Блог о бодибилдинге и фитнесе с точки зрения науки

Автор проекта пропускает все материалы через себя и делится своим теоретическим и практическим опытом и мнением авторитетных представителей мира фитнеса.

Читай: как накачаться, похудеть, питаться для бодибилдинга, принимать спортпит, советы для начинающих, упражнения и программы тренировок, бодибилдинг для женщин и все, что нужно знать для построения красивого, крепкого и здорового тела.

  • Жирная худышка skinny fat как такое может быть Что это такое и как это исправить
    Читать полностью

    Жирная худышка skinny fat: как такое может быть? Что это такое и как это исправить?

    ВЫ ДУМАЕТЕ, ЧТО ОГРАНИЧИВАЕТЕ СЕБЯ В ПИТАНИИ И ДОСТАТОЧНО ДВИГАЕТЕСЬ, ЧТОБЫ НЕ БЫТЬ SKINNY FAT (ЖИРНОЙ ХУДЫШКОЙ)? ТОГДА ВАША ЗАДАЧА ПРОЧИТАТЬ ЭТУ СТАТЬЮ. Если вы в настоящее время...

    Содержание: ВЫ ДУМАЕТЕ, ЧТО ОГРАНИЧИВАЕТЕ СЕБЯ В ПИТАНИИ И ДОСТАТОЧНО ДВИГАЕТЕСЬ, ЧТОБЫ НЕ БЫТЬ SKINNY FAT (ЖИРНОЙ ХУДЫШКОЙ)? ТОГДА ВАША ЗАДАЧА ПРОЧИТАТЬ ЭТУ СТАТЬЮ.Что Такое “жирная худышка” и “худая жируха”?Почему люди оказываются в состоянии худой жирностиПочему жесткое ограничение калорий может превратить в жирную худышкуПочему слишком много кардио может сделать вас жирной худышкойПочему сведение тренировок с отягощениями к минимуму...
  • Питание после тренировки что зачем и когда
    Читать полностью

    Питание после тренировки: что, зачем и когда — имеет значение

    ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ УЖЕ ДАВНО СЧИТАЕТСЯ НЕОТЪЕМЛЕМЫМ КРАЕУГОЛЬНЫМ КАМНЕМ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. НАСКОЛЬКО ЭТО ПРАВДА, ВСЕ ЖЕ? ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВАЖНО? Один из первых советов по...

    Содержание: ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ УЖЕ ДАВНО СЧИТАЕТСЯ НЕОТЪЕМЛЕМЫМ КРАЕУГОЛЬНЫМ КАМНЕМ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. НАСКОЛЬКО ЭТО ПРАВДА, ВСЕ ЖЕ? ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВАЖНО?Для чего нужно есть после тренировки?Зачем есть белок после тренировки? И нужно ли?Он инициирует наращивание мышечной массы, стимулируя скорость синтеза белка в мышцах.Белки, съеденные после снятия нагрузки от силвых упражнений, стимулирует синтез белка больше, чем...
  • Питание перед тренировкой предтренировочные белки углеводы жиры сколько и когда
    Читать полностью

    Питание перед тренировкой: предтренировочные белки, углеводы, жиры: сколько и когда?

    Что съесть перед тренировкой, на сколько важен выбор продуктов и какие продукты есть перед тренировкой, необходим ли прием пищи перед тренировкой, на какие продукты делать...

    Содержание: Что съесть перед тренировкой, на сколько важен выбор продуктов и какие продукты есть перед тренировкой, необходим ли прием пищи перед тренировкой, на какие продукты делать акцент, а какие лучше отложить до следующего приема пищи?Начнем с протеина (белка) перед тренировкой.А как насчет углеводов перед тренировкой, как они влияют на производительность?И напоследок, поговорим о жирах перед...
  • Упражнения для накачки ягодиц 10 самых лучших по версии Брета Контрераса
    Читать полностью

    Упражнения для накачки ягодиц: 10 самых лучших по версии Брета Контрераса

    Я выбрал  Брета «The Glute Guy» Контрераса, в качестве эксперта и вдохновителя создания цикла статей, в котором я представил его топ-10 упражнений для накачки ягодиц....

