Блог о бодибилдинге и фитнесе с точки зрения науки | Активность всего сайта https://rostisila.com/activity/ Лента активности для всего сайта. Wed, 09 Oct 2019 03:23:29 +0000 https://buddypress.org/?v=5.0.0 ru-RU 30 hourly 2 1c002f01e2db4206164ce0846fd82de5 Александр Еринский: оставлен комментарий на запись Питание после тренировки: что, зачем и когда - имеет значение https://rostisila.com/pitanie-posle-trenirovki-chto-zachem-i-kogda-2/#comment-4095 Wed, 28 Aug 2019 10:47:12 +0000 Это уже каждый сам для себя решает в меру своей распущенности 🙂

]]>
ccd6f83450622015c3c1fce03b4dc24a Александр Еринский: опубликована новая запись Жирная худышка skinny fat: как такое может быть? Что это такое и как это исправить? https://rostisila.com/?p=73267 Sun, 19 Aug 2018 09:32:21 +0000 ВЫ ДУМАЕТЕ, ЧТО ОГРАНИЧИВАЕТЕ СЕБЯ В ПИТАНИИ И ДОСТАТОЧНО ДВИГАЕТЕСЬ, ЧТОБЫ НЕ БЫТЬ SKINNY FAT (ЖИРНОЙ ХУДЫШКОЙ)? ТОГДА ВАША ЗАДАЧА ПРОЧИТАТЬ ЭТУ СТАТЬЮ.
Если вы в настоящее время выглядите так:

Или так: […]

]]>
492edeab1bfe29d3b9446e4703272e3c Александр Еринский: оставлен комментарий на запись Питание перед тренировкой: предтренировочные белки, углеводы, жиры: сколько и когда? https://rostisila.com/pitanie-pered-trenirovkoj-predtrenirovochnye-belki-uglevody-zhiry-skolko-i-kogda/#comment-2270 Sat, 21 Apr 2018 14:49:10 +0000 Есть явные преимущества и недостатки тренировки на пустой желудок.
Когда это уместно:

Вы предпочитаете тренироваться на голодный желудок или так у вас лучше идет процесс
Вы хотите сжечь упр […]

]]>
4ae052d336cb60233f3a1d6d928a9f32 Андрей Бинецкий: оставлен комментарий на запись Питание после тренировки: что, зачем и когда - имеет значение https://rostisila.com/pitanie-posle-trenirovki-chto-zachem-i-kogda-2/#comment-2268 Sat, 21 Apr 2018 05:46:27 +0000 Лучше всего после тренировки закидываться белковой пищей, чтоб восстановиться, плюс к этому неплохо сразу после тренировки скушать банан, тоже полезно для набора массы и закрытия окна.

]]>
91b194b6fcaecd2df77c00daa19bd68a Андрей Бинецкий: оставлен комментарий на запись Упражнения Для Избавления От Целлюлита На Ягодицах https://rostisila.com/uprazhneniya-dlya-izbavleniya-ot-cellyulita-na-yagodicah/#comment-2262 Thu, 19 Apr 2018 08:54:59 +0000 Лучшими упражнениями являются именно приседания, благодаря именно им мне удалось отлично подтянуть попку и придать ей округлые формы, ну и конечно питание надо скорректировать.

]]>
80571776f1f6ef783b922af37c247c88 Александр Еринский: оставлен комментарий на запись Бюджетный бодибилдинг. Как набрать массу при ограниченном бюджете? https://rostisila.com/byudzhetnyj-bodibilding-kak-nabrat-massu-pri-ogranichennom-byudzhete/#comment-2261 Thu, 19 Apr 2018 04:43:01 +0000 Да, не исключено, что вам может приестся есть почти одно и то же снова и снова. Это нормально. Если это произойдет, вы можете все немного поменять, но важно осознавать, что если вы сделаете это, то это будет ст […]

