующиеся завершает один подход, после чего сразу же следует еще один подход со слегка меньшими весами и затем тут же совершается третий подход с еще немногим меньшими весами снова. «Дроп»-сеты часто используются с гантелями (гирями) и тренажерами. «Дроп»-сеты со штангой часто называют «раздевание «, потому что вы снимаете блины со грифа, вместо того, чтобы использовать более легкие гантели. Важно, что Вы не отдыхаете между этими тремя подходами, даже на 5 секунд!

Е

 

Ж

Жир с высоким содержанием насыщенных жирных кислот (насыщенный жир, тугоплавкий жир) (с англ. — Saturated fats) – Это плохие жиры. Они называются насыщенными, поскольку молекулы жирной кислоты не содержат открытых пятен (непокрытых «насыщенных» атомами водорода) на их углеродных скелетах. Эти плохие жиры, как было показано, для того, чтобы повысить уровень холестерина в организме. Источники этих жиров содержит животная пища и гидрогенизированные растительные масла, такие как маргарин.

З

Замок на штанге (с англ. — Collar) — зажим, используемый для надежного закрепления на месте блинов на грифе штанги или гантель. Цилиндрические металлические зажимы закрепляются на грифе посредством ряда винтов с резьбой по замку и крепко закручиваются (впритык, в упор) по отношению к грифу. Внутри ошейников блины удерживаются от соскальзывания с грифа и причинения вреда вашим рукам и создания других травмоопасных ситуаций посреди выполнения упражнения.

И

Изолирующие упражнения (с англ. — Isolation Exercise) — В отличие от базового упражнения, изолирующего движения делают акцент на единственную группу мышц (или иногда просто части одной мышцы) в относительной изоляции от остальной части тела. Для выполнения изолирующих упражнений потребуется движение только в одном суставе. Примерами являются подъём на бицепс, разгибания ног (экстензии ног) и французский жим на трицепс.

К

 

Л

Линолевая кислота (с англ. — Linoleic Acid) — Незаменимая жирная кислота и, более конкретно, Омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты. Хорошими источниками этой жирной кислоты являются сафлоровое масло и соевое масло.

М

Медленносокращающиеся волокна (мышцы) (с англ. — Slow Twitch Muscle) — Мышечные волокна (клетки), которые сокращаются медленно, устойчивы к усталости и задействуются при активности на выносливость, таких как бег на длинные дистанции, езда на велосипеде или плавание.

Н

Негативные повторения (с англ. — Negative Reps) — Один или два партнера помогают вам поднять вес до 50 % тяжелее, чем вы обычно подъем в конечное положение движения. Затем вы медленно опускаете вес  самостоятельно, сами страхуете, при этом партнеры страхуют процесс движения на всей траектории.

О

Отягощение (с англ. — Poundage) – значение (величина) веса, который вы используете в упражнении, будь то вес на штанге, гантели или в тренажере.

П

Пиковое сокращение (с англ. — Peak Contraction) – выполнение мышцей упражнения до спазм, с помощью укороченных движений.

Р

 

С

Суперсет (с англ. — Superset) — это когда один подход производится непосредственно за другим, без отдыха между ними. Например, суперсетом может быть жим лежа и разведения рук с гантелями.

Т

 

У

Углеводы (углеводороды, карбогидраты с англ. — Carbohydrates) — органические соединения, содержащие углерод, водород и кислород. Это очень эффективный источник топлива для организма. В основном существует 2 типа углеводов. Простые углеводы встречаются в сахарах, а сложные углеводы обнаружены в пшенице, рисе, хлебе, картофеле и т. д. Вам нужны все сложные углеводы  для продолжительной энергии.

Ф

Форсированные повторения (с англ. — Forced Reps) — Форсированные повторения часто используются как метод расширения подхода, чтобы преодолеть точку отказа, чтобы вызвать еще больший рост мышечной массы и ее качества.

Х

Холестерин (с англ. — Cholesterol) — Тип жира, который, хотя и наиболее широко известен как «плохие жиры» замешаны в содействии болезней сердца и инсульта, тем не менее является жизненно важным компонентом в производстве многих гормонов в организме.

Ц

 

Ч

Читинг (с англ. – Cheating или cheat reps – чит повторения ) — Метод оказания поддержки мышцам, чтобы продолжать работать намного дальше точки отказа, в которой они уже не в состоянии, отказываются сокращаться из-за чрезмерного накопления усталости.  В читинге вы будете использовать самоуправляемый маховые движения (замах) тела, рывок или другие нарушения техники упражнения, как только вы достигнете точки отказа, чтобы сбавить часть давления на мышцы и позволить им продолжать подход на два или три повторения до отказа.

Ш

 

Щ

 

Э

Эластичный бинт на колено (с англ. — Knee Wrap) — Эластичные полоски около 3-5 см в ширину, которые используются для тугой обмотки коленей, чтобы улучшить упор при выполнении приседаний, становой тяги и др.

Ю

 

Я