    Содержание: Я выбрал  Брета «The Glute Guy» Контрераса, в качестве эксперта и вдохновителя создания цикла статей, в котором я представил его топ-10 упражнений для накачки ягодиц.1. Идеальный подъем ягодиц со штангой опираясь на скамью — прокачай свою попу!2. Ягодичный мостик со сведенными вместе подошвами «Frog Pumps»3. Ягодичный мостик со штангой: сделай сильные и упругие ягодицы!4. Разгибание в...
  • Махи ногами лежа на боку Подъем ноги лежа на боку с расширенной амплитудой
    Читать полностью

    Махи ногами лежа на боку (Подъем ноги лежа на боку) с расширенной амплитудой

    Одно лишь движение, чтобы взорвать ягодицы. Включи это упражнение в свою программу тренировок для ягодиц! Выполнение махов ногами лежа на боку — отведение бедра лежа на боку...

    Одно лишь движение, чтобы взорвать ягодицы. Включи это упражнение в свою программу тренировок для ягодиц! Выполнение махов ногами лежа на боку — отведение бедра лежа на боку (или подъем ноги лежа на боку) на полу — это эффективный способ для тренировки боковых ягодичных мышц (латеральные мышцы ягодиц), которые являются важными стабилизаторами коленного сустава и помогают придать округлые...
  • Диагональные выпады с гантелями (шагающие выпады по диагонали)
    Читать полностью

    Как модифицировать шагающие выпады для увеличения роста ягодиц

    Диагональные выпады с гантелями: узнай, как сделать, чтобы ягодичные болели после выполнения выпадов еще больше … в хорошем смысле. Диагональные выпады с гантелями (шагающие выпады...

    Диагональные выпады с гантелями: узнай, как сделать, чтобы ягодичные болели после выполнения выпадов еще больше … в хорошем смысле. Диагональные выпады с гантелями (шагающие выпады по диагонали) — это, пожалуй, наиболее полноценное упражнение на низ тела на планете. Оно развивает ягодицы, бицепсы бедер, квадрицепсы и икры, более того, бомбит внутреннюю часть и внешнюю часть бедра....
  • Зашагивания на платформу заставит расти ягодицы
    Читать полностью

    Зашагивания на платформу: эта поправочка заставит расти ягодицы

    Зашагивания на платформу (stepup) с учетом описанной в этой статье уловки, должно быть основным в программе тренировки любого. Проверь! Степ-ап — это классическое силовое и...

    Зашагивания на платформу (stepup) с учетом описанной в этой статье уловки, должно быть основным в программе тренировки любого. Проверь! Степ-ап — это классическое силовое и общеукрепляющее физическое упражнение и оно должно быть основным в программе тренировки любого человека. Когда дело доходит до степ-апов, то чем выше коробка, тем больше задействуется попа и прорабатываются ягодицы за...
  • Приседания сумо с гантелью для девушек
    Читать полностью

    Приседания сумо с гантелей для девушек:  4-3-1 техника выполнения упражнения

    Приседания сумо с гантелей для девушек — упражнение на ягодицы с техникой выполнения движения 4-3-1, безусловно, попадает в список моих 10-ти самых лучших упражнений для накачки...

    Приседания сумо с гантелей для девушек — упражнение на ягодицы с техникой выполнения движения 4-3-1, безусловно, попадает в список моих 10-ти самых лучших упражнений для накачки ягодиц«, — говорит Bret «The Glute Guy» Contreras, ведущий мировой эксперт по развитию ягодичных и наш источник вдохновения написания данного цикла статей. Я всегда смущаюсь рассказывать об этом упражнении, из-за...
  • Отведение согнутой ноги назад в резиновой петле с упором на руки
    Читать полностью

    Отведение согнутой ноги назад в резиновой петле с упором на руки

    Сделай тренировки для ягодичных мышц еще круче! Добавь отведение согнутой ноги назад в резиновой петле с упором на руки в список упражнений на ягодицы тренажерном...

    Сделай тренировки для ягодичных мышц еще круче! Добавь отведение согнутой ноги назад в резиновой петле с упором на руки в список упражнений на ягодицы тренажерном зале и даже дома! Да, это очень сильно напоминает комплекс упражнений Джейн Фонды из далеких 80-х, но Фонда была и остается крутой, и уж что-что, а как тренировать ягодичные мышцы,...
  • Подъемы таза с эластичной лентой с упором на скамью
    Читать полностью

    Подъемы таза с эластичной лентой с упором на скамью. Качни попец жгутом!

    Твои ягодицы будут чувствовать, как будто они только что получили двадцать ударов плетью. Тут на RostiSila мы любим подъем ягодиц. В цикле статей о топ-10 упражнениях...