]]>
8eba531696162eea75f5d7e1f067470a Александр Еринский: оставлен комментарий на запись Как терять жир, а не мышцы, когда худеешь https://rostisila.com/kak-teryat-zhir-a-ne-myshcy-kogda-hudeesh/#comment-2257 Wed, 18 Apr 2018 09:35:48 +0000 В случае данного поста мы говорим о конкретной цели — терять жир, сохраняя (или набирая) мышцы. Если бы люди, которые пытаются сбросить вес ею руководствовались и знали, что для этого нужно — эти простые факты […]

]]>
e56474bf4c0ca47077cdd7a19f1fb21c Александр Еринский: оставлен комментарий на запись Как модифицировать шагающие выпады для увеличения роста ягодиц https://rostisila.com/kak-modificirovat-shagayushhie-vypady-dlya-uvelicheniya-rosta-yagodic/#comment-2256 Wed, 18 Apr 2018 08:53:51 +0000 Елена, рад что вам хорошо помогло данное упражнение. Действительно, диагональные выпады с гантелями — это отличное упражнение для улучшения качества мышечной гипертрофии в нижней части тела. Изменение его вари […]

]]>
15ef5a11a9cdf2d3cb75d1f916ba383c Александр Еринский: оставлен комментарий на запись Эктоморфный тип телосложения https://rostisila.com/ektomorfniy-tip-teloslozheniya/#comment-2255 Wed, 18 Apr 2018 08:30:52 +0000 Тут обязательно нужна консультация у профильного врача. Тем более, учитывая тот факт, что степень плоскостопия бывает разной и в одном случае поможет специальная обувь, а в другом нужно смотреть индивиду […]

]]>
30830a4e9668c5a2a47b47e04dc210fc Александр Еринский: оставлен комментарий на запись Упражнения Для Избавления От Целлюлита На Ягодицах https://rostisila.com/uprazhneniya-dlya-izbavleniya-ot-cellyulita-na-yagodicah/#comment-2246 Fri, 13 Apr 2018 05:17:37 +0000 Целлюлит — это не красиво. И он не уйдет без боя. На самом деле, это просто жир, который оказался сбитым в комки вместо слоев, говорит Уэйн Л. Уэсткотт, доктор философии, профессор физической науке в колледже Куин […]

]]>
cca46117127580eb31e98aedd8a7dbc8 Александр Еринский: оставлен комментарий на запись От каких продуктов растет попа? Продукты для увеличения ягодиц https://rostisila.com/ot-kakih-produktov-rastet-popa-produkty-dlya-uvelicheniya-yagodic/#comment-2242 Thu, 12 Apr 2018 04:38:04 +0000 Светлана, тут будет уместным ответить, что в статье представлены продукты, от которых попка НЕ полнее, а именно объемнее и круглее за счет увеличения сухой мышечной массы ягодиц. Если мы говорим о том, […]

]]>
bcc8f672113597ae4d69e88df5c3b7fe Александр Еринский: оставлен комментарий на запись Упражнения для накачки ягодиц: 10 самых лучших по версии Брета Контрераса https://rostisila.com/uprazhneniya-dlya-nakachki-yagodic-10-samyh-luchshih/#comment-2241 Thu, 12 Apr 2018 03:56:31 +0000 Более того, для развития ягодиц, можете вообще заменить приседания одним из представленных тут упражнений. Например, в случаях, когда приседания не могут осуществляться без ущерба для выполняющего […]

]]>
3f8b2802ea2ae8c6eb2b14241609d3d0 Александр Еринский: оставлен комментарий на запись Как модифицировать шагающие выпады для увеличения роста ягодиц https://rostisila.com/kak-modificirovat-shagayushhie-vypady-dlya-uvelicheniya-rosta-yagodic/#comment-2229 Sat, 07 Apr 2018 06:35:24 +0000 Ольга, увеличивайте интенсивность тренировки за счет удерживания гантелей в каждой руке, когда почувствуете, что можете легко делать три сета по 20-25 повторений. Добавляя дополнительный вес, вы увеличиваете […]

