Содержание:
Творог
Занимает одну из топовых позиции среди наиболее эффективных продуктов для роста мышц. Прием не много ни мало 150 граммов творога обеспечивает организму получение до 22 грамм белка. Кроме того, творог привлекателен тем, что включает в себя сочетания «быстрых» и «медленных» протеинов.
Лосось
Параллельно выступает поставщиком белка и поставщиком омега-3 жирных кислот. Сочетание этих двух составляющих при попадании в ваше тело послужит умноженным на 2 эффектом и существенно поможет нарастить мышцы. Кроме того, есть вероятность, что простимулирует ускорение метаболизма, что повлечет за собой ускорение результатов.
Овсянка
Ее значимость как незаменимой составляющей здорового питания трудно переоценить. В цельном зерне овса компонуются углеводы, белок, витамины, минералы и, что немаловажно для очистки организма и улучшения усвоения продуктов питания — клетчатка. При этом углеводы которые содержаться в овсянке «медленные». Это позволяет сохранять ощущение сытости на более долгий срок и поддерживать стабильный уровень сахара в нашей крови.
Гречка
Это кладезь углеводов, призванный способствовать наращивать мышечную массу. В 100 граммах гречневой крупы 18 грамм протеина, тем более что с биологической ценностью порядка 90%. Гречка однозначно способна выступать усиливающим дополнением к диете для набора мышечной массы в бодибилдинге.
Говядина
Мощный источник добротного белка.
Рыбий жир
Получил известность в мире бодибилдинга благодаря своим противовоспалительными свойствами, которые способствуют организму форсированно регенерироваться вслед за тяжелыми тренировоками. Это дает возможность тренироваться чаще и интенсивнее. Сверх того, рыбий жир кроме всего прочего, способен выступать ускорителем метаболизма.
Индейка
Так же содержит белок и 11 витаминов и минералов
Куриные грудки
Содержат 22 грамм белка в 100 граммах мяса. При этом данный продукт один из наиболее щадящих в плане содержания в своем составе жиров.
Вода
Употребление сверх привычного количества воды влечет за собой увеличение силовых показателей, хотя бы по причине того, что лучше работают связки, повышается уровень энергии и оздоравливается пищеварение.
Яйца
Содержат относительно большое количество белка, а именно порядка 6-8 грамм белка в одном яйце. Они насыщены цинком, кальцием, железом и витаминами.
Из всего вышеперечисленного напрашивается вывод, что яйцо крайне значимый и сбалансированный продукт питания для рациона бодибилдера и практически любого спортсмена в качестве компонента для наращивания мышечной массы.
Кстати читайте в тему: Как правильно сварить яйца вкрутую: идеальные в 3 простых шага
Отлично, списочек на заметочку и в магазин. Спасибо автору!
Углеводов в гречке меньше, чем в других крупах, зато много аминокислот для роста мышц. Плюс вещества, укрепляющие кровеносную систему. У качков она работает в весьма напряженном режиме, так что хотя бы пару раз в неделю балуй себя гречневой кашей.