    Твои ягодицы будут чувствовать, как будто они только что получили двадцать ударов плетью. Тут на RostiSila мы любим подъем ягодиц. В цикле статей о топ-10 упражнениях для накачки лучшей попы с Бретом Контрерасом по прозвищу «Ягодичный парень» мы показывали и подъем ягодиц и другие упражнения, проверенные на практике, которые наращивают круглые и упругие булочки. Подъем ягодиц...
  • Экстензии или разгибание в тазобедренных суставах с округленной спиной под углом 45 градусов
    Читать полностью

    Разгибание в тазобедренных суставах с округленной спиной под углом 45 градусов

    Как превратить гиперэкстензию в самое выдающееся упражнение на ягодицы, которое ты когда-либо пробовал. Экстензии или разгибание в тазобедренных суставах с округленной спиной под углом 45...

    Содержание: Как превратить гиперэкстензию в самое выдающееся упражнение на ягодицы, которое ты когда-либо пробовал.1. Разверни ступни наружу на 45 градусов2. Окрули верхюю часть спины Как превратить гиперэкстензию в самое выдающееся упражнение на ягодицы, которое ты когда-либо пробовал. Экстензии или разгибание в тазобедренных суставах с округленной спиной под углом 45 градусов — лучшее упражнение на ягодицы,...
  • Ягодичный мостик со штангой: сделай сильные и упругие ягодицы!
    Читать полностью

    Ягодичный мостик со штангой: сделай сильные и упругие ягодицы!

    Ягодичный мостик со штангой — упражнение, которое нужно начать делать СЕЙЧАС. Возможно, ты видел это движение на занятии йогой — но его нельзя недооценивать. Если ты...

    Содержание: Ягодичный мостик со штангой — упражнение, которое нужно начать делать СЕЙЧАС.Чтобы выполнять упражнение как профессионал, Брет рекомендует: Ягодичный мостик со штангой — упражнение, которое нужно начать делать СЕЙЧАС. Возможно, ты видел это движение на занятии йогой — но его нельзя недооценивать. Если ты когда-либо практиковал йогу прежде, то наверняка знаком с ягодичным мостом. Ты лежишь...
  • Ягодичный мостик со сведенными вместе подошвами
    Читать полностью

    Ягодичный мостик со сведенными вместе подошвами «Frog Pumps»

    Упражнение для ягодиц «Frog Pumps» (Ягодичный мостик со сведенными вместе подошвами) — это одно из лучших движений для накачки сильной, твердой как скала задницы. Ищешь...

    Упражнение для ягодиц «Frog Pumps» (Ягодичный мостик со сведенными вместе подошвами) — это одно из лучших движений для накачки сильной, твердой как скала задницы. Ищешь немного мотивации для дня тренинга ног? Обрати внимание именно на ягодичный мостик со сведенными вместе подошвами! У лягушек круто развиты ноги и бедра и то, что они вкусные нет ничего...
  • Подъем ягодиц со штангой опираясь на скамью
    Читать полностью

    Подъем ягодиц со штангой опираясь на скамью. Прокачай свою попу!

    Перестань страдать от синдрома отвисшей попы, ведь вялый зад — отнюдь не пожизненный приговор! Все, наверное, слышали о дне тренинга груди, дне тренинга плечь, дне...

    Содержание: Перестань страдать от синдрома отвисшей попы, ведь вялый зад — отнюдь не пожизненный приговор!Вот как делать подъем таза со штангой опираясь на скамью:Подготовка:Надлежащее исполнение:Замечания тренера: Перестань страдать от синдрома отвисшей попы, ведь вялый зад — отнюдь не пожизненный приговор! Все, наверное, слышали о дне тренинга груди, дне тренинга плечь, дне тренинга спины, и дне...
  • Режим питания для набора мышечной массы
    Читать полностью

    Режим питания для набора мышечной массы: каким он должен быть?

    Режим питания с целью массонабора для бодибилдинга — это уравновешивание эффекта от поднятия тяжестей (как потерпевший), за счет его компенсации правильным питанием. И как новичок, если ты...

    Содержание: Режим питания с целью массонабора для бодибилдинга — это уравновешивание эффекта от поднятия тяжестей (как потерпевший), за счет его компенсации правильным питанием.Разбор режима питания для набора мышечной массы1. Белки2. Углеводы3. Полезные жиры4. Суммарное ежедневное потребление калорий5. Частые приемы пищи или ежедневное многоразовое питание6. Добавки спортивного питания7. Последний прием пищи дняСпасибо всем, кто внимательно дочитал статью. Ты один из них? Есть что добавить или...
  • Как терять жир а не мышцы когда худеешь
    Читать полностью

    Как терять жир, а не мышцы, когда худеешь

    Когда ты хочешь стать стройным, цель не просто похудеть – но терять жир, а не мышцы. Вот как это сделать. Если кто-то чувствует, что у...