]]>
ddacf401f208108ef2a3c6ea4e241f00 Александр Еринский: оставлен комментарий на запись А Помогут Ли Упражнения На Пресс Сжечь Жир На Животе? https://rostisila.com/a-pomogut-li-uprazhneniya-na-press-szhech-zhir-na-zhivote/#comment-2225 Fri, 06 Apr 2018 07:43:27 +0000 Светлана, не в обиду, но ваш комментарий как будто бы предназначался для статьи Как сжечь жир на животе (и почему жир на животе не уходит)
В текущей же статье мы задаемся вопросом помогут ли сжечь жир на животе […]

]]>
28cf05f06802a415037f5be14f835e43 Александр Еринский: оставлен комментарий на запись А Помогут Ли Упражнения На Пресс Сжечь Жир На Животе? https://rostisila.com/a-pomogut-li-uprazhneniya-na-press-szhech-zhir-na-zhivote/#comment-2223 Fri, 06 Apr 2018 04:59:39 +0000 Соня, да, я уже сталкивался с мнением, что » вакуум в животе» — это одно из самых неизвестных, при этом если не одно из самых мощных упражнений для борьбы с животом. Тренировка получается в результате надлежа […]

]]>
f005d797d5410451ae8131381fff741c Александр Еринский: опубликована новая запись Питание после тренировки: что, зачем и когда - имеет значение https://rostisila.com/?p=72958 Thu, 05 Apr 2018 10:13:31 +0000 ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ УЖЕ ДАВНО СЧИТАЕТСЯ НЕОТЪЕМЛЕМЫМ КРАЕУГОЛЬНЫМ КАМНЕМ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. НАСКОЛЬКО ЭТО ПРАВДА, ВСЕ ЖЕ? ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВАЖНО?
Один из первых советов по бодибилдингу, который мн […]

]]>
cc179733f7f8b8312afb6eb42ff5b34b Александр Еринский: оставлен комментарий на запись Бюджетный бодибилдинг. Как набрать массу при ограниченном бюджете? https://rostisila.com/byudzhetnyj-bodibilding-kak-nabrat-massu-pri-ogranichennom-byudzhete/#comment-2209 Thu, 29 Mar 2018 05:26:14 +0000 Светлана, если ваш сын «неплохо ест» — это совсем не значит, что его питание вписывается в его макросы (с англ. «macronutrients» — макронутриенты), т.е. что он потребляет то количество белков, жир […]

]]>
1e8e81522bfbde2f37da57c5f448030e Александр Еринский: оставлен комментарий на запись Как сжечь жир на животе (и почему жир на животе не уходит) https://rostisila.com/kak-szhech-zhir-na-zhivote/#comment-2206 Wed, 28 Mar 2018 05:21:34 +0000 По теме спортивной аменореи в исследовании https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3600234 говорится следующее:
«Наиболее широко исследуемая гипотетическая причина спортивной аменореи — низкий проц […]

]]>
d94cb05363a58c8397d72398d3353122 Александр Еринский: оставлен комментарий на запись Упражнения Для Избавления От Целлюлита На Ягодицах https://rostisila.com/uprazhneniya-dlya-izbavleniya-ot-cellyulita-na-yagodicah/#comment-2203 Tue, 27 Mar 2018 05:07:44 +0000 Старение кожи и распад коллагена, способствует образованию целлюлита. Кожа становится тоньше, по мере того как вы становитесь старше, так что целлюлит проступает. Чтобы снизить риск и количество целлюлита в о […]

]]>
7f28c07ccc724441ae769c1e79d511a9 Александр Еринский: оставлен комментарий на запись Ягодичный мостик со штангой: сделай сильные и упругие ягодицы! https://rostisila.com/yagodichnyj-mostik-so-shtangoj-sdelaj-silnye-i-uprugie-yagodicy/#comment-2197 Mon, 26 Mar 2018 04:38:30 +0000 Вероника, здорово, что решили попробовать это упражнение. Только прошу вас — без фанатизма. Убедитесь, что у вас работают целевые мышцы — ягодичные, но не нижняя часть спины или еще еще Бог знает что, к […]

