4 совета Арнольда по тренировке плеч


4 совета по тренировке плеч от Арнольда, это та часть серии публикаций, которую мы с вами условились разобрать в предыдущем материале 5 советов по тренировкам от Арнольда, это продолжение ряда публикаций на нашем блоге RostiSila, которые посвящены 31-му неоспоримому совету прямиком из библиотеки «Австрийского Дуба» (Oak’s library). Среди обещаний в конце предыдущего материала было рассмотреть советы по тренировкам плеч из данной серии, что мы и сделаем с удовольствием ниже.

1. Жим над головой — ваш лучший строитель массы

Многосуставные движения, такие как жимы и вертикальная тяга — это лучшие строители массы плеч, так они задействуют в наибольшей степени дельтовидные мышцы. Арнольд налегал мощно на эти движения, тем более в начале тренировок, когда его запас энергии был самым высоким. Он, как правило, делал жимы за головой и перед головой для полного развития.

2. Узнайте несколько способов делать одно и тоже движение

Маленькие различия того как подобные движения сделаны прорабатывают целевые мышечные группы несколько по-разному, что позволяет увеличить общее стимулирующее воздействие.

Арнольд всегда был в поиске многовариантных упражнений, позволяющие прорабатывать целевую мышцу под различными углами. При использовании гантелей, а не штанги для жимов сидя, к примеру, он умышленно опускал гантели на некоторое насеколько сантиметров ниже самой нижней позиции, которая возможна при движении со штангой, и он сводил их вместе вверху, для удлинения рабочей амплитуды движения.

3. Бомби (прорабатывай) каждую головку дельт односуставным движением

Арнольд применял односуставные движения в дополнение жиму сидя и изолировал каждую головку дельт по отдельности. Тут он так же искал тонкие различия, которые будут, со временем, нарастит лучше общий объем. Например, выполняя подъемы троса перед собой (подъем рук перед собой в тросовом тренажере), ощущения слегка отличаются от подхода, когда трос проходит за вами. Зная, как делать данную траекторию движения на разных частях оборудования тренажерного зала, это, по Арнольду, важно для бодибилдера для выхода его физический уровень на следующий уровень.

4. Тренируйте верхние трапеции с дельтами

Арнольд Шварценеггер тренировал верхние трапеции вместе с дельтами, так как трапеции в определенной степени поддаются стимуляции в течение многих упражнений на плечи. Шраги – это упражнение, которое он брал за основу в тренировке верхней трапеции, при этом Арнольд отмечал, что увеличение этой мышцы требует выполнение такого упражнение как, например толчковые тяги, наряду с подъемами штанги на грудь и вертикальной тягой. Так как амплитуда движения в шрагах довольно короткая, Арнольд рекомендовал отказаться от веса в пользу возможности полностью пожимать плечами, настолько высоко, насколько это возможно.

На этом заканчиваем рассматривать основные советы по тренировкам плеч из серии 31 неоспоримого совета прямо из библиотеки «Австрийского Дуба» (утвержденные Арнольдом Шварценеггером). Продолжение следует! В следующей статье рубрики Тренировки Арнольда Шварценеггера будут рассмотрены основные советы по тренировке бицепсов. Всем спасибо за интерес, пишите ниже комментарии, не стесняйтесь ставить рейтинг статьи и делиться с друзьями через социальные сети!


Понравилось? Расскажи своим друзьям

0
1 Поделился

Комментарии 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 совета Арнольда по тренировке плеч

log in

Captcha!
У вас нет аккаунта?
sign up

reset password

Вернуться на
log in

sign up

Captcha!
Вернуться на
log in