    Содержание: Когда ты хочешь стать стройным, цель не просто похудеть – но терять жир, а не мышцы. Вот как это сделать.Когда “Калории — Это Калории”… А Когда Это Не ТакКак Терять Жир А Не Мышцы: Использовать Умеренный Дефицит КалорийКак Терять Жир А Не Мышцы: Следовать Высокобелковой ДиетеКак Терять Жир, А Не Мышцы: Проводить Силовые ТренировкиКак Терять Жир...
  • Сколько калорий нужно есть чтобы похудеть
    Читать полностью

    Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть

    Если ты хочешь знать сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть и улучшить свои внешние данные, то хочешь прочитать эту статью. Ну, теперь ты знаешь, что...

    Содержание: Если ты хочешь знать сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть и улучшить свои внешние данные, то хочешь прочитать эту статью.Агрессивный (Но Не Безрассудный) Дефицит КалорийАгрессивный Комплекс Упражнений (Программа Тренировок)Добавки Для Сброса Веса, Которые Действительно РаботаютНастройка Макросов Для Сброса Жира Если ты хочешь знать сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть и улучшить свои внешние данные,...
  • Можно ли превратить жир в мышцы? Что говорит наука
    Читать полностью

    Можно ли превратить жир в мышцы? Что говорит наука

    Если ты хочешь знать правду о том возможно ли перегнать жир в мышцы, чтобы получить стройное, рельефное телосложение, то ты хочешь прочитать эту статью. Представь,...

    Содержание: Если ты хочешь знать правду о том возможно ли перегнать жир в мышцы, чтобы получить стройное, рельефное телосложение, то ты хочешь прочитать эту статью.Почему Невозможно Превратить Жир В МышцыКак Одновременно Набрать Мышечную Массу И Сжечь ЖирШаг 1Поддерживать умеренно агрессивный дефицит калорий.Шаг 2Ешь достаточное количество белка.Шаг 3Выполняй много тяжелых, базовых упражнений (мультисуставных движений).Шаг 4(Факультативно) делай...
  • Кето диета для похудения с точки зрения науки
    Читать полностью

    Кето диета для похудения с точки зрения науки. Жиры против углеводов

    Наука стоящая за популярной кето диетой: принцип и описание. Кетогенная диета (кето) — трендовая диета, обещающая сброс веса и более стройную фигуру, но разве она...

    Содержание: Наука стоящая за популярной кето диетой: принцип и описание.Почему Кето Диета Работает?Преимущества Кето Диеты и польза от нееУдерживает Чувство СытостиПовышает Мышечную ВыносливостьКак Увеличить Пользу От Кето ДиетыКокосовое МаслоСливочное маслоКето СливкиКето Протеиновые БатончикиЗаключение Наука стоящая за популярной кето диетой: принцип и описание. Кетогенная диета (кето) — трендовая диета, обещающая сброс веса и более стройную фигуру,...
  • Кардиотренировки для сжигания жира - реально заставят попотеть
    Читать полностью

    Кардиотренировки для сжигания жира — реально заставят попотеть

    Если ты пытаешься сжечь жир, то первое, что может прийти на ум — различные кардиотренировки для сжигания жира. Да, физические упражнения — ключевой источник сжигания...

    Содержание: Если ты пытаешься сжечь жир, то первое, что может прийти на ум — различные кардиотренировки для сжигания жира.Кардиотренировки для сжигания жира Набор второй (6 кардиотренировочных упражнений) Набор третий (4 разных кардио комплекса) Если ты пытаешься сжечь жир, то первое, что может прийти на ум — различные кардиотренировки для сжигания жира. Да, физические упражнения —...

Формат моего поста
Test
Ряд вопросов, которые призваны выявлять что то о личности
Викторина
Ряд вопросов с правильными и неправильными ответами, которые направлены на проверку знаний
Голосование - опрос
Голосование для принятия решений или определения вариантов
Статья
Форматированный текст со вставками и графикой
Список
Классические публикации с пронумерованным перечислением фактов
Счетчик
Классический обратный отсчёт времени в интеренете
Открытый перечень
Представь на рассмотрение свой собственный пункт и голосуй за лучшую пуюликацию
Ранжированный перечень
Плюсануть или минусануть, чтобы определить лучший пункт из списка
Интернет-мем или флэшмоб
Загрузи свои собственные картинки, чтобы сделать кастомные мемы
Видео
Вставки Youtube, Vimeo или Rutube видео
Аудио
Вставки из Soundcloud или Mixcloud и прочих источников аудио
Графика
Фото или гиф анимация
Гифка
Формат .gif
Яндекс.Метрика