]]>
8825f9f1f58e2d19d55419cf47e217da Александр Еринский: оставлен комментарий на запись Как модифицировать шагающие выпады для увеличения роста ягодиц https://rostisila.com/kak-modificirovat-shagayushhie-vypady-dlya-uvelicheniya-rosta-yagodic/#comment-2195 Sun, 25 Mar 2018 06:37:58 +0000 Это прекрасно, что вас не остановила боль в (я надеюсь) целевой мышечной группе — ягодичных мышцах. Если не только там, а например еще и ваша поясница очень болит после выполнения диагональных выпадов. Тогда может […]

]]>
33e035fc9a824d70e605ccd638ce4bbd Александр Еринский: оставлен комментарий на запись Стань сильным: 8-недельная программа тренировок для начинающих https://rostisila.com/stan-silnym-8-nedelnaya-programma-trenirovok-dlya-nachinayushhih/#comment-2194 Sun, 25 Mar 2018 05:43:09 +0000 Приветствую Валик,
Будьте последовательны. Первоначальный прогресс занял у вас достаточно короткий промежуток времени. Однако лучше сразу смотреть правде в глаза — не обольщайтесь. «Пойду ка в зал подкачаю […]

]]>
dc0ec0337b79c2e359dc5c1ec5b743ce Профиль Александр Еринский был успешно обновлен https://rostisila.com/activity/p/151/ Fri, 23 Mar 2018 12:33:22 +0000 0 5746375412a6dd289233edc458b9e801 Александр Еринский: оставлен комментарий на запись 11 рецептов белковых завтраков для наполнения энергией с утра https://rostisila.com/11-receptov-belkovyh-zavtrakov-dlya-napolneniya-energiej-s-utra/#comment-2183 Tue, 20 Mar 2018 06:20:50 +0000 Органы здравоохранения рекомендуют прием 56 граммов белка в день для мужчин и 46 граммов в день для женщин, варьируя между людьми в зависимости от возраста, массы тела, уровня активности и ряда других факторов […]

]]>
5d4c4e97ead832d279c8b855f824d07d Александр Еринский: оставлен комментарий на запись 3 правила сжигания жира должна знать каждая женщина https://rostisila.com/pravila-szhiganiya-zhira-dolzhna-znat-kazhdaya-zhenshhina/#comment-2180 Mon, 19 Mar 2018 05:17:07 +0000 Еще один момент, который хотел бы призвать вас рассмотреть — выявлять (если еще не сделано) и не забывать о своем типе телосложения во время фазы потери веса, помимо всего прочего.
Читать по теме: Три типа телос […]

]]>
89998265c71c984465c136b0501884d6 Александр Еринский: оставлен комментарий на запись Подъемы таза с эластичной лентой с упором на скамью. Качни попец жгутом! https://rostisila.com/podemy-taza-s-elastichnoj-lentoj-s-uporom-na-skamyu/#comment-2177 Sun, 18 Mar 2018 10:11:12 +0000 Алена, как минимум простое изменение способ сопротивления — такое как добавление эластичной ленты в список снарядов для выполнения подъемов таза — может раскрыть его новые преимущества. В этом случа […]

]]>
4ea169bf79adfd16c991e3cafa40843f Александр Еринский: оставлен комментарий на запись Как терять жир, а не мышцы, когда худеешь https://rostisila.com/kak-teryat-zhir-a-ne-myshcy-kogda-hudeesh/#comment-2176 Sun, 18 Mar 2018 09:19:22 +0000 Приветствую, Андрей, первый шаг к потере жира — убедиться, что вы находитесь в дефиците калорий.
Читайте по теме: Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть
И лучше начинать сразу с правильного типа трен […]

]]>
c8b3e210f861004ce8402a5bede38e3d Александр Еринский: оставлен комментарий на запись Упражнения для женщин в домашних условиях https://rostisila.com/uprazhneniya-dlya-zhenshhin-v-domashnix-usloviyax/#comment-2175 Sun, 18 Mar 2018 08:42:44 +0000 Елена, очень рад, что статья оказалась для вас полезной. Оно и понятно, ведь чаще всего у молодых мам нет возможности как следует выделить время для похода в тренажерный зал или даже на спортивную площадку на ул […]

