10 советов по питанию для роста мышц: улучши свои результаты!


Советы по питанию для роста мышц — ты можешь легко набрать мышечную массу, если будет систематически следовать им — так ты будешь расти быстро и правильно. Ниже ты найдешь советы по питанию для увеличения объема мускул, чтобы помочь твоей “трансформации”. Выполняй каждый из них для максимизации роста мышц.

10 советов по питанию для накачивания мышц

Чтобы получить правильные продукты и лучшую тренировку, вот 10 советов по питанию для увеличения массы мышц и максимального усиления результатов:

Читай: Быстрый набор мышечной массы

  1. Ешь мясо

С точки зрения наращивания мышечной массы, растительные белки даже и близко рядом не стояли с животным.

  1. Пей много воды

Твоему телу не нужно никакой другой жидкости кроме как воды, чтобы работать в оптимальном режиме.

  1. Делай пост тренировочные перекусы

Простые сахара (моносахариды — это глюкоза), такие как молоко, фрукты, коктейли, съеденные после тренировки, ускоряют процесс наращивания мышечной массы.

  1. Обеспечивай себе рекомендованную дневную норму потребления белка (протеина)

Ты должен получать около 2,5 г. на кг. веса тела каждый день, чтобы накачать крепкие, массивные мышцы.

Читай: Прием протеина: сколько принимать протеина? Исследования: о чем они говорят?

  1. Потребляй полезные жиры

Твоя задача есть полезные жиры, с такими продуктами как: авокадо, оливки, рыба (лосось, тунец, сельдь, сардины), арахисовое масло, чтобы улучшить выработку своих собственных стероидов.

Читай: Жиры в бодибилдинге | зачем нужны жиры организму

  1. Ешь волокнистые овощи

Ешь волокнистые овощи, такие как брокколи, капуста, цветная капуста, огурцы, листья салата или любого другого зеленого салата, чтобы помочь кишечнику легко всасывать питательные вещества и повысить усвояемость необходимых макронутриентов, минералов и витаминов.

  1. Избегай алкоголя

Если ты хочешь потерять все, что до сих пор выстраивал в своем организме питанием и тренировками, пей алкоголь. Он блокирует способность организма к наращиванию мышечной массы и способствует накоплению жира.

  1. Готовь большими партиями

Чтобы убедиться, что у вас всегда есть здоровые закуски под рукой, приготовь еду заранее, по крайней мере на 3 дня вперед.

  1. Ешь сырые орехи

Употребляй сырые орехи на ежедневной основе, чтобы получить питательные белки и полезные жиры, так необходимые в процессе наращивания мышечной массы.

  1. Отдавай предпочтение овощам больше, чем фруктам

Чтобы получить все питательные вещества, тело нуждается в НЕжирозапасающих сахарах, ты должен есть больше овощей вместо фруктов.

Это отличные советы по питанию для накачки мышц, где каждый сам по себе не тянет на эффективное средство для получения тела, о котором ты всегда мечтал. Но внедрение этих 10 советов по увеличению мускул в объеме в свой ежедневный рацион, и добавление отличной программы тренировки в свой распорядок дня, реально провоцирует процесс роста мышечной массы.
Если у тебя есть чем уточнить или дополнить список советов — поделись сейчас в комментариях ниже! Помоги сделать своих единомышленников еще лучше уже сейчас!

Комментарии 2

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  1. Спасибо автору за простые, и в то же время практичные советы. Также для меня важен момент доступности (по цене) данных продуктов.

    1. Благодарю за хорошие отзывы. Может быть не совсем актуальным будет ответ, но по теме экономии при наборе мышечной массы уже публиковал материал Бюджетный бодибилдинг. Как набрать массу при ограниченном бюджете?

log in

Captcha!
У вас нет аккаунта?
sign up

reset password

Вернуться на
log in

sign up

Captcha!
Вернуться на
log in
Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format
Автор:
Я подтверждаю регистрацию своего блога на платформе helloblogger.ru под ником Alexander Yerinskiy