]]>
a1036b9c577055854af16c1cd342fcd1 Александр Еринский: оставлен комментарий на запись Приседания сумо с гантелей для девушек:  4-3-1 техника выполнения упражнения https://rostisila.com/prisedaniya-sumo-s-gantelyu-dlya-devushek/#comment-2174 Sun, 18 Mar 2018 06:47:52 +0000 Рита, вы молодец, что перестали избегать и бояться приседания сумо с гантелей. Тут главное как можно раньше начать пробовать, чтобы как раз как можно раньше испытать неудачи и понять на своем личном в купе с […]

]]>
0c222c10ae2d93a306f8953c9a6bdc45 Александр Еринский: оставлен комментарий на запись Упражнения для накачки ягодиц: 10 самых лучших по версии Брета Контрераса https://rostisila.com/uprazhneniya-dlya-nakachki-yagodic-10-samyh-luchshih/#comment-2171 Sat, 17 Mar 2018 12:23:15 +0000 Приветствую, Дарья.

Я рад, что статья оказалась полезной для вас. Так же должен напомнить, что результаты будут зависеть от диеты. Ешьте на неизменном уровне и вы наработаете еще лучше показатели силы […]

]]>
5c8abc8191430c2d49cc0c7183254aa9 Александр Еринский: оставлен комментарий на запись Ягодичный мостик со штангой: сделай сильные и упругие ягодицы! https://rostisila.com/yagodichnyj-mostik-so-shtangoj-sdelaj-silnye-i-uprugie-yagodicy/#comment-2170 Sat, 17 Mar 2018 07:38:01 +0000 Кристина, это же здорово! 🙂 Ведь есть несколько причин, почему женщины и девушки уклоняются от выполнения ягодичного мостика со штангой в тренажерном зале:
Они чувствуют себя неловко.

Они не знают, как его […]

]]>
843cd9852d64679739aba5c13d0a43f4 Александр Еринский: оставлен комментарий на запись Питание с подсчетом калорий: волшебный способ похудеть или набрать вес https://rostisila.com/zachem-schitat-kazhduyu-potreblyaemuyu-kaloriyu-sposob-sbrosit-nabrat-ves/#comment-2168 Fri, 16 Mar 2018 05:03:26 +0000 Придерживаться суточной нормы БЖУ — это прекрасно. То, что не всегда получается — это нормально, мы все таки люди, а не машины… иногда ничего не можешь с собой поделать, прям так и тянет скушать какой-нибудь «г […]

]]>
ddcee2d86f53196f522d6987eaafa7d3 Александр Еринский: оставлен комментарий на запись Как модифицировать шагающие выпады для увеличения роста ягодиц https://rostisila.com/kak-modificirovat-shagayushhie-vypady-dlya-uvelicheniya-rosta-yagodic/#comment-2165 Thu, 15 Mar 2018 06:09:28 +0000 При занятиях тяжелой атлетикой, тело имеет неотложный спрос на энергию для ваших мышц, но при этом к него недостаточно времени, чтобы обеспечить необходимые ткани кислородом. При нехватке кис […]

]]>
72ef53d251577dbb034bb4d2a06b471a Александр Еринский: оставлен комментарий на запись Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть https://rostisila.com/skolko-kalorij-nuzhno-est-chtoby-pohudet/#comment-2161 Mon, 12 Mar 2018 05:02:15 +0000 Про витамины — это вы правильно упомянули. Часто бывает, что про них забывают, когда фанатично фокусируется на потреблении протеина и креатина.
Поэтому обязательно к прочтению: Витамины и минералы для […]

]]>
dc5be3921191341ce92f652c27db1f24 Александр Еринский: оставлен комментарий на запись Упражнения для накачки ягодиц: 10 самых лучших по версии Брета Контрераса https://rostisila.com/uprazhneniya-dlya-nakachki-yagodic-10-samyh-luchshih/#comment-2157 Sun, 11 Mar 2018 14:17:56 +0000 Высокоповторка тоже работает. Все верно — нужно начинать работать с собственным весом. При этом наши мышцы так устроены, что для для того, чтобы они продолжали расти и менять форму в лучшую сторону, их […]

]]>
64fc786f1cc1f7424126e6e5f333fe28 Александр Еринский: оставлен комментарий на запись Упражнения Для Избавления От Целлюлита На Ягодицах https://rostisila.com/uprazhneniya-dlya-izbavleniya-ot-cellyulita-na-yagodicah/#comment-2156 Sun, 11 Mar 2018 13:59:29 +0000 Наталья, рад что вам понравился материал статьи. Желание оставаться в форме — это прекрасно!) Тут главный совет — тренироваться даже тогда, когда кажется, что толку не будет из-за отсутствия настроения и […]

]]>
4b2485490e5553896d2b456f8f3516fb Александр Еринский: оставлен комментарий на запись Приседания сумо с гантелей для девушек:  4-3-1 техника выполнения упражнения https://rostisila.com/prisedaniya-sumo-s-gantelyu-dlya-devushek/#comment-2155 Sun, 11 Mar 2018 13:42:36 +0000 Уровень тренированности некоторых женщин может быть куда выше, чем у некоторых мужчин. Поэтому некоторые женщины, выполняя приседания сумо с пятикилограммовой гантелей, усиленно генерируют страх получить травм […]

]]>
ddfa1e9f2ea2da406c65c8b842b0dddb Александр Еринский: оставлен комментарий на запись Кардиотренировки для сжигания жира - реально заставят попотеть https://rostisila.com/kardiotrenirovki-dlya-szhiganiya-zhira-realno-zastavyat-popotet/#comment-2154 Sun, 11 Mar 2018 07:09:39 +0000 Игорь, спасибо за обратную связь. Так же отмечу, что не стоит прямолинейно стараться тупо мало есть и падать в голодные обмороки. Ни в коем случае! Главное отнюдь не морить себя голодом, а соблюдать […]

]]>
d88ea5b9aba5a925996bb2f96ad6f974 Александр Еринский: оставлен комментарий на запись Можно ли превратить жир в мышцы? Что говорит наука https://rostisila.com/mozhno-li-prevratit-zhir-v-myshcy/#comment-2153 Sun, 11 Mar 2018 06:20:40 +0000 Михаил, рад что статья оказалась для вас полезной. Хочу еще заметить, что очень важным моментом является, то что ускорения и усиления эффекта необходимо не только это понять, но и начать пробовать уже се […]

]]>
dea8b47694f5c4c414a59701e1a7f3b4 Александр Еринский: опубликована новая запись Питание перед тренировкой: предтренировочные белки, углеводы, жиры: сколько и когда? https://rostisila.com/?p=72830 Sun, 25 Feb 2018 13:06:34 +0000 Что съесть перед тренировкой, на сколько важен выбор продуктов и какие продукты есть перед тренировкой, необходим ли прием пищи перед тренировкой, на какие продукты делать акцент, а какие лучше отложить до сле […]

]]>
354f26d7c21a2f6bcc4dbd290af35274 Александр Еринский: опубликована новая запись Упражнения для накачки ягодиц: 10 самых лучших по версии Брета Контрераса https://rostisila.com/?p=72575 Sat, 20 Jan 2018 17:20:33 +0000 Я выбрал  Брета «The Glute Guy» Контрераса, в качестве эксперта и вдохновителя создания цикла статей, в котором я представил его топ-10 упражнений для накачки ягодиц.
Рассматривая каждое упражнен […]

]]>
4f74c4b6a559156cb1fd9eaff0863450 Александр Еринский: опубликована новая запись Махи ногами лежа на боку (Подъем ноги лежа на боку) с расширенной амплитудой https://rostisila.com/?p=72559 Mon, 15 Jan 2018 06:25:05 +0000 Одно лишь движение, чтобы взорвать ягодицы. Включи это упражнение в свою программу тренировок для ягодиц!
Выполнение махов ногами лежа на боку — отведение бедра лежа на боку (или п […]

]]>
715d0f94fd70f4fb7cc919fa8cf37479 Александр Еринский: оставлен комментарий на запись Бюджетный бодибилдинг. Как набрать массу при ограниченном бюджете? https://rostisila.com/byudzhetnyj-bodibilding-kak-nabrat-massu-pri-ogranichennom-byudzhete/#comment-2083 Sun, 14 Jan 2018 17:12:22 +0000 МД, принято — исправил. Благодарю за то, что заметили и подсказал правку.

]]>
84ca19737847dd850c072243ccd2da45 Александр Еринский: опубликована новая запись Как модифицировать шагающие выпады для увеличения роста ягодиц https://rostisila.com/?p=72541 Tue, 09 Jan 2018 07:00:38 +0000 Диагональные выпады с гантелями: узнай, как сделать, чтобы ягодичные болели после выполнения выпадов еще больше … в хорошем смысле.

Диагональные выпады с гантелями (шагающие выпады по диагонали) — это, пож […]

]]>
593f96fe85a4289201f86f6a30e5c6ca Александр Еринский: опубликована новая запись Зашагивания на платформу: эта поправочка заставит расти ягодицы https://rostisila.com/?p=72537 Fri, 05 Jan 2018 07:49:06 +0000 Зашагивания на платформу (stepup) с учетом описанной в этой статье уловки, должно быть основным в программе тренировки любого. Проверь!

Степ-ап — это классическое силовое и общеукрепляющее физическое упражн […]

]]>
0cfbcaee9a064d59ccbdd1e8a1cf5b5e Александр Еринский: опубликована новая запись Приседания сумо с гантелей для девушек:  4-3-1 техника выполнения упражнения https://rostisila.com/?p=72521 Wed, 03 Jan 2018 09:39:34 +0000 Приседания сумо с гантелей для девушек — упражнение на ягодицы с техникой выполнения движения 4-3-1, безусловно, попадает в список моих 10-ти самых лучших упражнений для накачки ягодиц», — говорит Bret […]

]]>
7facaaf1b4eda9768c3d59b0ae2f8e42 Александр Еринский: опубликована новая запись Отведение согнутой ноги назад в резиновой петле с упором на руки https://rostisila.com/?p=72501 Tue, 02 Jan 2018 15:21:03 +0000 Сделай тренировки для ягодичных мышц еще круче!
Добавь отведение согнутой ноги назад в резиновой петле с упором на руки в список упражнений на ягодицы тренажерном зале и даже дома! Да, это очень сильно напомина […]

]]>
af5613a471425c4025819ba43ce219a4 Александр Еринский: опубликована новая запись Подъемы таза с эластичной лентой с упором на скамью. Качни попец жгутом! https://rostisila.com/?p=72318 Sun, 24 Dec 2017 12:36:18 +0000 Твои ягодицы будут чувствовать, как будто они только что получили двадцать ударов плетью.
Тут на RostiSila мы любим подъем ягодиц. В цикле статей о топ-10 упражнениях для накачки лучшей попы с Бретом Ко […]

]]>
dfad881826059c014c81dc495db20105 Александр Еринский: опубликована новая запись Разгибание в тазобедренных суставах с округленной спиной под углом 45 градусов https://rostisila.com/?p=16480 Mon, 18 Dec 2017 06:30:21 +0000 Как превратить гиперэкстензию в самое выдающееся упражнение на ягодицы, которое ты когда-либо пробовал.
Экстензии или разгибание в тазобедренных суставах с округленной спиной под углом 45 градусов — лучшее упра […]

]]>
cd76abc1d916e5f7d62057474882be2a Александр Еринский: опубликована новая запись Ягодичный мостик со штангой: сделай сильные и упругие ягодицы! https://rostisila.com/?p=16294 Tue, 12 Dec 2017 09:32:02 +0000 Ягодичный мостик со штангой — упражнение, которое нужно начать делать СЕЙЧАС.
Возможно, ты видел это движение на занятии йогой — но его нельзя недооценивать. Если ты когда-либо практиковал йогу прежде, то […]

]]>